Élet bipoláris zavar

bipoláris zavar

ezek az önsegítő tippek segíthetnek a bipoláris zavar kezelésében, a tünetek kezelésében és a visszaesés megelőzésében.

hogyan lehet megbirkózni a bipoláris rendellenességgel

nem számít, mennyire érzi magát vagy kontroll nélkül, fontos megjegyezni, hogy nem vagy tehetetlen, amikor bipoláris rendellenességről van szó. Az orvosától vagy a terapeutától kapott kezelésen túl sok mindent megtehet magának a tünetek csökkentése és a pályán maradás érdekében.

a bipoláris zavarral való jó élet bizonyos kiigazításokat igényel. Mint az inzulint szedő cukorbetegek vagy az alkoholisták gyógyulása, akik elkerülik az ivást, ha bipoláris zavarban szenved, fontos, hogy egészséges döntéseket hozzon magának. Ezen egészséges döntések meghozatala segít a tünetek ellenőrzés alatt tartásában, a hangulati epizódok minimalizálásában és az életed irányításában.

a bipoláris zavar kezelése a megfelelő kezeléssel kezdődik, beleértve a gyógyszert és a terápiát. De sokkal többet tehetsz azért, hogy napi szinten segíts magadon. Ezek a tippek segíthetnek befolyásolni a betegség lefolyását, lehetővé téve, hogy jobban ellenőrizze a tüneteit, hosszabb ideig maradjon, és gyorsan visszatérjen bármilyen hangulati epizódból vagy visszaesésből.

bipoláris zavarral élni 1.tipp: vegyen részt a kezelésben

legyen teljes és aktív résztvevője a saját kezelésének. Tudjon meg mindent a bipoláris zavarról. Legyen a betegség szakértője. Tanulmányozza fel a tüneteket, így felismerheti őket önmagában, és kutatja az összes rendelkezésre álló kezelési lehetőséget. Minél tájékozottabb vagy, annál jobban felkészült leszel a tünetek kezelésére és a jó döntések meghozatalára.

a bipoláris rendellenességről tanultak felhasználásával működjön együtt orvosával vagy terapeutájával a kezelés tervezési folyamatában. Ne féljen hangot adni véleményének vagy kérdéseinek. A beteg és az egészségügyi szolgáltató közötti legelőnyösebb kapcsolatok partnerségként működnek. Hasznos lehet egy kezelési szerződés kidolgozása, amely felvázolja azokat a célokat, amelyekben Ön és szolgáltatója megállapodott.

javítsa a kezelést:

türelmes. Ne várjon azonnali és teljes gyógyulást. Legyen türelmes a kezelési folyamattal. Időbe telhet, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő programot.

kommunikáció a kezelővel. A kezelési program idővel változik, ezért tartsa szoros kapcsolatot orvosával vagy terapeutájával. Beszéljen a szolgáltatóval, ha állapota vagy igényei megváltoznak, és őszinte legyen a tüneteivel és a gyógyszeres mellékhatásokkal kapcsolatban.

a gyógyszert az utasításoknak megfelelően szedi. Ha gyógyszert szed, kövesse az utasításokat, és hűségesen vegye be. Ne hagyja ki vagy változtassa meg az adagot anélkül, hogy először beszélne orvosával.

kezelés. Míg a gyógyszeres kezelés képes kezelni a bipoláris zavar néhány tünetét, a terápia olyan készségeket tanít meg, amelyeket az élet minden területén használhat. A terápia segíthet megtanulni, hogyan kell kezelni a rendellenességet, megbirkózni a problémákkal, szabályozni a hangulatot, megváltoztatni a gondolkodásmódot és javítani a kapcsolatokat.

2.Tipp: figyelje a tüneteket és a hangulatokat

annak érdekében, hogy jól maradjon, fontos, hogy szorosan illeszkedjen az érzéshez. Mire a mánia vagy a depresszió nyilvánvaló tünetei megjelennek, gyakran túl késő a hangulatváltozás elfogásához, ezért figyeljen szorosan a hangulat, az alvási szokások, az energiaszint és a gondolatok finom változásaira. Ha korán elkapja a problémát, és gyorsan cselekszik, akkor megakadályozhatja, hogy egy kisebb hangulatváltozás a mánia vagy a depresszió teljes epizódjává váljon.

