9 A D–Vitamin előnyei, amelyeket tudnia kell-és hogyan lehet többet elérni az étrendben

már tudja, hogy a D-vitamin fontos a csontok egészsége szempontjából, de előnyei nem állnak meg itt.

a D-Vitamin-becenevén a “sunshine vitamin” miatt, hogy képes felszívódni a szervezetben a napfény—egy fontos szereplő tartása az emberi test egészséges. Fő feladata az Országos Egészségügyi Intézetek étrend-kiegészítők Hivatala szerint a kalcium felszívódásának elősegítése, ami szükségessé teszi a csontnövekedést és a csont átalakulását (amikor az érett csontszövet eltávolításra kerül és új csontszövet képződik). Emiatt a D-vitamin hiánya vékony, törékeny vagy torz csontokhoz vezethet. De a D-vitamin számos más előnyt is kínál, kezdve a fizikai és mentális egészségre gyakorolt pozitív hatásoktól. Itt van kilenc D-vitamin előny, amit tudnod kell—beleértve a napi étrendben lévő vitamin több bevitelét.

a D-Vitamin erősíti a csontokat

a D-Vitamin híres csontépítő és erősítő erejéről. “a D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását a bélben, ami végül lehetővé teszi a csontok normális mineralizációját” – mondja Jackie Newgent, RDN, kulináris táplálkozási szakember és a Clean & Simple Diabetes Cookbook szerzője. Alapvetően a csontok számára előnyös kalcium nem lenne képes elvégezni a munkáját D-vitamin nélkül. ” D-vitaminra van szüksége a csontok növekedéséhez-és hogy megakadályozza a csontok törékenységét.”Ha kalciummal társul, segíthet megelőzni a csontritkulást, egy olyan betegséget, amely azt jelenti, hogy a csont sűrűsége és minősége csökken.

a D-Vitamin segíthet az izmok erősítésében

csontépítő képességeivel együtt a D-vitamin is befolyásolja az izmok erősítését. “A D-vitamin hiánya a szervezetben növelheti a gyenge izmok kockázatát, ami viszont növeli az esések kockázatát” – mondja Lana Nasrallah, MPH, RD, az UNC Health klinikai dietetikusa. Ez különösen fontos az idősek számára. “A D-Vitamin segíthet növelni az izomerőt, így megelőzve az eséseket, ami gyakori probléma, amely jelentős fogyatékossághoz és halálhoz vezet az idősebb felnőtteknél.”

hogyan juthat el a D-vitaminhoz, az orvosok szerint

a D-Vitamin támogatja az immunrendszert és küzd a gyulladás ellen

Dr. Nasrallah hozzáteszi, hogy a D-vitamin segíthet az immunitás kialakításában is. “Támogatja az immunrendszert a káros baktériumok és vírusok elleni küzdelemben” – mondja. Valójában ez a szerep a fertőzések esetleges megelőzésében kritikus aggodalomra ad okot a COVID-19 járvány során, mivel a kutatókat érdekli annak potenciális szerepe a fertőzés kimenetelében. “Különösen érdekes a vírusfertőzésekben, például az influenzában és a koronavírusban betöltött szerepe” – mondja Barry Boyd, MD, RDN, a Yale Medicine hematológus, onkológus és táplálkozási szakember. Rámutat egy 2017-es BMJ elemzésre, amely 25 randomizált kontrollvizsgálatot hasonlított össze a D-vitamin-kiegészítőkkel a placebókkal, amelyek azt találták, hogy a D-vitamin napi vagy heti D-vitamin-kiegészítéssel csökkentette az akut légúti fertőzés kockázatát, különösen azoknál az egyéneknél, akik hiányosak voltak benne. “A tanulmányok azt mutatják, hogy a magas szélességi fokok és a téli szezon kockázati tényezők mind az alacsony D-vitamin, mind a megnövekedett influenza, valamint más légúti betegségek és kedvezőtlen eredmények szempontjából” – mondja. “Most hasonló mintát látunk a COVID-19 fertőzések magasabb halálozási arányával”, bár még további kutatásokat kell végezni annak megállapítására, hogy a kapcsolat ok-okozati vagy csupán korreláció-e.

