a sok edzés közül választhat edzés közben, nehéz lesz edzéstervet készíteni a leghatékonyabb gyakorlatokkal, amelyek a legjobb eredményeket hozzák.
ma egy olyan gyakorlatról fogunk beszélni, amely rendkívül hatékony a felsőtest edzésében.
ez azonban nem olyan elfogadott, mint amilyennek lennie kellene.
a szóban forgó gyakorlat a mellkas/tricepsz dip.
ezért 6 okot soroltunk fel, miért kell beépítenie a mártásokat az edzéstervébe!
lehetővé teszi, hogy extra súlyt
mártogatós egy kihívást jelentő feladat, mint az, csak használja a testsúly. Azonban eljön az idő, amikor extra ellenállásra van szüksége. Ezután extra súlyt kell hozzáadnia.
a dipsnél az egyik pozitív dolog az, hogy nagyon könnyű extra súlyt adni. Viselhet súlyzót a lábai között, súlyozott hátizsákot, súlyozott mellényt, vagy viselhet megfelelő övet, ahová tányérokat tesz.
ezek jobbak a fekvőtámaszoknál
a fekvőtámaszok kiváló testtömeg-gyakorlat.
ezek azonban közel sem olyan jók, mint a mártások.
a dipsnél a test teljes súlyát emeli (plusz a hozzáadott extra súlyt). A fekvőtámaszokkal csak egy részét emeli fel. Igaz, hogy súlyt adhat a fekvőtámaszokhoz, de ez nem mindig praktikus. Sőt, ez nem működik annyira az izmok stabilitását, rugalmasságát, és a csukló erejét.
ez egy összetett gyakorlat
az összetett gyakorlatok szinte minden tekintetben felülmúlják az izolációs gyakorlatokat – több erőt, izomot és több kalóriát éget el.
ezek a gyakorlatok lehetővé teszik, hogy egyszerre több izmot is dolgozzon, ebben az esetben a váll, a mellkas és a tricepsz izmait.
nagyon testreszabható
rengeteg módja van a mártásoknak.
mint már említettük, extra súlyt adhat a mártásokhoz.
egy kicsit előre is hajolhat, hogy több mellkasi izmot dolgozzon, vagy egyenesebb lehet, és a keze közelebb van ahhoz, hogy több tricepsz izmot dolgozzon.
megváltoztathatja a használt felszerelést is, hogy megkönnyítse vagy megnehezítse az edzést. Ha csak most kezdi, kezdje párhuzamos sávok használatával. Ha tapasztaltabb vagy, és kihívni akarod magad, próbáld ki a CrossFit gyűrűket.
.jpg)
növelje a rugalmasságot
a felsőtest izomtömegének és erejének növelése mellett a dips kiváló gyakorlat a rugalmasság növelésére, különösen a vállakon és a csuklón.
segítenek csökkenteni a sérüléseket
a mártások szintén nagyszerű módja annak, hogy erősebbé tegyék az ízületeket – csukló, könyök és váll.
ezenkívül ez egy olyan gyakorlat, amely rengeteg stabilizáló izmot használ, ami fejlettebb felsőtestet eredményez. Erősebb ízületekkel és fejlett stabilizáló izmokkal kevésbé lesz érzékeny a sérülésekre, ha más gyakorlatokat végez.
következtetés
függetlenül attól, hogy a fitness célok, mártogatós egy nagy mellett az edzés tervet.
még akkor is, ha még soha nem csináltál merülést, elkezdheted a párhuzamos rudakkal való gyakorlást, hogy tapasztalatokat szerezz és fokozatosan túlterheld a súlyt.
ha már fejlettebb vagy, és a következő szintre akarsz menni, akkor a CrossFit gyűrűk az Ön számára! Ez a süllyedés egy olyan változata, amely nagyobb egyensúlyt, koordinációt, stabilitást és erőt igényel.
jó edzés!