Ismerje meg a kiváltó okokat és a korai figyelmeztető jeleket

fontos felismerni a közelgő mániás vagy depressziós epizód figyelmeztető jeleit. Készítsen listát azokról a korai tünetekről, amelyek megelőzték az előző hangulati epizódokat. Próbálja meg azonosítani azokat a kiváltó okokat vagy külső hatásokat is, amelyek a múltban mániához vagy depresszióhoz vezettek. A gyakori triggerek a következők:

gyakori vörös zászlók a visszaeséshez

a depresszió figyelmeztető jelei

• már nem főzöd a saját szakácsaidat.
• abbahagyta a keverést barátaival.
• az emberek zavarnak.
• cukros ételeket, például csokoládét kíván.
• gyakori fejfájás.
• nem törődsz másokkal.
• több alvásra van szüksége, és napközben szundít.

a mánia vagy a hipománia figyelmeztető jelei

• nem tudsz koncentrálni.
• azon kapod magam, hogy sok könyvet olvasok egyszerre.
• a normálisnál gyorsabban beszélsz.
• ingerlékenynek érzi magát.
• állandóan éhes vagy.
• a barátok megjegyezték az ingerlékeny hangulatot.
• a szokásosnál több energiád van, ezért mozognod kell.

a korai figyelmeztető jelek és triggerek ismerete nem fog sok jót tenni, ha nem tartja szorosan a füleket arról, hogyan érzi magát. Ha rendszeres hangulatfigyeléssel jelentkezik be magával, biztos lehet benne, hogy a vörös zászlók nem vesznek el elfoglalt, mindennapi életének keverésében.

a hangulatdiagram vezetése az egyik módja a tünetek és hangulatok figyelemmel kísérésének. A hangulatdiagram az érzelmi állapotod és egyéb tüneteid napi naplója. Olyan információkat is tartalmazhat, mint például hány órányi alvás, súlya, gyógyszerek, amelyeket szed, valamint bármilyen alkohol-vagy kábítószer-használat. Használhatja a hangulat chart helyszínen minták és mutatók baj előre.

Wellness eszköztár fejlesztése

ha mániára vagy depresszióra utaló figyelmeztető jeleket észlel, fontos, hogy gyorsan cselekedjen. Ilyenkor hasznos, ha van egy wellness eszköztár, amelyből meríthet. A wellness eszköztár áll megküzdési készségek és tevékenységek, amit tehetünk, hogy fenntartsák a stabil hangulatot, vagy hogy jobb, ha úgy érzi, ” ki.”

a legjobban működő megküzdési technikák egyediek lesznek az Ön helyzetéhez, tüneteihez és preferenciáihoz. Kísérletezésre és időre van szükség a nyerő stratégia megtalálásához. Sok bipoláris zavarban szenvedő ember azonban a következő eszközöket találta hasznosnak a tünetek csökkentésében és a wellness fenntartásában:

• beszéljen egy támogató személlyel.
• kap egy teljes nyolc óra alvás.
• csökkentse tevékenységét.
• vegyen részt egy támogató csoportban.
• hívja orvosát vagy terapeutáját.
• csinálj valami szórakoztatót vagy kreatívat, vagy írj a naplódba.