a D-Vitamin segíthet a száj egészségének megerősítésében

mivel a D-vitamin segít a szervezetünknek a kalcium felszívódásában, döntő szerepet játszik a száj egészségének támogatásában, csökkentve a fogszuvasodás és az ínybetegségek kockázatát. Egy 2011-es áttekintés A Journal of the Tennessee Dental Association megjegyzi, hogy bár a kutatás kevés, van egy “feltörekvő hipotézis”, miszerint a vitamin jótékony hatással van a száj egészségére, a csont anyagcserére gyakorolt hatása miatt, valamint “gyulladásgátló szerként képes működni és stimulálja az antimikrobiális peptidek termelését.”

kapcsolódó: 26 Az alacsony D-Vitamin mellékhatásai a

a D-Vitamin segíthet megelőzni az 1-es és a 2-es típusú cukorbetegséget

bár a vizsgálatok nem meggyőzőek, a D-vitamin hasznos lehet az 1-es és a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében, mondja Newgent. Az egyik ilyen tanulmány, amelyet 2006-ban tettek közzé a Diabetes Care folyóiratban, megállapította, hogy míg a D-vitamin önmagában nem csökkentette hatékonyan a cukor túlcsordulásának kockázatát a vérben, a >1200 mg kalcium és >800 NE D-vitamin együttes napi bevitele hatékonyan csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

a D-Vitamin segíthet a magas vérnyomás kezelésében

a current Protein & folyóiratban közzétett 2019—es áttekintés szerint a peptid tudomány azt sugallja, hogy a D—vitamin szerepet játszhat a magas vérnyomás kezelésében-a szív-és érrendszeri betegségek egyik markere-mondja Newgent. A tanulmány szerzői szerint ” még a rövid távú D-vitamin-hiány is közvetlenül növelheti a vérnyomást és elősegítheti a célszerv károsodását.”A kutatók hozzátették, hogy” a D-vitamin és a magas vérnyomás közötti magas korreláció miatt a D-vitamin-kiegészítő terápia új betekintést jelenthet a magas vérnyomás kezelésében.”

kapcsolódó: túl sok D-Vitamin rossz az Ön számára? Megkérdeztük a táplálkozási szakértőket a tényekről

a D—Vitamin segíthet a fogyásban

Dr. Boyd rámutat, hogy az elhízás az alacsony D-vitamin szint ismert kockázati tényezője-ami azt jelenti, hogy több D-vitamin segíthet a fogyásban. Egy 2009-es tanulmány a British Journal of Nutrition megállapította, hogy az alacsony kalciumszintű túlsúlyos vagy elhízott nőknél azok, akik napi kalciumadagot vettek D-vitaminnal párosítva, sikeresebbek voltak a kilók leadása, mint azok, akik placebo-kiegészítést szedtek, a kombináció “étvágycsökkentő hatása” miatt.

a D-Vitamin segíthet a depresszió leküzdésében

a nap felvidíthatja a hangulatot, így a D-vitamin is. A Neuropsychology folyóirat 2017-es áttekintő cikke szerint a kutatók ” jelentős kapcsolatot találtak a depresszió és a D-vitamin-hiány között.”Bár elismerték, hogy további kutatásokra van szükség annak pontos működésének meghatározásához—például, ha az alacsony D-vitamin szint a depresszió oka vagy következménye—, a szerzők azt javasolják, hogy “szűrjék ki és kezeljék a D-vitamin hiányt depresszióban szenvedő betegeknél”, megjegyezve, hogy ez “egyszerű, költséghatékony és javíthatja a depresszió kimenetelét.”

összefüggő: több ember vesz D-vitamint, mint valaha. Íme, miért lehet ez kockázatos

a D-Vitamin segíthet csökkenteni bizonyos rákok kockázatát.

Dr. Boyd rámutat különböző tanulmányokra—amelyek többségére a Nemzeti Rákkutató Intézet (NCI) honlapján hivatkoznak—, amelyek bizonyítékot szolgáltatnak arra, hogy a D-vitaminnak rákellenes ereje lehet. “Egyre több bizonyíték van arra, hogy a D-vitamin-kiegészítés javíthatja a rák kimenetelét” – magyarázza. Azok a rákok, amelyekről a legtöbb emberi adat áll rendelkezésre, a vastagbél -, mell -, prosztata-és hasnyálmirigyrák.

