セルフトークとは？
自己話は、あなたが自分自身、またはあなたの内なる声に話す方法です。 あなたはそれをやっていることに気づいていないかもしれませんが、あなたはほぼ確実です。
セルフトークは、自分の気持ちや行動に大きな影響を与えるので重要です。
セルフトークはあなたの精神的健康にどのように影響しますか？
主に自分のことを否定的に考えると、ほとんどの場合気分が悪くなります。 これはあなたを下にドラッグすることができますか、あなたがダウンしている場合、それは戻って取得するのは難しいことができます。
しかし、あなたが主に自分自身について積極的に考えるなら、あなたはほとんどの時間を良い感じになります。 研究は肯定的な自己話ができることを示します:
- 自尊心、ストレス管理、幸福を改善
- うつ病、不安、人格障害の症状を軽減
- あなたの体のイメージを改善し、摂食障害を持つ人々を治療するのに役立ちます
- 自傷や自殺のリスクを軽減
否定的な自己トークを停止するためのヒント
人々は否定的な自己トークを使用する多くの一般的な方法があります。 そのサイクルを破るために:
- あなたが自分自身に言っていることに注意してください（多くの場合、それは否定的です）。
- 自問する-それは本当ですか？ （多くの場合、そうではありません）。
- あなたの考えを視点に入れてください（だから何？).
- 次に自問してみてください—もっと役に立つ考えは何ですか？
あなたの否定的な考えを認識するには時間がかかることがあります—彼らは長い間あなたの一部であり、古い習慣を変えるには最大3ヶ月かかるこ
肯定的な自己話を改善するためのヒント
自分自身について良いことを考える練習。 非常に単純に、半分空ではなく、半分いっぱいであるとして半分のガラスを見て練習します。
自分の強みを自己の話の一部として特定し、達成したことに対する賛辞を受け入れる。 肯定的な自己話を改善する有用な方法は肯定的な方法で見、考え、行動することである。
助けを得る場所
否定的な自己話が圧倒的であることを見つけたら、それについてあなたの医者に相談してください。 彼らはまた、あなたと一緒に働くことができる精神保健専門家への紹介を与えるかもしれません。 あなたは、メンタルヘルスケアプランの対象となることがあります。
役立つかもしれない認知行動療法（CBT）プログラムの数もあります。 より多くの情報接触のため:
- SANE Australia(精神疾患を抱えている人)—call1800 18 7263
- Beyond Blue(落ち込んでいる人や不安を感じている人)—call1300 22 4636またはオンラインチャット
- Black Dog Institute(気分障害の影響を受けている人)—online help
- Lifeline(個人的な危機を抱えている人)—call13 11 14またはオンラインチャット
- 自殺コールバックサービス（自殺を考えている人）—コール1300 659 467