Que sont les Muscles Toniques et Phasiques?

Ce blog vous apprendra la différence entre les muscles Toniques et Phasiques afin que vous puissiez augmenter vos connaissances en FitPro, réussir votre examen d’anatomie et former les clients en toute confiance.

Vous découvrirez:

• Pourquoi avez-vous besoin de connaître les muscles toniques et Phasiques?
• Les muscles Travaillent par paires
• Que sont les Muscles Toniques et Phasiques?
• Quels muscles sont toniques ?
• Quels muscles sont phasiques ?
• Comment la position assise peut-elle affecter la posture et les muscles tendus?
• Correction des Déséquilibres

Pourquoi avez-vous besoin de connaître les Muscles Toniques et Phasiques?

En tant qu’entraîneur personnel, vous devez connaître la différence entre les muscles Toniques et Phasiques pour votre examen d’anatomie de niveau 3.

Dans votre examen, vous serez testé sur vos connaissances de 50 muscles, et cela inclut la relation de ces muscles aux compensations posturales,

qui parle essentiellement de Muscles toniques et Phasiques.

Vous devez connaître la différence entre les muscles toniques et Phasiques et quels muscles sont les plus susceptibles d’être toniques ou phasiques, mais aussi COMMENT ils affectent la posture de notre client.

Ce blog vous dira tout ce que vous devez savoir sur les Muscles Toniques et Phasiques, en tant que FitPro, à la fois pour votre examen et pour la formation de clients.

Commençons par les bases de la compréhension des muscles

Les muscles travaillent par paires

Ils travaillent ensemble dans un cycle de contraction et de détente pour provoquer un mouvement au niveau d’une articulation.

Ce partenariat ressemble idéalement à un mariage harmonieux, les deux parties jouant du donnant-donnant. Le problème est qu’un muscle a la propension à être plus court et plus serré, l’autre ayant une propension à être plus long et moins activé.

C’est comme avoir une personne dans la relation qui aime parler (tout le temps), et l’autre n’a tout simplement aucune chance d’obtenir un mot de manière marginale.

Remplacez maintenant l’idée de parler, par l’idée de contractions dans un muscle – c’est à peu près la même chose.

Ils ne peuvent pas parler et écouter en même temps, donc lorsque le muscle est contracté, l’autre Doit écouter, ce qui signifie vraiment qu’il se détend et s’allonge.

Le muscle qui aime parler est définitivement le muscle dominant, il trouve facile de se contracter et de « tirer » au point de maintenir une tension continue sur une articulation, provoquant un changement visible de l’alignement squelettique.

En opposition, le muscle antagoniste passe la majeure partie de la journée détendu, inactif et allongé, en fonction du malalignement articulaire.

Vous pouvez voir cela comme un muscle DOMINANT et un muscle DÉTENDU dans chaque paire de muscles.

Que sont les Muscles Toniques et Phasiques?

Le muscle dominant dont nous avons parlé il y a un instant est ce que nous appellerons TONIQUE.

L’antagoniste de ceci est détendu et nous appellerons cela PHASIQUE

Regardez ce diagramme, pouvez-vous voir comment le muscle Tonique tire physiquement l’os hors de l’alignement.

Ce changement d’alignement est exactement la raison pour laquelle FitPro a besoin de connaître les muscles Toniques et Phasiques.

Chaque muscle de notre corps a une propension (tendance) à être Court et Resserré ou Long et détendu.

Cela signifie que chaque muscle du corps a une propension à être tonique ou phasique.

Ainsi, vous pouvez apprendre une liste de muscles toniques et une liste de muscles phasiques dans le corps pour prédire quelles compensations posturales sont susceptibles de se produire naturellement.

En tant que FitPro, vous pouvez aider à prévenir la compensation posturale et les distorsions avec un plan d’exercice efficace. Utiliser la flexibilité stratégique pour détendre les muscles toniques et le travail d’activation / force stratégique pour stimuler les muscles phasiques est la clé.

Regardons quels muscles entrent dans chaque catégorie

Quels muscles sont Toniques et Phasiques?

Lorsqu’on lui demande quels muscles sont toniques et lesquels sont phasiques, la recherche peut varier considérablement.

Ce tableau montre un résumé des principaux muscles toniques du corps et des principaux muscles phasiques du corps.

La colonne de gauche répertorie les muscles priones à serrer – ce sont des muscles TONIQUES,

La colonne de droite répertorie ceux sujets à la faiblesse – ce sont des muscles PHASIQUES

Ces relations sont la clé pour comprendre les modèles courants de compensations posturales telles que les syndromes croisés supérieurs (similaires à la cyphose) et croisés inférieurs (similaires à la lordose).

Ce que cela signifie vraiment, c’est que votre compréhension des muscles toniques et phasiques peut conduire à une compréhension plus approfondie de la planification stratégique, ce qui peut à son tour réduire les douleurs articulaires et dorsales associées aux compensations posturales.

Vous apprenez comment les muscles toniques et phasiques affectent la posture lors de votre examen d’anatomie et de physiologie de niveau 3.