• szánjon időt arra, hogy pihenjen és lazítson.
• növelje a fénynek való kitettséget.
• gyakorlat.
• kérjen további segítséget szeretteitől.
• csökkentse a cukrot, az alkoholt és a koffeint.
• növelje vagy csökkentse a környezet stimulációját.

hozzon létre egy sürgősségi cselekvési tervet

a legjobb erőfeszítések ellenére előfordulhat, hogy a teljes mánia vagy súlyos depresszió visszaesése tapasztalható. Válsághelyzetekben, amikor a biztonsága forog kockán, előfordulhat, hogy szeretteinek vagy orvosának kell átvennie az Ön gondozását. Az ilyen idők tehetetlennek és kontrollálhatatlannak érezhetik magukat, de a válságterv megléte lehetővé teszi, hogy fenntartson bizonyos fokú felelősséget a saját kezeléséért.

a cselekvési terv általában tartalmazza:

3.Tipp: keresse meg a személyes kapcsolatot

az erős támogatási rendszer elengedhetetlen ahhoz, hogy boldog és egészséges maradjon. Gyakran, egyszerűen, hogy valaki beszélni szemtől-szembe lehet egy hatalmas segítség enyhíti a bipoláris depresszió és fellendítése a kilátások és a motiváció. Azoknak az embereknek, akikhez fordulsz, nem kell, hogy képesek legyenek “megjavítani” téged; csak jó hallgatóknak kell lenniük. Minél több emberhez fordulhat, aki elérhető lesz és jó hallgatók, annál valószínűbb, hogy kezeli a hangulatát.

ne szigetelj! A bipoláris zavar támogatása otthon közelében kezdődik. Fontos, hogy olyan emberek legyenek, akikre számíthat, hogy segítsenek a nehéz időkben. Az elszigeteltség és a magány depressziót okozhat, így a támogató barátokkal és családtagokkal való rendszeres kapcsolat önmagában terápiás. A másokkal való kapcsolattartás nem a gyengeség jele, és nem tesz teherré. A bipoláris zavar támogatása otthon közelében kezdődik. A szeretteid törődnek veled, és segíteni akarnak. A bipoláris zavar kezelése érdekében elengedhetetlen, hogy olyan emberek legyenek, akikre számíthat, hogy segítenek a nehéz időkben.

csatlakozzon a bipoláris zavar támogató csoportjához. Nagyon terápiás lehet olyan emberekkel tölteni az időt, akik tudják, min megy keresztül, és őszintén elmondhatják, hogy “ott voltak”. Ön is részesülhet a csoporttagok megosztott tapasztalataiból és tanácsaiból.

új kapcsolatok kiépítése. Az elszigeteltség és a magány súlyosbítja a bipoláris zavarokat. Ha nincs olyan támogatási hálózata, amelyre számíthat, tegyen lépéseket új kapcsolatok kialakítására. Próbáljon meg részt venni egy osztályban, csatlakozzon egy egyházhoz vagy egy polgári csoporthoz, önkénteskedjen, vagy vegyen részt a közösség eseményein.

4. tipp: aktív napi rutin kialakítása

az életmódválasztás, beleértve az alvást, az evést és a testmozgást, jelentős hatással van a hangulatokra. Sok dolog van, amit tehetünk a mindennapi életben, hogy a tünetek ellenőrzés alatt tartani a depresszió és a mánia sakkban.

Építsd szerkezet az életedbe. A napi ütemterv kidolgozása és betartása segíthet stabilizálni a bipoláris zavar hangulati ingadozásait. Tartalmazza az alvás, az evés, a társasági élet, a testmozgás, a munka és a pihenés meghatározott idejét. Próbáljon fenntartani a rendszeres tevékenységi mintát még érzelmi hullámvölgyön keresztül is.

gyakoroljon Gyakran, és kerülje a hosszú ideig tartó ülést. A testmozgás jótékony hatással van a hangulatra, és csökkentheti a bipoláris epizódok számát. Aerob testmozgás, például futás, úszás tánc, hegymászás vagy dobolás – minden olyan tevékenység, amely mind a karokat, mind a lábakat aktívan tartja, különösen hatékony a depresszió kezelésében. Próbáljon legalább 30 perc tevékenységet beépíteni a napi rutinjába. Tíz perc itt – ott ugyanolyan hatékony, mint a hosszabb ideig tartó testmozgás. A gyaloglás jó választás minden fitnesz szintű ember számára.

tartsa be a szigorú alvási ütemtervet. A túl kevés alvás mániát válthat ki, ezért fontos, hogy sok pihenés legyen. Néhány ember számára akár néhány óra elvesztése is problémákat okozhat. A túl sok alvás azonban ronthatja a hangulatát is. A legjobb tanács a következetes alvási ütemterv fenntartása.

