L’essentiel: La sérotonine peut traiter toutes sortes de problèmes psychologiques, mais la recherche suggère que les personnes souffrant d’anxiété sociale en ont réellement moins besoin.
Vous n’êtes guère seul si vous vous décririez comme » socialement anxieux. » Près de 5 % des gens en souffrent sous une forme ou une autre. Cela ne semble pas être un chiffre important mais, si l’on considère le monde entier, cela représente 350 millions de personnes.
Vous allez à une fête et vous figez parce que tout le monde vous regarde. Dans les réunions, vous espérez que personne ne pose de question parce que vous êtes certain que tout ce que vous dites sera faux.
Peut-être évitez-vous les relations étroites parce que vous ne supportez pas l’idée de partager des informations personnelles avec quelqu’un d’autre. Que penseront-ils quand ils découvriront que vous n’êtes pas parfait?
Si cela vous décrit, il y a de fortes chances que vous le sachiez depuis longtemps. La plupart des gens réalisent qu’ils sont socialement anxieux au début de leur adolescence.
Et si vous en avez déjà parlé à un médecin, vous avez probablement reçu le même conseil: vous avez besoin de plus de sérotonine. Peut-être qu’on vous a même prescrit un inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine (ISRS).
La sérotonine est un produit chimique complexe, mais le traitement est simple: plus de sérotonine corrige toutes sortes de problèmes psychologiques, alors pourquoi pas l’anxiété?
Des recherches récentes de l’Université d’Uppsala en Suède1 ont cependant révélé exactement le contraire. Si vous êtes aux prises avec de l’anxiété sociale, ont-ils constaté, il se peut que vous ayez trop de sérotonine qui circule dans votre cerveau.
C’est une révélation potentiellement énorme si vous luttez contre l’anxiété sociale. Voici ce que les chercheurs ont trouvé, et les choses que vous pouvez faire maintenant pour agir sur ces résultats et réduire votre anxiété sociale.
Attendez. Qu’Est-Ce Que La Sérotonine?
Avant de résoudre un problème, il est bon d’en savoir un peu plus sur ce qui le cause en premier lieu. Dans ce cas, la cause est la sérotonine. Expliquer les détails les plus fins va au-delà des informations d’identification de cet auteur, mais voici les bases que vous devez savoir:
- C’est un neurotransmetteur. Cela signifie qu’il aide les signaux et les informations à passer d’une partie de votre cerveau à une autre (ou au corps).
- Votre cerveau en dépend pour fonctionner correctement. C’est l’un des neurotransmetteurs les plus répandus dans votre cerveau, et les messages qu’il transmet aident à faire qui vous êtes.
- La majeure partie est en fait dans votre corps. Bien qu’on en parle principalement en ce qui concerne votre cerveau, environ 90% de votre sérotonine se trouve en fait dans votre intestin et vos plaquettes sanguines. On pense qu’il aide à modérer un certain nombre d’autres fonctions corporelles.
- Il provient de dindes. Je plaisante (en quelque sorte). La sérotonine est créée par une combinaison de produits chimiques, dont la base est le tryptophane — la substance que tout le monde aime blâmer pour la raison pour laquelle vous avez sommeil après avoir mangé le dîner de Thanksgiving except sauf que ce n’est pas le cas. La dinde contient du tryptophane, mais il en va de même pour la viande, la plupart des produits laitiers et beaucoup d’autres choses comme les noix et les aliments riches en protéines.
- Il influence de nombreuses fonctions cérébrales / corporelles comme l’humeur, l’appétit, le désir sexuel, certaines fonctions sociales et une myriade d’autres choses.
Ce guide facile à naviguer sur la sérotonine peut vous donner une excellente descente. WebMD a une FAQ étonnamment bonne à ce sujet, et Wikipedia a plus d’informations que vous ne voulez probablement jamais en savoir.
Et Pourquoi En Ai-Je Moins Besoin?
C’est ce qui est drôle à propos de la sérotonine et de l’anxiété. Bien que ce ne soit pas complètement compris, de nombreuses études ont montré que l’augmentation de vos niveaux de sérotonine est incroyablement efficace pour traiter les effets indésirables de toutes sortes de maladies psychologiques – y compris l’anxiété.
Mais, cette année encore, une équipe de chercheurs en médecine de l’Université d’Uppsala en Suède a mené une étude sur un groupe de participants qui souffraient spécifiquement d’anxiété sociale — ils luttaient dans des situations avec d’autres personnes et de grandes foules.
