Réponses fournies par l’infirmière praticienne Christine Mironenko.
Les personnes atteintes d’ostéoporose peuvent-elles pratiquer le yoga?
Les personnes atteintes d’ostéoporose devraient obtenir l’autorisation médicale de leur médecin pour toutes les routines d’exercice, y compris le yoga. Si vous avez des antécédents de fracture, votre médecin prendra probablement des précautions spécifiques pour vous.
Les pratiquants de yoga de longue date qui reçoivent un diagnostic d’ostéoporose ou d’ostéopénie (masse osseuse réduite, mais moins sévère que l’ostéoporose) peuvent généralement poursuivre leur pratique avec quelques précautions de sécurité. Tous les patients doivent travailler en étroite collaboration avec leur médecin pour formuler leurs précautions uniques.
Existe-t-il des formes de yoga préférables pour les personnes atteintes d’ostéoporose?
Avec les conseils d’un professeur expérimenté, la plupart des styles de yoga peuvent être appropriés si des précautions sont prises dans certaines postures. Les cours de yoga dédiés à la santé des os ont tendance à être plus doux et à mettre l’accent sur l’alignement.
Le yoga peut-il être utile pour les personnes atteintes d’ostéoporose? Quels sont les avantages ?
Oui, absolument. Le yoga peut améliorer la force musculaire, l’équilibre, la posture et la conscience du corps, ce qui peut aider à prévenir les chutes. Il s’agit d’un objectif clé pour réduire le risque de fracture, car les chutes sont la cause numéro un de fractures chez les personnes atteintes d’ostéoporose.
L’exercice de musculation est recommandé pour la santé des os car, comme les muscles, les os sont stimulés pour se développer lorsqu’ils prennent du poids. Des exercices tels que la marche sont parfaits pour les jambes, mais ils ne pèsent pas sur le haut du corps. Heureusement, en plus du bas du corps, de nombreuses postures de yoga mettent également du poids sur les bras, les épaules et la poitrine. L’étirement et le renforcement des muscles autour des os aideront également à les soutenir.
Y a-t-il des poses ou des mouvements à éviter?
- Évitez les plis vers l’avant ou les poses arrondies. Cela provoquera une compression à l’avant de la colonne vertébrale, un endroit commun pour une fracture ostéoporotique.
- Pour éviter une chute, soyez prudent dans les poses debout. Utilisez toujours un mur ou une chaise pour vous soutenir dans toutes les poses présentant un risque de chute.
- Évitez les torsions profondes et les courbures profondes des hanches, en particulier combinées à une pression supplémentaire de votre propre poids corporel ou de l’aide pratique de votre professeur. La compression combinée à des torsions mettra certainement les os fragiles à risque de fracture.
- Évitez une pratique de yoga rigoureuse, surtout si vous débutez dans le yoga. Soyez conscient lorsque vous passez d’une pose à l’autre pour éviter les torsions involontaires ou les chutes. Cherchez un enseignant qualifié pour vous aider dans votre alignement.
- Évitez tout ce qui cause de la douleur ou ne vous sent pas bien. N’essayez jamais de travailler à travers la douleur pour vous forcer à prendre une pose.
La Fondation Nationale de l’ostéoporose a développé une belle fiche conseil sur les poses à éviter, ainsi que les poses recommandées: https://cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/05/Safe-Yoga-NOF-Flyer-2016.pdf
Comment trouver une classe ou un instructeur qualifié? Que faut-il rechercher?
Vérifiez pour des cours de yoga dans un centre de physiothérapie ou dans votre centre de santé communautaire. Renseignez-vous auprès de votre studio de yoga local s’il recommanderait un certain professeur ayant de l’expérience et des connaissances en anatomie. Vous remarquerez peut-être qu’un instructeur aide d’autres élèves avec des modifications et pose des questions sur les problèmes de santé ou les blessures avant le cours, et c’est un bon signe. Votre professeur doit vous mettre à l’aise et être suffisamment accessible pour que vous puissiez poser des questions.
Informez toujours votre instructeur de yoga avant le cours si vous avez des problèmes musculaires, articulaires ou osseux, y compris l’ostéoporose.
HSS offre également une variété de cours de santé et de bien-être sur une base continue, y compris le yoga thérapeutique. Pour plus d’informations, visitez: https://www.hss.edu/files/Education-to-Empowerment.pdf
Le contenu de cet article de blog n’est pas destiné à remplacer l’avis médical de votre médecin. Demandez toujours conseil à votre professionnel de la santé pour toute question que vous pourriez avoir concernant votre santé, votre chirurgie de remplacement articulaire et votre programme de yoga ou d’exercice.
Christine Mironenko, MSN, AGNP-BC, est une infirmière praticienne orthopédique dans le Programme de soins postopératoires à l’Hôpital pour chirurgie spéciale. Elle pratique le Vinyasa yoga depuis 12 ans.