Was ist Selbstgespräch?
Selbstgespräch ist die Art und Weise, wie du mit dir selbst oder deiner inneren Stimme sprichst. Sie wissen vielleicht nicht, dass Sie es tun, aber Sie sind es mit ziemlicher Sicherheit.
Selbstgespräche sind wichtig, weil sie einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie sich fühlen und was Sie tun.
Wie kann Selbstgespräch Ihre psychische Gesundheit beeinflussen?
Wenn Sie hauptsächlich negativ über sich selbst denken, werden Sie sich die meiste Zeit schlecht fühlen. Dies kann Sie nach unten ziehen oder wenn Sie unten sind, kann es schwierig sein, wieder aufzustehen.
Aber wenn Sie hauptsächlich positiv über sich selbst denken, werden Sie sich die meiste Zeit gut fühlen. Forschung zeigt, dass positives Selbstgespräch kann:
- verbesserung des Selbstwertgefühls, des Stressmanagements und des Wohlbefindens
- Reduzieren Sie alle Symptome von Depressionen, Angstzuständen und Persönlichkeitsstörungen
- Verbessern Sie Ihr Körperbild und können Sie Menschen mit Essstörungen behandeln
- Reduzieren Sie das Risiko von Selbstverletzung und Selbstmord
Tipps, um negatives Selbstgespräch zu stoppen
Es gibt viele gängige Arten, wie Menschen negatives Selbstgespräch verwenden. Um diesen Kreislauf zu durchbrechen:
- Sei dir bewusst, was du zu dir selbst sagst (oft ist es negativ).
- Fragen Sie sich – ist es wahr? (oft ist es nicht).
- Relativieren Sie Ihre Gedanken (na und?).
- Dann frage dich – was ist ein hilfreicher Gedanke?
Es kann einige Zeit dauern, Ihre negativen Gedanken zu erkennen — denken Sie daran, dass sie schon lange ein Teil von Ihnen sind, und es kann bis zu 3 Monate dauern, alte Gewohnheiten zu ändern.
Tipps zur Verbesserung des positiven Selbstgesprächs
Übe, gute Dinge über dich selbst zu denken. Üben Sie ganz einfach, ein halbes Glas als halb voll und nicht als halb leer zu sehen.
Identifizieren Sie Ihre Stärken als Teil Ihres Selbstgesprächs und akzeptieren Sie Komplimente für das, was Sie erreicht haben. Ein hilfreicher Weg, um positive Selbstgespräche zu verbessern, besteht darin, positiv zu schauen, zu denken und zu handeln.
Wo Sie Hilfe bekommen
Wenn Sie negative Selbstgespräche überwältigend finden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Sie können Ihnen auch eine Überweisung an einen Psychiater geben, der mit Ihnen arbeiten kann. Möglicherweise haben Sie Anspruch auf einen Plan für psychische Gesundheit.
Es gibt auch eine Reihe von Programmen zur kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), die helfen können. Für weitere Informationen kontaktieren Sie:
- SANE Australia (Menschen mit einer psychischen Erkrankung) — Rufen Sie 1800 18 7263 an
- Beyond Blue (jeder, der sich depressiv oder ängstlich fühlt) — Rufen Sie 1300 22 4636 an oder chatten Sie online
- Black Dog Institute (Menschen, die von Stimmungsstörungen betroffen sind) — Online—Hilfe
- Lifeline (jeder, der eine persönliche Krise hat) — Rufen Sie 13 11 14 oder online chatten
- Suicide Call Back Service (jeder, der über Selbstmord nachdenkt) – rufen Sie 1300 659 467
an