Modèles de chargement défectueux

Maintenant, avant de continuer, permettez-moi de clarifier le terme « chargement défectueux. »Un chargement défectueux signifie une surutilisation, une sous-utilisation, un abus (comme un traumatisme) ou une désuétude (comme ne pas faire d’exercice adéquat!).

Les muscles toniques ont tendance à se raccourcir en réponse à une utilisation excessive, à une sous-utilisation ou à un traumatisme, tandis que les muscles phasiques ont tendance à s’allonger et à s’affaiblir en réponse à ces types de stimuli.

Ces effets peuvent entraîner un déséquilibre musculo-squelettique et une instabilité articulaire lorsque les muscles posturaux et phasiques sont situés de part et d’autre de la relation agoniste-antagoniste.

Vous apprenez comment les muscles toniques et phasiques affectent la posture lors de votre examen d’anatomie et de physiologie de niveau 3.

Pour vous aider à vous préparer à votre examen d’anatomie et de physiologie de niveau 3 et à comprendre les muscles tendus et faibles du corps, nous avons donné un tutoriel vidéo complet sur la posture dans notre Bootcamp de maîtrise de révision d’Anatomie et de physiologie de niveau 3.

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Comment la position assise peut-elle affecter la posture et les muscles tendus?

Le problème est que la nature de l’environnement de nos clients inactifs est la plus susceptible de favoriser le recrutement de muscles toniques.

Le corps est un système dynamique (cela signifie simplement qu’il peut changer son fonctionnement), et il s’adapte aux choses qu’on lui demande de faire.

Si vous lui demandez constamment de s’asseoir à un bureau toute la journée et de ne s’accroupir que lorsque vous devez aller aux toilettes, il va commencer à utiliser par défaut des muscles toniques.

En conséquence, les muscles tendus deviennent plus serrés et plus actifs

et les muscles faibles deviennent plus faibles et plus détendus.

C’est mauvais car lorsque nous recommencerons à faire de l’exercice, nous ne pourrons pas utiliser ces muscles.

Ainsi, comme mentionné précédemment, la stabilité articulaire sera médiocre, et de plus, nous demanderons plutôt aux muscles toniques de faire des choses que les muscles phasiques devraient faire.

C’est pourquoi les gens affirment que les soulevé de terre et les squats sont mauvais pour leur dos. Ils ne peuvent pas activer leurs fessiers et leurs ischio-jambiers après des années passées assis sur une chaise, de sorte que les muscles du bas du dos sont SUR-recrutés pour compenser la faible activation des fessiers et des ischio-jambiers.

Correction des déséquilibres

Pour que vous et votre client compreniez maintenant ce qui se passe. Maintenant, nous devons aborder la façon dont nous le réparons.

Comme nous l’avons mentionné, les muscles phasiques et toniques ont des propriétés différentes.

Les muscles toniques se contractent lentement et ont une grande endurance. Ils sont également sujets à la suractivité et, enfin, ont tendance à se resserrer lorsqu’ils sont hyperactifs.

Les muscles phasiques se contractent rapidement (oui, cela est dû à la distribution des fibres) et ont une mauvaise endurance. Ils ont tendance à s’allonger lorsqu’ils sont faibles, ce qui, associé au resserrement d’un muscle tonique antagoniste hyperactif autour d’une articulation, peut provoquer un désalignement de l’articulation.

La fixation de ceci peut avoir un impact massif sur le soulagement des douleurs articulaires (en particulier dans le dos). Ne pas le réparer entraînera la perte d’un client à cause d’une blessure.

La prochaine fois que vous programmerez la séance d’entraînement de votre client, pensez aux muscles phasiques et aux muscles à innover pour améliorer la technique du client.

En résumé

• Vous devez connaître les muscles Toniques et phasiques pour l’examen yoru et aussi en tant que FitPro
• Les muscles Travaillent par paires
• Les muscles toniques sont ceux qui ont la propension à être courts et serrés
• Les muscles phasiques sont ceux qui ont la propension à appartenir et faibles
• Les muscles toniques et phasiques peuvent créer une compensation posturale
• Les déséquilibres entre les muscles peuvent être causés par la posture, la sédentarité ou un chargement défectueux
• En tant que fitpros, nous pouvons aider à corriger les déséquilibres
• La posture est l’un des 8 modules à l’intérieur de votre niveau 3 examen d’anatomie
• Voici ce que Lydia avait à dire sur le Bootcamp de Maîtrise de Révision d’Anatomie de niveau 3👇 👇 👇

Testez vos connaissances avec les questions fictives d’aujourd’hui:

QUESTION 1: Un muscle phasique est

A. Allongé
B. Raccourci
C. Resserré
D. Hyperactif

QUESTION 2: Les Muscles phasiques et Toniques peuvent contribuer aux compensations posturales dans quelle partie du corps?

A. Juste dans la colonne vertébrale
B. Juste dans les jambes
C. Sur tout le corps
D. Juste à l’avant du corps

QUESTION 3: Lequel des éléments suivants n’est pas une cause de compensations posturales?

A. Modèles de chargement défectueux
B. Blessures
C. Programme d’exercices équilibré
D. Travail sans flexibilité

Quelle est la BONNE réponse?

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