Les Probiotiques Vous Aident-Ils À Faire Caca?

Vous avez du mal à passer numéro deux? « Buvez plus d’eau! » et « mange des pruneaux! »cela peut sembler familier internet Internet regorge de prétendus soulageurs de constipation. Avec toutes les suggestions là-bas, vous pouvez être wondering…do les probiotiques vous aident à faire caca?

Découvrir la cause profonde de votre constipation est la clé pour trouver la meilleure solution pour vous. C’est là que les probiotiques et les prébiotiques entrent en jeu.

Tout d’abord, rembobinons et commençons par les bases.

Qu’est-ce que la constipation?

La constipation est définie comme « un trouble du tractus gastro-intestinal, qui peut entraîner des selles peu fréquentes et / ou un passage difficile des selles avec douleur et raideur » (1). Plus simplement, faire caca moins souvent ou subir des efforts douloureux pendant la caca peut signifier que vous êtes constipé. Oh joie!

Les symptômes de la constipation comprennent:

• Selles incomplètes (sensation de ne pas avoir reçu une selle complète)
• Passage difficile des selles (sensation de raideur ou de douleur lors de la caca)
• Selles peu fréquentes (ne pas pouvoir faire caca très souvent)

Si vous présentez régulièrement ces symptômes depuis plus de 6 mois, vous pourriez souffrir de constipation chronique.

Alors maintenant, nous savons ce qu’est exactement la constipation — mais pourquoi vos caca ressemblent-ils à un tas de pierres en premier lieu? Regardons quelques causes profondes de la constipation.

Qu’est-Ce qui Cause la constipation?

Vous avez probablement entendu parler des causes courantes de constipation liées au mode de vie, comme ne pas boire suffisamment d’eau ou manger suffisamment de fibres. Mais si vous avez la composante mode de vie en panne et que vous avez toujours des problèmes, votre constipation pourrait provenir d’autre chose.

Que quelque chose d’autre pourrait très bien être une dysbiose – un déséquilibre des bactéries dans votre microbiome. Attendez les gens, nous avons la science pendant une seconde ici:

Le terme microbiome fait référence à la collection de micro-organismes (comme les bactéries) vivant dans votre intestin. Ne paniquez pas devant les « micro-organismes » it il est normal et sain d’avoir des bactéries vivant dans votre intestin!

Les bactéries présentes dans votre intestin aident le corps à réguler le système immunitaire, à digérer les aliments et même à créer des vitamines. Les types de bactéries utiles sont appelés, en termes simples, de « bonnes » bactéries.

Mais les « mauvaises » bactéries existent aussi. Trop de mauvaises bactéries dans votre intestin peuvent nuire à votre digestion.

Si vous avez plus de mauvaises bactéries que de bonnes bactéries, vous avez un microbiome déséquilibré which que nous appelons en termes scientifiques fantaisistes, « dysbiose. »La constipation peut être un effet secondaire de ce déséquilibre.

Si seulement il y avait un moyen de repousser les mauvaises bactéries et d’augmenter les bonnes bactéries, rééquilibrant ainsi votre microbiome intestinal…

Les Probiotiques Vous Aident-Ils À Faire Caca?

C’est là que les probiotiques pour la constipation entrent en jeu. Ces bactéries saines peuvent aider (au moins temporairement) à améliorer l’équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries dans l’intestin.

Alors, les probiotiques vous font-ils caca? Découvrons-le.

Que sont les probiotiques?

Définition des probiotiques: Selon l’Organisation mondiale de la santé, les probiotiques sont définis comme des « microorganismes vivants qui, lorsqu’ils sont consommés en quantité suffisante dans le cadre de la nourriture, confèrent un bénéfice pour la santé de l’hôte  » (2).

Essentiellement, cela signifie que les probiotiques sont de bonnes bactéries.

Les probiotiques peuvent se présenter sous forme de supplément ou de liquide, et peuvent également être trouvés dans certains aliments.

Comment fonctionnent les probiotiques?

