#1: csökkenti a gyulladást és a fájdalmat
a gyulladás és a fájdalom minden autoimmun rendellenesség közös jellemzője. Amikor az immunrendszere megtámadja a testét, duzzanat és gyulladás lép fel, amikor a szervezet megpróbálja meggyógyítani a fellángolást. A gyulladás az autoimmun betegség kialakulásának kockázati tényezője is.
ezért a gyulladáscsökkentő étrend olyan hatékony az autoimmun betegségek megelőzésében vagy a meglévő autoimmun rendellenességek tüneteinek csökkentésében. Például a rheumatoid arthritisben a spenót és az áfonya javíthatja a tüneteket, míg a cukros italok és desszertek rontják őket.
#2: megszünteti az allergéneket és a problémás ételeket
ha ételallergiája vagy ételérzékenysége van, a kiváltó ételek aktiválhatják az immunrendszert. Ennek eredményeként az olyan ételek, mint a tejtermékek vagy a gabonafélék, növelhetik az autoimmun rendellenesség kialakulásának kockázatát, vagy fellángolásokat okozhatnak, ha már szenved.
a gyulladáscsökkentő étrend azonban kiküszöböli a gyakori allergéneket és a problémás ételeket, és funkcionális ételekkel helyettesíti őket, amelyek lehetővé teszik a szervezet gyógyulását.
ha nem diagnosztizált ételallergiája vagy érzékenysége van, akkor a gyulladáscsökkentő étrend kipróbálása után egy héten belül jobban érzi magát. És ha már van autoimmun betegsége, a gyulladáscsökkentő étrend megakadályozhatja a fellángolást, és lehetővé teszi a szervezet helyreállítását.
#3: növeli a hasznos baktériumokat
a bél mikrobióma milliárdnyi baktériumot tartalmaz. Ezek a baktériumok alakítják az immunválaszt, befolyásolják a szervezet azon képességét, hogy felszívja a tápanyagokat, és befolyásolják az autoimmun betegségek kockázatát.
a kutatások azt mutatják, hogy az autoimmun betegségben szenvedők egészségtelen bélbaktériumokkal rendelkeznek. Ennek eredményeként a testük megváltoztatta az immunválaszokat és magasabb gyulladásos szinteket.
az egészségtelen feldolgozott élelmiszerek, a cukor és a szemek lehetővé teszik a káros baktériumok növekedését a bélben. Ez az egyik fő oka annak, hogy a gyulladásos étrend fogyasztása növeli az autoimmun rendellenességek kockázatát.
de a gyulladáscsökkentő étrend javíthatja mikrobiomját a rossz baktériumok éhezésével és a jó baktériumok élelmi rostokkal történő etetésével.
házi készítésű probiotikus erjesztett ételeket vagy probiotikus kiegészítőket is használhat a hasznos baktériumok populációjának növelésére és az autoimmunitás elnyomására.
#4: javítja a bél integritását
idővel a gyulladásos ételek károsíthatják a bélbélést. A gyomorfájdalom és a gyulladás mellett ez lehetővé teszi az emésztetlen ételek és a rossz baktériumok bejutását a véráramba.
ha van egy” szivárgó bél”, az immunrendszer érzékeli az élelmiszer és a baktériumok belépő a véráramba, mint ellenséges. Az eredmény az, hogy a tested megtámadhatja önmagát, és autoimmun fellángolások fordulhatnak elő.
kutatások szerint a feldolgozott élelmiszerekben található glükóz, nátrium, glutén és kémiai adalékanyagok károsíthatják a bélbélést, és szivárgó bélhez vezethetnek.
mivel azonban a gyulladáscsökkentő étrend az egészséges, teljes értékű ételekre összpontosít, és kizárja a káros adalékanyagokat, segíthet visszafordítani ezeket a problémákat és meggyógyítani a bélbélést.
#5: Növeli az inzulinérzékenységet
az inzulin a szervezet egyik legfontosabb hormonja. Amikor szénhidrátot fogyaszt, a szervezet inzulint használ az energia tárolására.
de ha túl sok szénhidrátot vagy túl sok cukrot eszel, a szervezet nagy mennyiségű inzulint szabadít fel. Végül a sejtek ellenállóvá válnak az inzulin hatásaival szemben.
a kutatás az inzulinrezisztenciát az autoimmun betegségek fokozott kockázatával és az autoimmun tünetek súlyosbodásával kapcsolja össze.
az egészséges zsírokat, rostokat és fitonutrienseket kínáló gyulladáscsökkentő ételek fogyasztása növelheti az inzulinérzékenységet.
az inzulinérzékenység növelésével csökkentheti az autoimmun betegségek kockázatát és enyhítheti a tüneteket.
#6: megfelelő táplálékot biztosít a gyógyuláshoz
a tanulmányok azt mutatják, hogy az autoimmun betegségben szenvedőknek alacsonyabb a cink, a réz, a szelén, a jód, a vas, A B-vitamin, a magnézium, a kálium és a króm szintje . A cinkhiány önmagában növelheti az autoimmun betegség kockázatát.
a szelénben, kalciumban, omega-3 zsírsavakban és az a, D és E vitaminokban gazdag étrend csökkentheti a szervezet gyulladását és lehetővé teszi a gyógyulást.
a gyulladáscsökkentő étrend tápanyag-sűrű ételekben gazdag. A megfelelő makrotápanyagok és elegendő mikrotápanyag elfogyasztásával megelőzheti az autoimmun betegségeket, vagy javíthatja a meglévő autoimmunitási tüneteket.
Az elvihető
az autoimmun betegségek összetettek, és nehéz megérteni, megelőzni vagy kezelni őket. Bár ijesztőnek tűnhet, a bizonyítékok egyértelműen azt mutatják, hogy lépéseket tehet a kockázat csökkentése vagy a tünetek csökkentése érdekében.
a legfontosabb lépések a gyulladáscsökkentő étrend, a megfelelő alvás, a környezeti toxinok elkerülése és a D-vitamin szintjének biztosítása.
a gyulladáscsökkentő étrend hasznos az autoimmun betegségek megelőzésében vagy kezelésében, mert csökkenti a gyulladást, kiküszöböli a problémás ételeket, javítja a bél egészségét, és biztosítja a szervezetnek a gyógyuláshoz szükséges táplálékot.