co to jest samo-gadanie?
mówienie o sobie to sposób, w jaki mówisz do siebie, lub do swojego wewnętrznego głosu. Możesz nie być świadomy, że to robisz, ale prawie na pewno tak.
rozmowa o sobie jest ważna, ponieważ ma duży wpływ na to, jak się czujesz i co robisz.
jak rozmowa o sobie może wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne?
jeśli myślisz głównie negatywnie o sobie, przez większość czasu będziesz czuł się źle. To może pociągnąć cię w dół lub jeśli jesteś w dół, może być trudno wrócić do góry.
ale jeśli myślisz głównie pozytywnie o sobie, przez większość czasu poczujesz się dobrze. Badania pokazują, że pozytywna rozmowa o sobie może:
- popraw poczucie własnej wartości, radzenie sobie ze stresem i Dobre Samopoczucie
- zmniejsz wszelkie objawy depresji, lęku i zaburzeń osobowości
- popraw swój wizerunek ciała i może pomóc w leczeniu osób z zaburzeniami jedzenia
- zmniejsz ryzyko samookaleczenia i samobójstwa
wskazówki, jak zatrzymać negatywną samo-rozmowę
istnieje wiele powszechnych sposobów, w jakie ludzie używają negatywnej samo-rozmowy. Aby przerwać ten cykl:
- bądź świadomy tego, co mówisz do siebie (często jest to negatywne).
- zadaj sobie pytanie-czy to prawda? (często tak nie jest).
- umieść swoje myśli w perspektywie (i co z tego?).
- więc zadaj sobie pytanie-co jest bardziej pomocne?
rozpoznanie Twoich negatywnych myśli może zająć trochę czasu — pamiętaj, że są one częścią ciebie od dawna i zmiana starych nawyków może potrwać do 3 miesięcy.
wskazówki, jak poprawić pozytywne rozmowy o sobie
Ćwicz myślenie dobrych rzeczy o sobie. Po prostu, ćwicz postrzeganie połowy szklanki jako w połowie pełnej, a nie w połowie pustej.
Określ swoje mocne strony jako część rozmowy o sobie i zaakceptuj komplementy za to, co osiągnąłeś. Pomocnym sposobem na poprawę pozytywnego mówienia o sobie jest patrzenie, myślenie i działanie w pozytywny sposób.
gdzie uzyskać pomoc
jeśli uważasz, że negatywne samo-gadanie jest przytłaczające, porozmawiaj o tym z lekarzem. Mogą również dać ci skierowanie do specjalisty ds. zdrowia psychicznego, który może z tobą pracować. Możesz kwalifikować się do planu ochrony zdrowia psychicznego.
istnieje również wiele programów terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), które mogą pomóc. Aby uzyskać więcej informacji skontaktuj się z:
- SANE Australia (ludzie żyjący z chorobą psychiczną) — zadzwoń 1800 18 7263
- Beyond Blue (każdy, kto czuje się przygnębiony lub niespokojny) — zadzwoń 1300 22 4636 lub czat online
- Black Dog Institute (osoby dotknięte zaburzeniami nastroju) — pomoc online
- Lifeline (każdy, kto ma osobisty kryzys) — zadzwoń 13 11 14 lub czat online
- usługa oddzwonienia samobójcy (każdy, kto myśli o samobójstwie) — zadzwoń 1300 659 467