co je self-talk?
Self-talk je způsob, jakým mluvíte sami se sebou nebo svým vnitřním hlasem. Možná si neuvědomujete, že to děláte, ale téměř určitě ano.
Self-talk je důležitý, protože má velký dopad na to, jak se cítíte a co děláte.
jak může self-talk ovlivnit vaše duševní zdraví?
pokud si myslíte hlavně negativně o sobě, budete se po většinu času cítit špatně. To vás může přetáhnout dolů, nebo pokud jste dole, může být těžké se vrátit nahoru.
ale pokud si myslíte hlavně pozitivně o sobě, budete se cítit dobře většinu času. Výzkum ukazuje, že pozitivní self-talk může:
- zlepšit sebevědomí, zvládání stresu a duševní pohodu
- snížit příznaky deprese, úzkost a poruchy osobnosti
- zlepšit vaše tělo image a mohou pomoci léčit lidi s poruchami příjmu potravy
- snížit riziko sebepoškozování a sebevraždy
Tipy, jak zastavit negativní self-talk
Existuje mnoho společných způsobů, jak lidé používají negativní self-talk. Prolomit tento cyklus:
- buďte si vědomi toho ,co si říkáte (často je to negativní).
- zeptejte se sami sebe — je to pravda? (často to není).
- Dejte své myšlenky do perspektivy (No a co?).
- pak se zeptejte sami sebe-co je užitečnější myšlenka?
rozpoznání vašich negativních myšlenek může nějakou dobu trvat — pamatujte, že jsou součástí vás po dlouhou dobu a změna starých návyků může trvat až 3 měsíce.
Tipy pro zlepšení pozitivní self-talk
praxe myslet dobré věci o sobě. Velmi jednoduše, praxe vidět půl sklenice jako napůl plná, spíše než napůl prázdná.
Identifikujte své silné stránky jako součást svého vlastního rozhovoru a přijměte komplimenty za to, čeho jste dosáhli. Užitečným způsobem, jak zlepšit pozitivní sebepoznání, je vypadat, myslet a jednat pozitivně.
kde získat pomoc
pokud zjistíte, že negativní self-talk ohromující, poraďte se se svým lékařem o tom. Mohou vám také doporučit odborníka na duševní zdraví, který s vámi může pracovat. Můžete mít nárok na plán péče o duševní zdraví.
existuje také řada programů kognitivní behaviorální terapie (CBT), které mohou pomoci. Pro více informací kontaktujte:
- NORMÁLNÍ Austrálie (lidi žijící s duševním onemocněním) — volání 1800 18 7263
- Za Modré (někdo pocit deprese nebo úzkosti) — volejte 1300 22 4636 nebo chat on-line
- Black Dog Institute (lidí postižených poruchami nálady) — online nápověda
- Lifeline (každý, kdo má osobní krize) — zavolejte 13 11 14 nebo chat on-line
- Sebevražda Volání Zpět Službu (každý, kdo uvažuje o sebevraždě) — volejte 1300 659 467