a nyár határozottan rajtunk van, ami azt jelenti, hogy minden olyan óra, amelyet ezen a télen az edzőteremben töltesz, jelentős módon megtérül. Itt az ideje, hogy Ön, mindenféle nehéz tárgy elkötelezett emelője, kitörje a legfinomabb combot kitevő rövidnadrágot, porolja le kedvenc fegyvereit felfedő tartály tetejét, és amikor a pillanat megköveteli, csak egyenesen húzza le az ingét a nyilvánosság előtt. Éld az igazságodat. Nem azért vagyok itt, hogy megállítsalak.
annak biztosítása érdekében, hogy ezek a műveletek a kívánt válaszokat eredményezzék (elégedettek, lenyűgözve), és nem azokat, amelyeket nem (mélyen kényelmetlen), természetesen azt akarja, hogy a kemény munka megtérüljön a sovány izomtömeg építése formájában. Megkérdeztük Pam Nisevich Bede-t, az EAS Sports Nutrition sport dietetikusát, hogy gyors frissítést kapjon a legjobb ételekről, hogy ez megtörténjen. Ne aggódjon-legalább néhány javaslata nagyon cookout-Barát.
tisztítsa meg a kamrát. Ez a legfájdalmasabb rész, de talán a legfontosabb is. Amikor megpróbálsz ömleszteni, a minimális tápértékű ételek fogyasztása csak segíteni fog abban, hogy hozzájáruljon ahhoz a fajta nyereséghez, amelyet nem szeretne elérni. Tartson egy kis szünetet a sült ételektől és az elkészített desszertektől, és vegye ki a chipset, a kekszet és a cukros gabonaféléket a szekrényből. A te érdekedben. Megígérem.
vásárolja meg a húsokat. A hús fehérje. A fehérje izomot épít. Az izomépítés jó. Persze. De nem minden forrás egyenlő. A bőr nélküli baromfi, a hal és a tojás a nem-agyosok, és a marhahús és a sertéshús vásárlásakor Pam azt javasolja, hogy keressenek olyan vágásokat, amelyek magukban foglalják a “loin” szót, ami általában egy karcsúbb opciót jelez. Meg kell, amelynek célja egy gramm fehérje per font testsúly, amely kimutatták, hogy segítsen edzők, hogy lefogy, és a testzsír, miközben a meglévő sovány izomtömeg.
töltse fel a szénhidrátokat. Régóta hallottad, hogy a tápanyagban gazdag teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek a legjobbak. Még egy jó ok arra, hogy ezeket az ételeket a fehér kenyér és a feldolgozott szemek helyett válasszuk, az, hogy nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, ami segít a szervezetnek, hogy jól érezze magát. A második és harmadik adagok csökkentése hosszú utat jelent annak biztosításában, hogy a megszerzett súly a megfelelő fajta legyen.
szerezzen zsírokat, amelyek működnek. A zsírokat évek óta rágalmazták a fogyókúrázók körében magasabb kalóriatartalmuk miatt, de manapság tudjuk, hogy az olyan élelmiszerforrások, mint az avokádó, a diófélék, az olajbogyó és a zsíros halak elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendhez. Az erősítő edzésprogram során az omega-3 zsírsavak forrásai még fontosabbak, mivel segítenek az intenzív aktivitás által okozott gyulladás leküzdésében. A lazac, a tavi pisztráng és a germon megteszi a trükköt. (A szardínia szintén magas az omega-3-ban, de bruttó.)
intelligens helyreállítása. Apropó gyakorlat, Pam becslése szerint az átlagos srácnak legalább 30 gramm fehérjét kell fogyasztania az edzés befejezésétől számított 45 percen belül. Győződjön meg róla, hogy a sporttáplálkozás kiskereskedelmi üzletének áttekintése során kiváló minőségű fehérjeforrást kap, amely minden esszenciális aminosavat biztosít-a tejfehérje—alapú kiegészítők nagyszerűek -, hogy azok a fáradt izmok, amelyekre szükségük van a javításhoz és újjáépítéshez. (Újjáépíteni. És újjáépíteni újra.)