Au fil des ans, de nombreuses personnes m’ont contacté pour me plaindre d’un symptôme particulier. Pour les nombreuses personnes qui souffrent de problèmes de dépersonnalisation et d’anxiété, ce symptôme provoque beaucoup de détresse. Je parle d’avoir de la musique coincée dans la tête.
Il est assez courant qu’un morceau de musique, qu’il s’agisse d’une chanson populaire ou d’un jingle tiré d’une publicité télévisée, se loge dans votre tête. C’est ce qu’on appelle le « ver d’oreille » et c’est un problème qui touche une grande majorité de la population humaine. Il n’est pas rare d’entendre quelqu’un parler d’une musique agaçante qui tourne en boucle dans sa tête.
Cependant, ce qui n’est pas très courant dans la population générale, mais assez commun avec les personnes de la dépersonnalisation / déréalisation (DP / DR), c’est comment cela peut durer des mois à des années. Ces personnes peuvent commencer à entendre de la musique à partir de la minute où elles se réveillent jusqu’au moment où elles s’endorment. Lorsque cela se produit, ils peuvent devenir frustrés et même avoir peur que ce soit comme ça pour toujours.
J’étais l’une de ces personnes. Je me réveillais avec une chanson coincée dans ma tête. Quand j’allais me doucher, j’entendais la même chanson ou une autre prenait sa place. Ensuite, au travail, j’essayais de me concentrer et de réussir à faire le travail, mais pendant une pause, je remarquais la musique qui jouait en arrière-plan dans ma tête.
J’ai commencé à être ennuyé par cela. Je me suis demandé: « Je fais déjà face aux divers symptômes de dépersonnalisation et d’irréalité, et maintenant je dois faire face à cela aussi? »
J’étais et je serai toujours une personne orientée vers la musique. Je produis de la musique pendant mon temps libre, j’écoute des airs toute la journée au travail (cela m’aide à mieux travailler) et je suis toujours prêt pour les spectacles de musique live.
La musique est une grande source de joie, mais quand j’étais au fond des affres de l’anxiété et du DP / DR, c’est devenu une grande source de détresse. Je suis devenu plus préoccupé par cette question. Au fil du temps, l’expérience est passée de l’ennui à quelque chose qui m’a fait peur. Je me suis demandé: « Ai-je endommagé mon cerveau? » »Devrais-je arrêter complètement d’écouter de la musique? »Sera-ce comme ça pour toujours? »Les questions étaient sans fin.
Toutes ces pensées effrayantes n’ont fait qu’empirer la situation. Ils ajoutaient plus de carburant au feu. En vérifiant constamment avec moi-même pour voir si j’avais de la musique coincée dans ma tête ou non, j’avais déclenché par inadvertance les pensées musicales répétitives.
Aux prises avec DP / DR?
DP No More est le seul cours en ligne dont vous avez besoin pour récupérer de la dépersonnalisation (DP) et de la déréalisation (DR). C’est un remède soutenu par la science pour DP / DR.
Il y a beaucoup d’entre vous qui peuvent se rapporter au scénario ci-dessus. Nous ne voulons rien de plus que de nous réveiller un jour et de ne plus avoir de boucle répétitive coincée à l’intérieur.
Au fil des ans, j’ai compris qu’il ne s’agissait que d’un autre effet secondaire du trouble obsessionnel-compulsif et de l’anxiété. Ils vont toujours de pair.
Si vous souhaitez savoir comment vous en remettre, voici quelques stratégies qui pourraient fonctionner.
Acceptation
Tout remède à un symptôme d’anxiété commence par l’acceptation. Nos esprits deviennent en fait obsédés par des choses qu’ils ne peuvent pas accepter. Ce à quoi nous résistons persiste dans nos esprits. Lorsque nous essayons d’éviter de penser à quelque chose, c’est à ce moment-là que nous nous concentrons vraiment sur elle.
En résistant à ces pensées musicales, nous leur ajoutons plus d’énergie mentale. Cela donne lieu à plus des mêmes pensées. Et puis, nous essayons de résister à ces pensées avec encore plus d’énergie. Ainsi, le cycle continue jusqu’à atteindre des proportions épiques, ce qui peut provoquer une immense panique en nous.
Pour être libres de telles pensées, nous devons les accepter. Vous pourriez être choqué par cette déclaration. Vous pouvez dire: « Si je les accepte, ils vont rester pour toujours et je vais me sentir dépassé. »C’est une pensée incorrecte. En acceptant de telles pensées, vous ne leur ajoutez aucune énergie mentale. Après un certain temps, lorsqu’ils sont à court d’énergie, ils se produisent moins fréquemment.