Avalez une capsule probiotique et vous venez d’ajouter des millions de bactéries utiles à votre microbiome intestinal. Génial, non? Mais attendez — il y a plus.

La consommation de probiotiques ajoute non seulement de bonnes bactéries à l’intestin, mais elle aide également à chasser les mauvaises bactéries (encore mieux!), travaillant ainsi à équilibrer votre microbiome.

Étant donné qu’un déséquilibre des bactéries dans le microbiome intestinal peut contribuer à la constipation, il s’ensuit que les probiotiques pourraient être une excellente stratégie pour améliorer vos symptômes de constipation.

Voyons ce que dit la recherche.

Probiotiques pour la constipation: Les preuves

Vous espérez peut-être que l’utilisation de probiotiques pour la constipation efface tout semblant de problème. Malheureusement, les données scientifiques sont mitigées pour savoir si les probiotiques vous aident à faire caca.

Certaines recherches montrent que les probiotiques pour la constipation peuvent être incroyablement utiles.

Une étude testant l’efficacité des probiotiques contre la constipation a révélé que les patients consommant des probiotiques ont constaté une amélioration de 70% de la fréquence des selles et une amélioration de 60% de la consistance des selles! La taille de l’échantillon était cependant plutôt petite, avec seulement trente participants.

Mais d’autres recherches montrent que les probiotiques ne peuvent pas être meilleurs que le placebo.

Une étude a testé l’efficacité des probiotiques pour les symptômes de constipation chez 75 personnes sur 4 semaines. Il y avait un groupe témoin qui ne prenait pas de probiotiques et un groupe qui consommait des probiotiques de manière constante.

Après 4 semaines, rien ne s’est passé — il n’y avait « aucune amélioration de la sortie des selles, des symptômes ou de la qualité de vie » dans le groupe prenant le probiotique. Ils ont conclu que les probiotiques pour la constipation n’étaient pas productifs dans ce cas.

Parce que la recherche est si mitigée, les scientifiques affirment que « l’utilisation de probiotiques pour le traitement de la constipation doit être considérée comme expérimentale », ce qui signifie que son efficacité n’est pas complètement confirmée (3).

Pourquoi la recherche est-elle si contradictoire ? Eh bien, c’est peut-être parce que des études examinent différentes souches de probiotiques.

Différentes souches de probiotiques ont des effets différents — donc la productivité d’un probiotique peut vaciller en fonction de ce qu’il est utilisé pour traiter.

Les scientifiques demandent que davantage de recherches soient menées sur les souches probiotiques afin que nous puissions déterminer en toute confiance quelles souches sont efficaces contre la constipation.

En fin de compte, les probiotiques peuvent être utiles pour la constipation, bien que les recherches actuelles indiquent qu’ils semblent être un peu un pari.

Prébiotiques pour la constipation

Alors que les probiotiques pour la constipation sont un peu un coup de monnaie, qu’en est-il des prébiotiques pour la constipation?

Que sont les prébiotiques?

Définition des prébiotiques: Selon l’ISAPP, un prébiotique est un « substrat utilisé de manière sélective par des microorganismes hôtes conférant un bénéfice pour la santé  » (4).

En termes simples, les prébiotiques sont des aliments pour les bonnes bactéries intestinales qui vivent déjà dans votre intestin, ce qui contribue à augmenter le nombre de bonnes bactéries et à améliorer votre santé.

Quelle est la différence Entre les Prébiotiques et les Probiotiques?

Cette différence d’une lettre entre les probiotiques et les prébiotiques fait toute la différence. Les probiotiques sont de véritables bactéries vivantes, et les prébiotiques sont le « carburant » dont ils se nourrissent.

Lorsque vous consommez des probiotiques, vous ajoutez des bactéries vivantes et bénéfiques à votre microbiome intestinal. Et lorsque vous consommez des prébiotiques, vous alimentez les bactéries probiotiques vivant dans votre microbiome.

Il est important d’ajouter de bonnes bactéries à un microbiome déséquilibré is mais il en va de même pour le renforcement des bonnes bactéries qui l’habitent déjà.

