miért fut? A futás megváltoztathatja az életét. Az enyémet biztosan megváltoztatta. Barátokat hozott nekem, csodálatos helyekre vitt, teljesen új perspektívát adott nekem az utcákról, amelyeken minden nap utazom.
a futás lehet puszta, dalba törő öröm vagy szívdobogó erőfeszítés, néha ugyanazon a futáson. A versenyen való erőlködés brutális mazochizmus lehet, minden másodpercet megér, amikor átléped a határt, és rájössz, hogy a legjobb időt verted meg. Vagy egyszerűen csak egyszerűen lebeghet, figyelve az alatta lévő talajt, csodálva az emberi test alkalmazkodóképességét és fejlődését.
a futás megtisztítja az elmét – valami az oxigén áramlásáról az izmokhoz, nem az agyhoz, egyszerűsíti a legnehezebb problémát. Futás lehet boldog magány, és a legtöbb társadalmi sport.
a futás különböző dolgokat jelent a különböző emberek számára, a park pootlerektől a szuperszonikus sprinterekig, de hiszem, hogy van valami ebben a csodálatos sportban mindenki számára.
mindenki futtathat
igen, mindenki. Bármi legyen is a korod, méret vagy háttér. Még akkor is, ha nem annyira sprintelt egy buszra, mióta elhagyta az iskolát, és Mo Farah-t a tévében nézve lélegzetet vesz, ha elkezdi futni, meg fog lepődni, hogy milyen gyorsan javul.
nem csak gyorsabb, de egészségesebb is lesz. Tanulmány a tanulmány után azt mutatja, hogy a futás óriási előnyökkel jár, a rák, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának kockázatának csökkentésétől kezdve a magas vérnyomás és a stroke esélyeinek csökkentéséig. Aztán ott vannak a mentális egészség előnyei. Természetesen orvoshoz kell fordulnia, ha bármilyen aggálya van, de az emberek túlnyomó többsége hetente néhány futással javíthatja lelkiállapotát és egészségét.
tervezés segít
következő reális terv segít javítani gyorsabb, mint egyszerűen szárnyas azt. Reális azt jelentheti, hogy nem nyomja magát túl gyorsan, túl hamar, és kockáztatja kiég – vagy egyformán, nem slogging körül egy félmaraton rettenetesen felkészületlen.
ha teljesen kezdő vagy, akkor az NHS Couch to 5k programja kiváló kezdet, amelyet több ezer futó kipróbált és tesztelt. Nem feltételez semmit egy bizonyos akaraterőn túl, és az első napon az első lámpaoszlopnál való lihegéstől az 5 km-es futásig kilenc hét alatt megállás nélkül fut.
ha már ésszerű formában vannak sok online képzési tervek, podcastok, alkalmazások és magazinok vagy könyvek, amelyek segítenek fokozni. Csak győződjön meg róla, hogy egy jó hírű edző segítségével dolgoztak ki, és hogy megfelelő hangsúlyt fektetnek az Ön egyéni céljaira.
ne aggódjon, ha először nehéz
néha mindenki küzd a motivációval, még a profik is. És mindenki megtalálja a kemény futást egy bizonyos ponton – teljesen normális, ha az elején vagy egy szünet után ijesztőnek találja.
a futásnak meredek tanulási görbéje van, nem annyira a fejednek, mint a szokatlan ütőizmoknak. Tehát ne hagyja abba az első, második vagy akár harmadik futás után: szó szerint ezek a legnehezebbek, amelyeket valaha is megtesz. És minden alkalommal, amikor a testedet valami új dologra kényszeríted, valószínűleg másnap érezni fogod. DOMS-késleltetett izomfájdalom-teljesen normális,és nem kell aggódni. Elmúlik. De ha van valami, ami fáj több, mint egy pár fut, nem próbálja meg, hogy ez látható.
amikor túljutsz az első meredek kanyar tetején, képes leszel egy kicsit hátrálni, és hirtelen élvezetes érzés lesz.
legyen a futás közösségi
az a gondolat, hogy futás közben beszélj, félelmet kelthet benned, és a puszta várakozástól lélegzetvisszafojtva érezheti magát. De egy barátjával futva a slog kiruccanásnak tűnhet, még akkor is, ha az összes tényleges csevegést utána menti.
Keressen egy futó haverot, vagy csatlakozzon egy futó klubhoz – a brit atlétika online “klub keresése” funkcióval rendelkezik. Ezek a klubok nem csak a gyorshajtóknak szólnak: sokan kezdőbarát foglalkozásokat és minden szintű és korú futókat tartanak.
barátságokat is köthet a helyi parkrunban – a futók szeretnek beszélni a futásról. És körülveszi magát olyan emberekkel, akik szeretik a futást, és pozitívan állnak hozzá, fertőző.
Szerezd meg a megfelelő készletet
a futás nagyon olcsó sport lehet – mi másra van még szükséged, mint rövidnadrágra, pólóra és néhány edzőre? Természetesen egy vagyont is költhet a csúcskategóriás felszerelésre, a divatos GPS órákra és a drága versenypályázatokra.
de egy dologba érdemes befektetni, az a megfelelő cipő. Ezeknek nem kell drágának vagy a legmenőbb új modellnek lenniük, de megfelelőnek kell lenniük az adott futási stílushoz vagy járáshoz. A jó futó üzletek ezt (ingyen) elemzik egy futópadon néhány percig, mielőtt cipőt ajánlanának neked. Sok ember over – vagy under-pronate-pronation az, ahogy a lábad gördül, amikor a földre esik – és általában szükségük van némi támogatásra a cipőjükben, hogy ellensúlyozzák ezeket az erőket. Mások “semlegesek” lesznek, és kevesebbet igényelnek.