L’acceptation est une stratégie à long terme. Si vous acceptez de penser que cela disparaîtra immédiatement, alors ce n’est pas vraiment une acceptation du tout. Il faut du temps après que vous ayez commencé à pratiquer l’acceptation pour que vous remarquiez une diminution de la fréquence de ces pensées musicales.
Cultiver une Attitude d’indifférence
Après avoir commencé à pratiquer l’acceptation, vous trouverez lentement un certain soulagement. Après un certain temps, vous n’aurez plus peur d’être coincé dans ce mode pour toujours. Il y aura des jours où vous n’aurez pas de musique / boucle répétitive coincée dans votre tête. Mais soudain, un jour, vous vous réveillerez avec un morceau de musique qui tourne encore et encore.
Si cela se produit, ne vous inquiétez pas. La récupération du TOC / anxiété n’est jamais linéaire, ce qui signifie que ce n’est pas toujours une ligne droite. Il y aura des revers.
Une stratégie qui peut vous aider en cas de revers est de cultiver une attitude d’indifférence. Ce que je veux dire par là, c’est développer une attitude « s’en fiche ».
Moins nous nous soucions d’un problème, moins il occupe d’espace mental dans notre esprit et moins il a de chances de revenir et d’essayer à nouveau d’attirer notre attention.
Considérez les pensées TOC (les pensées musicales en sont un exemple) comme un tyran du secondaire. Une personne vous intimide parce qu’elle sait que vous réagirez à son intimidation. Vous avez peur de lui et ses tactiques sont ce qui lui donne le pouvoir sur vous. Pour enlever ce pouvoir, vous ne vous souciez tout simplement pas de ce qu’il vous fait. Maintenant, cela peut être une mauvaise stratégie dans le monde extérieur, mais dans le monde interne de l’esprit, c’est très réussi.
Chaque fois que des pensées se coincent dans votre tête et que vous avez peur, rassurez-vous et dites que vous ne vous en souciez pas vraiment. Même si cela semble faux au début, suivez-le simplement. Arrêtez simplement de vous soucier et continuez à faire ce que vous faites.
Dites-vous: « J’accepte ces pensées, mais je ne me soucie pas vraiment de leur présence. Ils peuvent aller et venir comme ils le souhaitent. »Commencez vraiment à dire ce que vous dites. Laissez la musique traîner en arrière-plan pendant que vous vous connectez à la vie et faites des choses normales.
Au fil du temps, cette attitude envers les pensées TOC devient permanente, puis ces pensées perdent leur pouvoir d’intimidation sur vous. Plus nous nous soucions de ces pensées, plus elles ont de pouvoir sur nous. Plus nous sommes indifférents, moins ils deviennent « collants ».
En combinant la pratique de l’acceptation avec l’indifférence, nous pouvons réduire la détresse causée par ces pensées. Nos esprits commenceront simplement à se concentrer sur des questions qui nous tiennent vraiment à cœur. Nous commencerons à en voir moins.
Stratégies supplémentaires
En plus des techniques ci-dessus, il existe quelques autres idées que vous pouvez utiliser pour trouver un soulagement des pensées musicales TOC / répétitives.
Une telle idée est que lorsque vous avez une chanson coincée dans votre tête, il suffit de la chanter à haute voix. Au lieu de se soucier de savoir si elle sera là pour toujours, canalisez simplement cette énergie en chantant. Allez volontiers vers la chanson au lieu de vous enfuir. Jouez cette chanson sur votre téléphone / chaîne stéréo et chantez. Développez cette émotion, que ce soit la peur ou la frustration, en la chantant. Vous pourriez même en profiter.
Parfois, j’ai constaté que toute chanson qui joue actuellement dans ma tête a un sens pour moi, même si cela n’est peut-être pas apparent. Les paroles de la chanson peuvent refléter ce que je ressens vraiment. L’ambiance de la musique peut refléter la mienne. Se concentrer sur cet aspect peut être un outil de conscience de soi.
Il y a quelques jours, je me suis réveillé avec une chanson intitulée « Panic » coincée dans ma tête. Lors d’une introspection, j’ai constaté que mon cœur battait et que je me sentais paniquée à propos de quelque chose. C’est peut-être un mauvais rêve qui m’a mis dans cet état. Qui sait ? La chanson et son titre reflétaient mon état interne. Maintenant, chaque fois qu’une chanson se coince dans ma tête, je l’accepte et je l’autorise, et je me fiche vraiment de savoir si elle est là. Mais je remarque si les paroles ou l’ambiance de la chanson essaient de me transmettre un message.
Vous l’avez là. J’espère que les connaissances et les techniques de cet article vous ont appris à gérer les pensées musicales du TOC et à en trouver un soulagement.
