Ce n’est pas tout une question de planches et de craquements – il y a beaucoup de mouvements de faible intensité qui engageront vos muscles, augmenteront votre fréquence cardiaque et amélioreront votre posture. Comme la routine ci-dessous, qui ne vous oblige même pas à vous lever. Faites ce circuit 3 fois de suite, en passant 30 secondes à chaque mouvement. Assurez-vous d’utiliser une chaise robuste qui n’a pas de roues. (Obtenez un ventre plat en seulement 10 minutes par jour avec notre plan d’exercice testé par le lecteur!)
Cric sauteur
Ne laissez pas le nom vous tromper: il n’y a pas de saut ici, puisque vous êtes entièrement soutenu par votre chaise. Ce mouvement est un excellent échauffement facile pour vos articulations. Commencez à vous asseoir avec les jambes collées ensemble devant et les bras sur les côtés. En un mouvement rapide, tendez les jambes et les bras vers la position étoile, puis ramenez-les rapidement. Assurez-vous de ne pas vous affaler et utilisez le noyau pour garder le torse droit tout le temps.
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Teaser
Asseyez-vous tout devant la chaise, tout le corps faisant face à un côté. Soulevez ensuite les bras devant et pliez 1 jambe vers le haut et vers la poitrine et maintenez-la. Si cela est assez difficile pour le noyau et l’équilibre, restez ici 15 secondes, puis changez de côté. Si vous êtes prêt pour un défi plus important, élevez les deux jambes tout en serrant les genoux, les chevilles et les gros orteils ensemble et maintenez-vous assis haut sur les os assis. Si vous le pouvez, redressez vos jambes.
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Overs Latéraux
Asseyez-vous face à l’avant et allongez 1 jambe sur le côté de la chaise. Pliez l’autre jambe et étendez-la également sur le côté. Amenez les mains derrière la tête et penchez-vous vers la jambe pliée. En éloignant la jambe plus longue du corps, utilisez des obliques pour contrôler le virage latéral et le recul, en serrant les côtés. Évitez de vous pencher si loin que les pieds se détachent du sol. (Travaillez encore plus vos obliques avec ces 4 mouvements.)
Retours en arrière
Asseyez-vous sur le côté de la chaise, les deux pieds fermement plantés sur le sol. Enveloppez les mains sur le noyau et asseyez-vous aussi haut que possible. Prenez une belle grande inspiration, et à l’expiration, reculez jusqu’à ce que la colonne vertébrale soit en forme de « C. »Assurez—vous que les pieds restent plantés sur le sol et que vous ne sentez le travail qu’en abdos – évitez d’utiliser le dos. Gardez les clavicules ouvertes, les épaules en arrière et en bas, et le cou agréable et long.