Amint tudod, mit akarsz, vásárolj körül – a futócipőket minden évben frissítik, és néha online olcsón vásárolhatsz, csak a tavalyi szezon vonalát vásárolva, amely mindenben azonos, kivéve a színt.
vedd fel a tempót
nincs semmi baj azzal, ha hetente párszor óvatosan körbejárjuk ugyanazt a hurkot. A futásnak nem kell versenyképesnek lennie, sem más emberekkel, sem a saját korábbi erőfeszítéseivel szemben. De ha azt szeretnénk, hogy gyorsabb, akkor fontos, hogy nem keveréke gyorsabb és lassabb munkát.
ennek egyik módja az, ha a hétvégi napok egyikét könnyű tempójú hosszú futássá tesszük-talán hetente (legfeljebb) egy mérfölddel növeljük a távolságot. Ezután adjon hozzá egy intervallum munkamenetet is, ahol gyorsabb erőfeszítéseket kever a gyengéd helyreállítással. Ha van GPS-je vagy hozzáférése egy pályához, ezt megteheti a távolságon, de a legegyszerűbb módszer az idő: jól felmelegedjen, majd három percig keményen fusson, sétáljon/kocogjon egy percig. Ismételje meg hatszor. Nyugi.
természetesen változtathat az ismétlések mennyiségén és időtartamán, de az alapelv az, hogy megtanítja a testét, hogy rövid ideig nagyobb intenzitással dolgozzon.
más gyakorlatok fontosak
sok futó időpocsékolásnak tekint minden olyan edzést, amely valójában nem fut. Tévednek. Az alapvető munka, valamint az erő-és kondicionáló munka rendkívül fontos mind a sérülések megelőzésében, mind a futási forma és a gazdaságosság javításában. Például hosszabb távon, amikor elfáradunk, hajlamosak vagyunk előre esni – egy erős mag segíthet megakadályozni ezt. És sok-sok futó niggles közvetlenül visszavezethető arra a tényre, hogy a fenék, a fő csípőizmok és a test legnagyobb izomcsoportja egyszerűen nem teszik meg a tisztességes részüket a munkából. A célzott gyakorlatok elvégzésével töltött napi öt perc jelentős haszonnal járhat.
számos alkalmazás és online videó segít, de a deszkák, az oldalsó deszkák és a ropogások egyszerű keveréke növelheti az alapvető erőt, és a guggolás és a hidak nagyszerűek a farizmok számára.
Fuelling your run
egy egész iparág foglalkozik olyan termékek értékesítésével, amelyek azt ígérik, hogy jobban futnak és gyorsabban felépülnek. A valóság az, hogy a legtöbb szabadidős futó számára a tisztességes étrend több, mint megfelelő üzemanyag.
általában a szervezet az egyszerű szénhidrátokat (pirítóst, zabkását, gabonaféléket) gyorsabban emészti, mint a fehérjét, így az edzés előtt néhány órával elegendő egy mogyoróvajas bagel. És ha ez az edzés egy epikus sweatfest, akkor nem kell semmilyen mágikus protein shake utána. Csak győződjön meg róla, hogy a következő étkezés meglehetősen hamar a futás után van, és tartalmaz néhány egészséges természetes fehérjét, például tojást, joghurtot, diót vagy sovány húst.
hosszú futás esetén a szervezet elegendő szénhidrátot tárol ahhoz, hogy körülbelül 90 percig táplálja Önt, ami után szükség lehet néhány gél (vagy zselés bab vagy gélblokk – ugyanaz, csak különböző formában). A “böjtölt” futás – reggeli előtt – szintén jó módja annak, hogy megtanítsa testét a szinte korlátlan zsírraktárak hatékony felhasználására.
az életkor nem akadály
senki sem túl öreg. És lehet, hogy tovább élsz, ha elkezdesz futni. Van néhány bizonyíték arra, hogy a nagyon magas fizikai aktivitású emberek hosszabb telomerekkel rendelkeznek. Ezek a védősapkák a kromoszómák végén, és a biológiai életkor egyik markerének számítanak. A telomer hosszának megőrzésére irányuló vizsgálatokban kimutatták az állóképességi gyakorlatot.
az állóképességed általában később tetőzik, mint az erő, így később kezdhetsz futni, mint a legtöbb sport, és még mindig gyorsabb leszel. Rengeteg ember állítja be a személyes legjobbakat minden távolságon a 40-50-es évekbe. Van még egy “életkor –osztályozás” rendszer, amely kiszámítja az időket az életkorához és a neméhez képest-és folyamatosan javíthatja ezeket a pontszámokat egész életében.
… és ne aggódj a térded miatt
ha lenne egy fontom minden alkalommal, amikor hallottam a “de a futás tönkreteszi a térdemet” sort, képes lennék finanszírozni egy futó klubot. Tanulmány után tanulmány cáfolja azt. Például egy hatalmas tanulmány közel 75.000 Futók és 15.000 gyalogosok 2013-ban megállapította, hogy a futók majdnem fele olyan valószínű, hogy dolgozzon ki arthritis, mint a gyalogosok. És minél több mérföldet tettek meg hetente a futók, annál kisebb a kockázat.
a térd osteoarthritis legnagyobb kockázati tényezője az elhízás, nem pedig a járdán. Természetesen a már meglévő térdproblémákkal rendelkezőknek óvatosnak kell lenniük, de a jó egészségben élők számára a futás előnyei meghaladják a kockázatot.
Kate Carter A Guardian futó blogjának szerkesztője.
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
- Megosztás a Facebook-on
- Megosztás a Twitteren
- Megosztás e-mailben
- Megosztás a LinkedIn-en
- Megosztás a Pinteresten
- Megosztás a WhatsApp-on
- Megosztás a Messengeren