az évek során, sokan nyúlt hozzám panaszkodik egy sajátos tünete. Azok számára, akik deperszonalizációtól és szorongástól szenvednek, ez az egyetlen tünet sok szorongást okoz. Arról beszélek, hogy a zene beragadt az ember fejébe.
meglehetősen gyakori, hogy egy zenedarab, akár egy népszerű dal, akár egy tévéreklám csilingelése a fejedbe kerül. Ezt “fülféregnek” nevezik, és olyan kérdés, amely az emberi populáció nagy többségét érinti. Nem ritka, hogy valakitől hallanak valami idegesítő zenei hurokról a fejükben.
ami azonban nem túl gyakori az általános lakosság körében, de meglehetősen gyakori a deperszonalizáció/derealizáció (DP/DR) embereivel, az az, hogy ez hónapokig vagy évekig folytatódhat. Az ilyen emberek attól a pillanattól kezdve hallhatják a zenét, amikor felébrednek, egészen az elalvásig. Amikor ez megtörténik, csalódottak lehetnek, sőt megijedhetnek, hogy örökké ilyen lesz.
egy ilyen ember voltam. Egy dallal a fejemben ébredtem. Amikor zuhanyozni mentem, ugyanazt a dalt hallottam, vagy valami más vette át a helyét. Aztán a munkahelyemen megpróbáltam koncentrálni, és sikerült elvégeznem a munkát, de a szünetben észrevettem, hogy a zene a háttérben szól a fejemben.
kezdtem egyre bosszús ez. Azt kérdeztem magamtól: “már foglalkozom a deperszonalizáció és az irrealitás különböző tüneteivel, és most ezzel is foglalkoznom kell?”
mindig is zeneorientált ember voltam és leszek. Szabadidőmben zenét készítek, egész nap zenét hallgatok a munkahelyemen (ez segít jobban dolgozni), és mindig játszom az élő zenei műsorokban.
a zene nagy örömforrás, de amikor mélyen a szorongás és a DP/DR torkában voltam, a szorongás nagy forrásává vált. Jobban aggódtam e kérdés miatt. Túlóra, a tapasztalat a bosszúság egyikéből olyanná vált, ami félt. Azon tűnődtem: “megsérült az agyam?””Teljesen abba kell hagynom a zenét?””Örökké ilyen lesz?”A kérdések soha nem értek véget.
mindezek a félelmetes gondolatok csak rontottak a helyzeten. Több üzemanyagot adtak a tűzhöz. Azzal, hogy folyamatosan bejelentkeztem magammal, hogy megnézzem, van-e zene a fejemben, vagy sem, akaratlanul is kiváltottam az ismétlődő zenei gondolatokat.
küzd a DP / DR?
a DP no More az egyetlen online tanfolyam, amelyre szükség van a deperszonalizáció (DP) és a derealizáció (DR) helyreállításához. Ez a tudomány által támogatott gyógymód a DP / DR.
sokan vannak odakint, akik kapcsolódhatnak a fenti forgatókönyvhöz. Semmi mást nem akarunk, mint hogy egy nap felébredjünk, és többé ne legyen benne egy ismétlődő hurok.
az évek során rájöttem, hogy ez csak egy újabb mellékhatása a rögeszmés-kényszeres rendellenességnek és a szorongásnak. Mindig kéz a kézben járnak.
ha szeretné tudni, hogyan lehet ebből felépülni, akkor itt van néhány stratégia, amely működhet.
elfogadás
a szorongásos tünetek bármilyen gyógyítása az elfogadással kezdődik. Az elménk valójában megszállottjává válik olyan dolgoknak, amelyeket nem tudnak elfogadni. Amit ellenállunk, megmarad a fejünkben. Amikor megpróbáljuk elkerülni, hogy valamire gondoljunk,akkor igazán élesítjük a belső fókuszunkat.
azáltal, hogy ellenállunk ezeknek a zenei gondolatoknak, több mentális energiát adunk hozzájuk. Ez több azonos gondolatot eredményez. Aztán még több energiával próbálunk ellenállni ezeknek a gondolatoknak. Így a ciklus addig folytatódik, amíg el nem éri az epikus méreteket, ami óriási pánikot okozhat bennünk.
ahhoz, hogy megszabaduljunk az ilyen gondolatoktól, el kell fogadnunk őket. Lehet, hogy megdöbbent ez a kijelentés. Lehet, hogy azt mondod: “ha Elfogadom őket, örökre megmaradnak, és túlterheltnek érzem magam.”Ez helytelen gondolkodás. Az ilyen gondolatok elfogadásával nem ad hozzá mentális energiát hozzájuk. Egy idő után, amikor elfogy az energia, ritkábban fordulnak elő.
