자기 대화 란 무엇입니까?
자기 대화는 자신이나 내면의 목소리와 이야기하는 방식입니다. 당신은 당신이 그것을하고 있다는 것을 인식하지 못할 수도 있지만,당신은 거의 확실합니다.
자기 대화는 당신이 어떻게 느끼고 무엇을하는지에 큰 영향을 미치기 때문에 중요합니다.
자기 대화가 정신 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?
주로 자신에 대해 부정적으로 생각한다면 대부분의 경우 기분이 나빠질 것입니다. 이 아래로 드래그 할 수 있습니다 또는 당신이 아래로 있다면,그것은 다시 얻기 어려울 수 있습니다.
그러나 주로 자신에 대해 긍정적으로 생각한다면 대부분의 경우 기분이 좋을 것입니다. 연구에 따르면 긍정적 인 자기 대화는:
- 자기 존중감,스트레스 관리 및 웰빙 향상
- 우울증,불안 및 성격 장애의 증상 감소
- 신체 이미지를 개선하고 섭식 장애를 가진 사람들을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다
- 자해 및 자살 위험 감소
부정적인 자기 대화를 멈추기위한 팁
사람들이 부정적인 자기 대화를 사용하는 많은 일반적인 방법이 있습니다. 그 사이클을 깰:
- 자신에게 말하는 것을 알고 있어야합니다(종종 부정적입니다).
- 자신에게 물어-그것은 사실인가— (종종 그렇지 않습니다).
- 당신의 생각을 관점에 넣으십시오(그래서 뭐?).
- 그런 다음 자신에게 물어-더 도움이 생각은 무엇인가?
그것은 당신의 부정적인 생각을 인식하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다—그들은 오랜 시간 동안 당신의 일부가되어 기억 오래된 습관을 변경하는 데 최대 3 개월이 걸릴 수 있습니다.
긍정적 인 자기 개선을위한 팁-대화
자신에 대해 좋은 생각을 연습하십시오. 아주 간단 하 게,절반 빈 보다는 절반 전체 되 고 반 유리를 보고 연습.
자기 대화의 일부로 자신의 강점을 파악하고 성취 한 것에 대한 칭찬을 받아 들인다. 긍정적 인 자기 대화를 향상시키는 유용한 방법은보고,생각하고,긍정적 인 방식으로 행동하는 것입니다.
도움을받을 수있는 곳
부정적인 자기 대화가 압도적 인 경우 의사와 상담하십시오. 그들은 또한 당신과 함께 일할 수 있는 정신 건강 전문가 게 추천을 줄 수 있습니다. 당신은 정신 건강 관리 계획을받을 수 있습니다.
또한 도움이 될 수 있는 인지행동치료 프로그램이 많이 있습니다. 정보 접촉 더를 위해:
- 제정신 호주(정신 질환을 앓고있는 사람들)—전화 1800 18 7263
- 비욘드 블루(우울하거나 불안감을 느끼는 사람)—전화 1300 22 4636 또는 온라인 채팅
- 검은 개 연구소(기분 장애의 영향을받는 사람들)—온라인 도움말
- 라이프 라인(개인적인 위기를 겪고있는 사람)—전화 13 11 14 또는 온라인 채팅
- 자살 콜백 서비스(자살을 생각하는 사람)—전화 1300 659 467