Faire du vélo un vélo couché vous offre un excellent entraînement cardio qui est lisse et facile pour votre corps. De plus, cela donne également la possibilité de s’entraîner en résistance. Principalement, lorsque vous réglez la résistance au pédalage à un niveau très élevé, vous pouvez voir des effets significatifs sur divers groupes de muscles de votre corps. Comme sur vos mollets, vos cuisses, vos muscles des jambes et vos fesses, etc. Rouler sur un vélo couché vous procure des muscles bien raffinés car il nécessite un effort constant sans aucune bosse. Ainsi, un vélo couché est idéal pour tonifier vos muscles, perdre du poids et pencher votre corps. Maintenant aujourd’hui, nous allons discuter de quels muscles fonctionne un vélo couché.
Le vélo couché:
C’est un vélo d’appartement stationnaire avec un siège baquet et un dossier. Les pédales sont situées devant votre corps. Pour que vous restiez en position horizontale chaque fois que vous vous entraînez sur le vélo. Cela enlève une pression supplémentaire de votre bas du dos et vous évite de vous affaler. Pour que vous puissiez vous entraîner plus longtemps sur votre vélo avec un équilibre complet.
Quel muscle cible un vélo couché?
Le vélo d’appartement travaille d’abord le plus important de tous les muscles de notre corps, c’est-à-dire le cœur. Vélo un vélo couché présente de nombreux avantages pour la santé. Comme améliorer votre endurance et votre endurance, un sport idéal pour perdre du poids, développer vos muscles, etc. Ainsi, ce vélo peut vous aider à développer vos muscles et à cibler des zones spécifiques de votre corps. L’un des bons côtés d’un vélo couché est que vous pouvez choisir et ajuster votre entraînement musculaire. Ainsi, plus la résistance au pédalage de votre vélo est élevée, plus vos muscles sont sollicités et vous développez ainsi plus de masse musculaire.
En plus du cœur, le vélo couché agit également d’abord sur les jambes, les muscles des cuisses ainsi que sur les fesses, puis sur les abdominaux et les muscles du dos.
Muscles de la partie inférieure du corps:
Quadriceps: C’est le muscle qui longe l’avant de votre cuisse ou de votre fémur. Ils agissent comme extenseurs du genou. Les quadriceps fonctionnent constamment lorsque vous pédalez sur le vélo.
Muscles fessiers: Les muscles qui composent vos fesses sont appelés muscles fessiers ou fessiers. Nous avons trois fessiers (grosses, moyennes et petites fesses). Cela aide également à déplacer votre vélo. Les fessiers travaillent avec la hanche pour faire pivoter votre cuisse tout en faisant du vélo.
Ischio-jambiers : On le trouve à l’arrière du haut des cuisses. Ces muscles sont le groupe de muscles opposés des quadriceps. Leur fonction principale est de fléchir le genou. Il permet au genou de se plier tout en pédalant sur le vélo d’appartement.
Muscle du mollet: Le mollet est situé à la partie inférieure des jambes, sous les genoux. Vous travaillez sur le muscle principal du mollet nommé gastrocnémien en conduisant un vélo couché. Il aide à soulever votre talon et à étendre votre cheville afin que vous puissiez pédaler lorsque le genou est droit. Le soleus est un muscle du mollet plus petit qui aide également à soulever le talon pour faire du vélo lorsque votre genou est plié.
Muscles de la partie supérieure du corps:
Abdominaux: La position du siège baquet et de l’angle des jambes dans le vélo couché stimule vos muscles abdominaux inférieurs à travailler pendant le vélo. Vous aurez l’impression que vos abdominaux inférieurs travaillent un peu plus fort si vous fixez la position de l’angle de la jambe plus près de la pédale. Un noyau solide équilibre votre corps et vous permet de fournir de la puissance à vos quads lorsque vous appuyez contre les pédales.
Muscles du bras: Les biceps et les triceps sont les muscles avant et arrière du bras. manivelle de bras de vélo d’exercice qui utilise de nombreux muscles des membres supérieurs. Les biceps aident à tirer la poignée vers le corps et les triceps aident à l’éloigner du corps.
Muscles du dos: Le muscle quadratus lumborum et les iliopsoas aident à maintenir votre position et à soutenir votre colonne vertébrale.
Les muscles de la partie supérieure de votre corps travaillent également lorsque vous roulez sur le vélo couché. Mais beaucoup moins par rapport aux jambes, aux cuisses, aux mollets et aux fesses.
Combien de temps faut-il pour développer des muscles sur un vélo couché?
Obtenir de belles jambes fines ou des fesses parfaites sont les rêves de beaucoup. Cependant, vous ne pouvez pas l’obtenir du jour au lendemain. Pour cela, vous devez vous entraîner régulièrement et être cohérent. Vous êtes susceptible de voir les résultats dans quelques semaines. Si vous souhaitez suivre l’évolution de votre masse musculaire, vous pouvez utiliser une échelle de graisse corporelle.
Généralement, vous commencerez à voir les effets de votre entraînement environ 4 à 6 semaines. Vous remarquerez que vos jambes, vos cuisses et vos fesses deviennent plus fermes. De plus, votre entraînement commencera à se sentir beaucoup plus facile après 4 à 6 semaines. Ainsi, après 6 semaines, faites de l’exercice au même rythme mais augmentez votre durée et votre intensité pour un bon résultat.
En 2 à 3 mois, vous remarquerez que vos cuisses, vos fesses et vos jambes sont devenues plus fermes et musclées que jamais. Vous verrez également que votre masse grasse a diminué et que la masse musculaire a beaucoup augmenté. En conséquence, votre corps atteindra une forme athlétique.
Conclusion:
le vélo d’exercice sera un bon équipement d’entraînement pour vous. Parce qu’il est doux pour toutes vos articulations, plus facile sur le bas du dos a des sièges plus grands et généralement sûrs. De plus, vous savez maintenant quels muscles fonctionnent un vélo couché. Donc, j’espère que vous pourrez facilement décider si vous devez en acheter un ou non. Merci d’avoir lu.
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Description: Un vélo couché est très efficace pour travailler et tonifier divers groupes musculaires de votre corps. Alors, lisez sur quels muscles fonctionne un vélo couché.