Les maux de tête viennent avec le territoire ces jours-ci. Tout regard sur les nouvelles peut vous donner l’un des types les plus courants: le type de tension. Mais si vous souffrez de maux de tête de tension chroniques et que vous avez recours à leur sommeil, vous voudrez peut-être écouter: une nouvelle étude de l’Université Rush vient de voir le jour montrant un lien comportemental entre ces types de maux de tête et l’insomnie.
En d’autres termes, vous pourriez aggraver vos maux de tête — et la qualité de votre sommeil — en les somnolant.
Il n’est pas surprenant que l’une des façons de traiter un mal de tête soit de s’allonger et de faire une sieste (en supposant, bien sûr, que vous ayez le luxe de faire la sieste au milieu de votre journée). Mais la sieste peut également entrer en conflit avec votre sommeil nocturne si elle n’est pas planifiée avec soin. Cela semble également inciter à un cercle vicieux: 59% des personnes de l’étude souffrant de maux de tête de type tension se sont plaintes de problèmes de sommeil comme déclencheur de ces maux de tête.
C’est le catch-22 classique. Dormir à des maux de tête ternes. Dormir pour déclencher des maux de tête.
Pas juste? Eh bien, il y a des solutions à envisager.
Le premier est de traiter le mal de tête avec d’autres moyens, tels que des médicaments comme l’aspirine ou l’ibuprofène. Un peu de caféine peut aussi aider (ce qui peut être trouvé dans les médicaments contre les maux de tête comme l’excédrine). Mais le secret est d’être attentif à votre horaire de sommeil nocturne et d’éviter les choses qui peuvent perturber votre heure de coucher normale.
J’ai toujours préconisé d’éviter les siestes après 15 heures, et il en va de même pour la caféine, y compris les médicaments contre les maux de tête riches en caféine.
Alors que faites-vous si votre tête commence à battre en fin d’après-midi?
Le mal de tête en fin de journée peut être un monstre. Parfois, ils sont simplement le résultat de:
- regarder trop longtemps l’ordinateur
- perdre toute sensation de bonne posture et forcer le cou, le haut du dos et les épaules
- oublier de prendre une collation lorsque votre glycémie plonge
- ne pas se rendre compte que vous n’avez rien bu depuis des heures
- laisser les tensions de la journée s’accumuler dans votre tête – littéralement.
Pour les maux de tête en fin de journée, pourquoi n’essayez-vous pas:
- Prenez une pause de 15 minutes de tout ce que vous faisiez. Sortez, respirez de l’air frais et accélérez votre circulation. Vous seriez étonné de ce qu’un peu de circulation peut faire.
- Prenez une collation légère et buvez beaucoup d’eau.
- Envisagez une marche rapide.
Si vous pouvez éliminer les maux de tête sans avoir recours à des pilules, à des siestes ou à de la caféine tard dans la journée, vous pourrez mieux dormir la nuit et profiter d’une meilleure journée sans maux de tête le lendemain.
Rien n’est plus frustrant qu’un mal de tête qui ne disparaîtra pas… ou une insomnie chronique qui vous met perpétuellement sur le carreau. La bonne nouvelle est de reconnaître que le lien entre les deux peut tuer ces deux bêtes ennuyeuses d’une pierre deux coups.
Sweet Dreams,
Le médecin du sommeil
Michael Breus, PhD
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