ce este vorbirea de sine?
vorbirea de sine este modul în care vorbești cu tine însuți sau cu vocea ta interioară. S-ar putea să nu fiți conștienți că o faceți, dar aproape sigur o faceți.
vorbirea de sine este importantă, deoarece are un impact mare asupra modului în care te simți și a ceea ce faci.
cum poate vorbirea de sine să vă afecteze sănătatea mintală?
dacă te gândești în principal negativ la tine, te vei simți rău de cele mai multe ori. Acest lucru vă poate trage în jos sau dacă sunteți în jos, poate fi greu să vă întoarceți.
dar dacă te gândești în principal pozitiv la tine, te vei simți bine de cele mai multe ori. Cercetările arată că vorbirea de sine pozitivă poate:
- îmbunătățiți stima de sine, gestionarea stresului și bunăstarea
- reduceți orice simptome de depresie, anxietate și tulburări de personalitate
- îmbunătățiți imaginea corpului și vă poate ajuta să tratați persoanele cu tulburări de alimentație
- reduceți riscul de auto-vătămare și sinucidere
Sfaturi pentru a opri auto-vorbirea negativă
există multe modalități comune prin care oamenii folosesc auto-vorbirea negativă. Pentru a rupe acest ciclu:
- fiți conștienți de ceea ce vă spuneți (adesea este negativ).
- Intreaba-te-este adevarat? (de multe ori nu este).
- pune-ți gândurile în perspectivă (deci ce?).
- atunci întreabă — te-ce este un gând mai util?
poate dura ceva timp pentru a vă recunoaște gândurile negative — amintiți-vă că au făcut parte din voi de mult timp și poate dura până la 3 luni pentru a schimba vechile obiceiuri.
Sfaturi pentru a îmbunătăți vorbirea pozitivă de sine
exersează să gândești lucruri bune despre tine. Foarte simplu, practicați să vedeți o jumătate de pahar ca fiind pe jumătate plin, mai degrabă decât pe jumătate gol.
identifică-ți punctele forte ca parte a vorbirii tale de sine și acceptă complimente pentru ceea ce ai realizat. O modalitate utilă de a îmbunătăți vorbirea de sine pozitivă este să privești, să gândești și să acționezi într-un mod pozitiv.
în cazul în care pentru a obține ajutor
dacă găsiți negativ auto-vorbesc copleșitoare, discutați cu medicul dumneavoastră despre asta. De asemenea, vă pot oferi o trimitere la un profesionist din domeniul sănătății mintale care poate lucra cu dvs. Ați putea fi eligibil pentru un plan de îngrijire a sănătății mintale.
există, de asemenea, un număr de programe de terapie cognitiv comportamentală (CBT) care pot ajuta. Pentru mai multe informații contactați:
- SANE Australia (persoanele care trăiesc cu o boală mintală) — apel 1800 18 7263
- dincolo de albastru (oricine se simte deprimat sau anxios) — apel 1300 22 4636 sau chat online
- Black Dog Institute (persoanele afectate de tulburări de dispoziție) — ajutor online
- Lifeline (oricine are o criză personală) — apel 13 11 14 sau chat online
- Suicide call back service (oricine se gândește la sinucidere) — sunați la 1300 659 467