Comment fonctionnent les prébiotiques?

Les prébiotiques nourrissent vos bactéries bénéfiques, leur permettant de se reproduire et de se multiplier. L’augmentation des bonnes bactéries dans l’intestin peut repousser les bactéries nocives et améliorer votre digestion dans son ensemble.

Outre l’augmentation du nombre de bonnes bactéries et la diminution du nombre de mauvaises bactéries, les avantages des prébiotiques peuvent inclure:

• Diminution de l’inflammation
• Renforcement de la muqueuse intestinale
• Élimination des toxines de votre tube digestif

Les prébiotiques peuvent se présenter sous forme de supplément ou dans certains types d’aliments can les deux peuvent vous accorder ces avantages.

Ainsi, les prébiotiques aident à équilibrer les bactéries intestinales, tout comme les probiotiques. Et parce que la constipation peut être liée à un microbiome déséquilibré, il est logique de deviner qu’ils pourraient apaiser la constipation.

Examinons la recherche avant de tirer des conclusions.

Prébiotiques pour la constipation: Les preuves

Contrairement aux probiotiques, la recherche montre que les prébiotiques sont toujours utiles pour améliorer la régularité intestinale.

Une méta-analyse (une étude qui examine les résultats de plusieurs autres études) a examiné les résultats de 27 études sur la capacité des prébiotiques à améliorer les symptômes de la constipation. Il a également inspecté la capacité des synbiotiques à améliorer les symptômes de la constipation, qui sont des combinaisons de probiotiques et de prébiotiques.

Ils ont constaté que les prébiotiques à eux seuls augmentent la fréquence hebdomadaire des selles et améliorent la consistance des selles (plus de caca grumeleux!).

Combiner des prébiotiques ET DES probiotiques peut être le meilleur pari de tous. Lorsqu’ils sont combinés, les prébiotiques et les probiotiques sont appelés « synbiotiques. »Les synbiotiques, cependant, semblent être encore plus efficaces que les prébiotiques seuls.

Plus particulièrement, il a été démontré que les synbiotiques réduisaient en moyenne de 13,5 heures le temps de transit intestinal (le temps nécessaire entre manger votre nourriture et aller à l’intestin), ce qui signifie que vous pourriez augmenter considérablement la fréquence de passage de vos selles.

Il a également été démontré que les synbiotiques amélioraient la consistance des selles et diminuaient les ballonnements et la douleur lors du passage des selles.

En ce qui concerne les prébiotiques spécifiques qui peuvent être utiles, une superstar des prébiotiques se démarque parmi le groupe Sun Fibre de soleil.

Sunfiber est montré à plusieurs reprises dans des études scientifiques pour réduire la constipation, augmenter la régularité (ce qui signifie que vous irez plus souvent!), réduisent les douleurs abdominales avec le passage des selles et ramollissent les selles (5). Même de faibles doses peuvent avoir ces effets.

Une étude a affirmé que la fibre de soleil (appelée « gomme de guar partiellement hydrolysée » dans le monde scientifique) est un « candidat crédible » pour être une « solution globale unique pour le maintien global d’une bonne santé digestive » (6). C’est assez élogieux!

Clairement, la combinaison de prébiotiques et de probiotiques pour la constipation est gagnante, en particulier lors de l’utilisation du prébiotique Sunfiber.

Plats À emporter: Les Probiotiques Vous Aident-Ils À Faire Caca? Oui Use Mais Utiliser des prébiotiques, Aussi

Les probiotiques peuvent, en effet, vous faire caca. Mais la recherche montre que les meilleurs résultats peuvent être obtenus en combinant des prébiotiques AVEC DES probiotiques pour la constipation. Cette combinaison prébiotique et probiotique peut être particulièrement utile lorsqu’elle utilise le prébiotique Sunfiber.

Les prébiotiques améliorent la fréquence et la consistance des selles, et lorsqu’ils sont combinés avec des probiotiques, ils peuvent apporter encore plus d’avantages pour la constipation.