5. tipp: A stressz minimális szinten tartása

a stressz mániás és depressziós epizódokat válthat ki a bipoláris zavarban szenvedőknél, ezért rendkívül fontos a kontroll alatt tartása. Ismerje meg korlátait, mind otthon, mind a munkahelyen vagy az iskolában. Ne vállaljon többet, mint amennyit képes kezelni, és szánjon időt magára, ha túlterheltnek érzi magát.

megtanulják, hogyan kell pihenni. Az olyan relaxációs technikák, mint a mély légzés, a meditáció, a jóga és az irányított képek nagyon hatékonyak lehetnek a stressz csökkentésében és az egyenletes gerincen tartásában. A napi relaxációs gyakorlat javíthatja a hangulatot, és tartsa a depresszió sakkban.

tegye prioritássá a szabadidőt. Csinálj dolgokat más okból, mint hogy jó érzés megtenni őket. Menj egy vicces filmre, sétálj a tengerparton, hallgass zenét, olvass egy jó könyvet, vagy beszélj egy barátoddal. A dolgok csak azért, mert szórakoztatóak, nem kényeztetés. A játék érzelmi és mentális egészségügyi szükséglet.

fellebbezés az érzékekhez. Maradj nyugodt és energikus azáltal, hogy vonzod az érzékeidet: látás, hang, érintés, szaglás és ízlés. Hallgasson zenét, amely felemeli a hangulatot, helyezzen virágokat, ahol látni és szagolni fogja őket, masszírozza a kezét és a lábát, vagy kortyoljon egy meleg italt.

6.tipp: nézze meg, mit tesz a testébe

az elfogyasztott ételektől kezdve a bevitt vitaminokig és gyógyszerekig, a testébe helyezett anyagok hatással vannak a bipoláris zavar tüneteire—jóban vagy rosszban.

Egyél egészséges étrendet. Tagadhatatlan kapcsolat van az étel és a hangulat között. Az optimális hangulat érdekében Egyél sok friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, és korlátozd a zsír-és cukorbevitelt. Helyezze el ételeit a nap folyamán, így a vércukorszintje soha nem csökken túl alacsonyra. A magas szénhidráttartalmú étrend hangulati összeomlást okozhat, ezért ezeket is kerülni kell. Egyéb hangulatkárosító ételek közé tartozik a csokoládé, a koffein és a feldolgozott élelmiszerek.

Szerezd meg az omega-3-at. az Omega-3 zsírsavak csökkenthetik a hangulati ingadozásokat a bipoláris zavarban. Növelheti az omega-3 bevitelét hidegvízi halak, például lazac, laposhal és Szardínia, szójabab, lenmag, repceolaj, tökmag és dió fogyasztásával. Az Omega-3 táplálékkiegészítőként is kapható.

kerülje az alkoholt és a drogokat. Az olyan drogok, mint a kokain, az ecstasy és az amfetaminok mániát válthatnak ki, míg az alkohol és a nyugtatók depressziót válthatnak ki. Még a mérsékelt társadalmi ivás is felboríthatja érzelmi egyensúlyát. Az anyaghasználat szintén zavarja az alvást, és veszélyes kölcsönhatásokat okozhat a gyógyszerekkel. Az öngyógyításra vagy a tünetek kábítószerekkel és alkohollal történő zsibbadására tett kísérletek csak több problémát okoznak.

legyen óvatos, ha bármilyen gyógyszert szed. Bizonyos vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszerek problémásak lehetnek a bipoláris zavarban szenvedők számára. Legyen különösen óvatos az antidepresszáns gyógyszerekkel, amelyek mániát válthatnak ki. A mániát okozó egyéb gyógyszerek közé tartoznak a vény nélkül kapható hideg gyógyszerek, étvágycsökkentők, koffein, kortikoszteroidok és pajzsmirigy gyógyszerek.