az Elfogadás hosszú távú stratégia. Ha elfogadod azt gondolni, hogy azonnal elmúlik, akkor ez egyáltalán nem igazán elfogadás. Időbe telik, miután elkezdte gyakorolni az elfogadást, hogy észrevegye az ilyen zenei gondolatok gyakoriságának csökkenését.
a közönyös hozzáállás ápolása
Miután elkezdte gyakorolni az elfogadást, lassan megkönnyebbülést fog találni. Egy idő után, akkor nem kell félni, hogy fogsz ragadt ebben a módban örökre. Lesznek napok, amikor nem lesz Zene / ismétlődő hurok a fejedben. De aztán egyszer csak egy nap arra ébredsz, hogy egy darab zene jár körbe-körbe.
ha ez megtörténik, ne aggódjon. Az OCD/szorongás felépülése soha nem lineáris, vagyis nem mindig egyenes vonal. Lesznek kudarcok.
a stratégia, amely segíthet a kudarcokban, a közömbösség magatartása. Ez alatt azt értem, hogy kialakul a “nem érdekel” hozzáállás.
minél kevésbé törődünk egy kérdéssel, annál kevesebb mentális helyet foglal el az elménkben, és annál kevesebb esélye van arra, hogy újra megpróbálja felkelteni a figyelmünket.
Gondolj OCD gondolatok (zene gondolatok egy példa), mint egy középiskolás zaklató. Egy személy zaklatja Önt, mert tudja, hogy reagálni fog a zaklatására. Az, hogy félsz tőle, és a taktikája az, ami hatalmat ad neki feletted. Ahhoz, hogy elvegye ezt a hatalmat, egyszerűen nem érdekel, mit tesz veled. Lehet, hogy ez egy rossz stratégia a külvilágban, de az elme belső világában ez nagyon sikeres.
amikor a gondolatok elakadnak a fejedben, és félsz, csak Nyugtasd meg magad, és mondd, hogy nem igazán érdekel. Még akkor is, ha az elején hamisnak érzi magát, csak menjen vele együtt. Csak hagyja abba a törődést, és folytassa azt, amit csinál.
mondd el magadnak: “elfogadom ezeket a gondolatokat, de nem igazán érdekel a jelenlétük. Úgy jönnek és mennek, ahogy akarnak.”Kezdd el komolyan venni, amit mondasz. Hagyja, hogy a zene csak a háttérben lógjon, miközben kapcsolatba lép az élettel és normális dolgokat csinál.
az idő múlásával ez az OCD gondolatokhoz való hozzáállás állandóvá válik, majd az ilyen gondolatok elveszítik megfélemlítő hatalmukat feletted. Minél jobban törődünk az ilyen gondolatokkal, annál nagyobb hatalmuk van felettünk. Minél közömbösebbek vagyunk, annál kevésbé “ragadósak” lesznek.
az elfogadás gyakorlatának a közömbösséggel való kombinálásával csökkenthetjük az e gondolatok által okozott szorongást. Az elménk egyszerűen csak azokra a kérdésekre fog összpontosítani, amelyek valóban érdekelnek. Egyre kevesebbet fogunk látni belőlük.
további stratégiák
a fenti technikákon kívül néhány más ötlet is alkalmazható az OCD/ismétlődő zenei gondolatok enyhítésére.
az egyik ilyen ötlet az, amikor egy dal elakad a fejedben, csak énekeld hangosan. Ahelyett, hogy aggódna, hogy örökké ott lesz-e, csak csatornázza ezt az energiát az éneklésbe. Menj készségesen a dal felé, ahelyett, hogy elmenekülnél. Játssza le ezt a dalt a telefonján/sztereóján, és énekeljen együtt. Dolgozza ki ezt az érzelmet, legyen az félelem vagy frusztráció, énekelve. Lehet, hogy még élvezni is.
néha azt tapasztaltam, hogy bármilyen dal is játszik a fejemben, van valami jelentése számomra, bár lehet, hogy nem nyilvánvaló. A dal szavai tükrözhetik, hogy valójában hogyan érzem magam. A zene hangulata talán a sajátomat tükrözi. Erre a szempontra összpontosítva az öntudat eszköze lehet.
néhány nappal ezelőtt egy “Panic” nevű dallal ébredtem a fejemben. Némi önvizsgálat után azt tapasztaltam, hogy a szívem ver, és hogy valami miatt pánikba estem. Talán egy rossz álom miatt kerültem ilyen helyzetbe. Ki tudja? A dal és a címe tükrözi a belső állapotomat. Most, amikor egy dal elakad a fejemben, elfogadom és megengedem, és nem igazán érdekel, ha ott van. De észreveszem, hogy a dal szövege vagy hangulata próbál-e üzenetet közvetíteni nekem.
itt van. Remélem, hogy a cikkben szereplő ismeretek és technikák megtanították, hogyan kell kezelni az OCD zenei gondolatait, és hogyan lehet megkönnyebbülni tőlük.