az NCI kifejezetten felhív néhány okot, amiért a kutatók érdeklődnek a D-vitamin és a rák alacsonyabb kockázata közötti kapcsolat iránt. A szervezet rámutat arra, hogy egyes kutatások azt mutatják, hogy bizonyos rákos megbetegedések előfordulási és halálozási aránya alacsonyabb volt a déli szélességi fokokon élő egyének körében, ahol a napfény expozíciója viszonylag magas, mint az északi szélességi fokokon élők körében, bár további kutatásokra van szükség annak érdekében, hogy konkrét ok-okozati vagy korrelációs kapcsolatot találjanak a nagyobb napfény-expozíció és az alacsonyabb rákkockázat között. Több kísérleti bizonyíték, az NCI szerint, azt mutatja, hogy a rákos sejtek és az egerek daganatai, a D-vitamin számos olyan tevékenységet tartalmaz, amelyek lassíthatják vagy megakadályozhatják a rákos sejtek és daganatok kialakulását egerekben, beleértve a sejtek differenciálódásának elősegítését, a rákos sejtek növekedésének csökkentését, a sejthalál stimulálását (apoptózis), és csökkenti a tumor véredényképződését (angiogenezis).

kapcsolódó: A kalcium és a D—vitamin-kiegészítők együttes szedése növelheti a Stroke kockázatát

hogyan lehet több D-vitamint kapni

annak ellenére, hogy napfényen, egyes ételeken és kiegészítéseken keresztül könnyen elérhető, sok amerikai még mindig nem kap megfelelő mennyiségű D-vitamint-a Centers for Disease Control and Prevention legfrissebb információi szerint a lakosság kétharmadának elegendő D-vitaminja volt, amelyet az Orvostudományi Intézet 25-hidroxi-D-vitamin (25ohd) értéke 50-125 nmol/L. Mivel nem feltétlenül tudja megtudni, hogy önmagában D-vitamin-hiány van-e, a legjobb dolog, ha konzultál egy mediális szakértővel, mondja Cynthia Sass, RD, MPH, hozzájáruló táplálkozási szerkesztő az egészségért. “Ideális esetben a legjobb megközelítés az, ha a vér D-vitamin szintjét teszteljük annak megállapítására, hogy a vér D-vitamin szintje a megfelelő tartományon belül van-e” – magyarázza. “Ez határozza meg, hogy szükség van-e kiegészítésre a vér megfelelő D-vitamin állapotának eléréséhez, és ha igen, akkor a kiegészítő D-vitamin megfelelő adagolására.”

Adobe Stock

ha kiderül, hogy hiányos vagy hiányzik a D—vitamin bevitel, van néhány kulcsfontosságú módja annak, hogy növelje a napi adagot-a Newgent szerint hetente többször 20 perc napfényt kap. “A D-vitamin hiányának fő oka a nem megfelelő napfénynek való kitettség, amely a modern élet egyre növekvő jellemzője” – mondja Dr. Boyd. De emlékezz: Még mindig fényvédőt kell viselnie, amikor kilép—még a D-vitamin megszerzéséhez is.

a nap mellett extra D-vitamint is kaphat néhány (bár nagyon kevés) étel, például zsíros hal (beleértve a lazacot, a tonhalat, a makrélát és a szardíniát) és gomba (amelyek közül néhány ultraibolya (UV) fénynek van kitéve a D-vitamin szintjének növelése érdekében), mondja Dr. Nasrallah és Newgent. Az olyan ételek, mint a tej, a narancslé, a joghurt és a reggeli gabonafélék D-vitaminnal is dúsíthatók. Természetesen mindig megy a kiegészítő út, D3-vitamin formájában, ha orvosa úgy gondolja, hogy szükséges. Dr. Boyd szerint sok orvos ma már biztonságosnak tartja az 1000-2000 NE D3 napi adagját, és biztosítja az optimális szintet a legtöbb felnőtt számára. Ami azt illeti, hogy mikor kell bevenni, mert a vitamin zsírban oldódik, azt javasolja, hogy párosítsa a nap legnagyobb étkezésével, “zsírt tartalmaz a maximális felszívódás biztosítása érdekében.”De ismét forduljon orvosához, mielőtt úgy dönt, hogy kipróbálja a D-vitamint kiegészítő formában.

ha több táplálkozási és diétás tippet szeretne kapni a postaládájába, iratkozzon fel a Balanced Bites hírlevélre

ingyenes tagság

táplálkozási útmutatásokat, wellness tanácsokat és egészséges inspirációt kaphat egyenesen a postaládájába az egészség