Au cours d’une série de tests, ils ont constaté que les niveaux de sérotonine dans l’amygdale — cette petite partie de votre cerveau près de la tige qui contrôle les émotions (en particulier la peur) — étaient positivement corrélés à l’anxiété sociale. Fondamentalement, plus ils ont trouvé de sérotonine, plus vous souffriez d’anxiété sociale débilitante.
C’est le contraire de la science la plus établie, mais l’une des premières études à se pencher spécifiquement sur l’anxiété sociale — un sous-ensemble de toutes les angoisses dont vous pourriez souffrir. Même si une augmentation de la sérotonine peut aider à soulager l’anxiété, c’est une bonne indication que c’est en fait la mauvaise approche pour ce type d’anxiété.
Et il semble que la bonne approche soit le contraire: moins de sérotonine = moins d’anxiété sociale.
Alors, Comment Puis-Je Réduire Ma Sérotonine?
Dans ce département, il y a de bonnes et de mauvaises nouvelles. La bonne nouvelle est que vous pouvez réduire votre taux de sérotonine, et probablement sans prendre de médicaments (parlez-en à votre médecin avant de commencer tout type de traitement, bien sûr).
La mauvaise nouvelle est que jusqu’à récemment, personne n’a jamais voulu abaisser son taux de sérotonine — il n’y avait aucune raison connue à cela. L’objectif depuis longtemps a été de les élever, donc il n’y a pas beaucoup de recherches ou de littérature à ce sujet.
Puisque nous parlons de scénarios opposés polaires, cependant, nous pouvons prendre quelques indices sur la façon d’augmenter vos niveaux de sérotonine et de les retourner pour l’effet désiré.
Matt Stone, chercheur en santé, a quelques idées.
Mangez des aliments plus digestibles.
Étant donné qu’une grande partie de votre sérotonine est produite dans votre intestin, il est logique de commencer là. Plus de sérotonine est produite lorsque votre digestion est plus lente, et les aliments riches en fibres / difficiles à digérer l’exacerberont.
Vous pouvez réduire vos niveaux de sérotonine de la même manière que vous traiteriez le syndrome du côlon irritable — en mangeant des aliments faibles en fibres, bien cuits et facilement digestibles.
Théoriquement, moins de sérotonine produite dans votre intestin signifie moins de celle-ci se rendant dans votre cerveau où le problème est causé.
Arrêtez de regarder la télévision.
La production de sérotonine semble être liée à la production d’ondes cérébrales à basse fréquence – les ondes alpha, par exemple. Et quand votre cerveau produit-il des quantités massives d’ondes alpha? Lorsque vous vous détendez à l’imagerie guidée. »2
En d’autres termes, regarder la télévision. Passer une tonne de temps sur votre ordinateur ou devant votre téléphone n’est probablement pas beaucoup mieux, mais regarder la télévision et des films est le plus gros délinquant le plus facile à contrôler.
Utilisez activement votre esprit.
Pour que votre cerveau produise des fréquences plus élevées pendant que vous êtes occupé à ne pas regarder la télévision, essayez de passer votre temps à engager votre esprit.
Certaines des meilleures activités pour cela engageront également vos mains. La résolution d’un casse-tête ou la journalisation sont de bons exemples.
Vous ne savez pas sur quoi écrire? Pensez à un problème auquel vous avez été confronté récemment et passez quelques pages à consigner toutes vos pensées et solutions possibles dans un cahier.
Mangez moins de viande.
Une grande partie du tryptophane dont votre corps dépend pour produire de la sérotonine provient de la consommation de viande musculaire et d’autres aliments riches en protéines. Si vous mangez beaucoup de viande, essayez de manger less moins.
Sortez plus.
Se retrancher à l’intérieur — un phénomène courant dans la vie moderne — peut faire des ravages sur toutes sortes de processus corporels, la production de sérotonine n’étant pas exclue. Faites un point pour sortir tôt et souvent tous les jours.
Mon conseil préféré sur la réduction de la sérotonine est celui de s’engager dans des activités qui mettent votre cerveau au défi.
En recherchant cet article, j’ai appris que l’une des choses les plus difficiles que votre cerveau puisse faire est de traiter la conversation. Toute la concentration nécessaire pour avoir une conversation active avec quelqu’un — déchiffrer les mots, saisir le ton, traiter le langage corporel – produit des ondes cérébrales à haute fréquence. Vous savez, les choses qui empêchent activement la production de sérotonine.
Si vous souffrez d’anxiété sociale, grâce à cette recherche, vous disposez d’une nouvelle stratégie pour la surmonter. Et peut-être que la meilleure chose que vous puissiez faire pour mettre cette stratégie en œuvre est de vous soumettre à une petite thérapie d’exposition.