夏はしっかりと私たちにあります。 それはあなた、重い目的のすべての方法の熱心な揚げべら、あなたの最も良い腿露出の不足分を抜け出すために、あなたの好みの銃を明らかにするタン あなたの真実を生きる。 君を止めるためにここに来たのではない
これらの行動があなたが望む（満足している、感動している）応答をもたらし、あなたがしない（深く不快な）ものではないことを確実にするために、あなたは 私たちは、EAS Sports Nutritionを持つスポーツ栄養士であるPam Nisevich Bedeに、それを実現するために食べる最高の食品についての迅速な復習を求めました。 心配しないでください-彼女の提案の少なくともいくつかは非常にcookout-friendlyです。
パントリーをクリアします。 これは最も痛い部分ですが、それも最も重要かもしれません。 あなたがバルクアップしようとしているとき、最小限の栄養価で食品を食べることは、あなたが作りたくない利益の種類に貢献するのに役立ちます。 揚げ物や準備されたデザートから休憩を取るし、食器棚からチップ、クラッカー、甘い穀物を取得します。 それはあなた自身の利益のためです。 約束だ
肉を取得します。 肉にはタンパク質があります。 タンパク質は筋肉を構築します。 筋肉を構築することは良いです。 もちろん しかし、すべてのソースが平等に作成されるわけではありません。 皮のない家禽、魚、卵は非常に簡単ではなく、牛肉と豚肉の買い物をするとき、Pamは通常、より痩せた選択肢を示す”ロース”という言葉を含むカットを探すことをお勧めします。 既存の細い筋肉固まりを維持している間重量および体脂肪を失うためにエクササイザーを助けるように示されていた体重のポンドごとの蛋白質の1グラムのために向けるべきである。
炭水化物を充填する上でいっぱいになります。 栄養豊富な全粒穀物、果物、野菜が最高であることを長い間聞いてきました。 白パンと加工穀物の上にこれらの食品を選択するには、まだ別の良い理由は、しかし、彼らはあなたの体が完全に感じるのに役立ちます繊維の寛大な それらの第二および第三の援助を削減することは、あなたが得る体重が正しい種類であることを保証する上で長い道のりを行くでしょう。
働く脂肪を得なさい。 脂肪はより高いカロリーの内容のためのダイエット者間の幾年もの間vilifiedが、これらの日、私達はアボカド、ナット、オリーブおよび脂肪質の魚のような食糧源が釣り合った食事療法に必要であることを知っている。 筋力トレーニングプログラムでは、オメガ3脂肪酸の供給源は、激しい活動によって引き起こされる炎症と戦うのに役立つので、さらに重要です。 サケ、湖のマス、およびアルバコアのマグロはトリックをする。 （イワシはオメガ3でも高いですが、彼らは総です。）
運動といえば、Pamは、平均的な男は、ワークアウトを終えてから45分以内に少なくとも30グラムのタンパク質を消費する必要があると推定しています。 すべての必須アミノ酸を提供する良質蛋白質の源を得ていること選択のあなたのスポーツの栄養物の小売店を熟読するとき確かめなさい-乳蛋白質基づかせていた補足は大きい—それらの疲れた筋肉に修理し、再建する必要があるものを与えるために。 （と再構築します。 そして、再び再構築します。）