a ketogén étrendre való áttéréskor néhány ember számos mellékhatást tapasztal, beleértve a hajhullást is. Miközben nyugtalanító, itt van a lényeg: a keto hajhullás átmeneti. Ez egy rövid életű mellékhatás, amely általában az új étrend megkezdésének első fél évében következik be. Idővel elmúlik, és a hajhagymák új, egészséges hajat kezdenek növekedni.
bár ez a tény nem teszi kellemesebbé az élményt, megnyugtatnia kell, hogy ha elveszíti a haját, akkor hosszú távon nem folytatódik, és valószínűleg a “keto influenza” egyik kevésbé ismert tünete (egyéb tünetek közé tartozik a kevesebb energia, fejfájás, testgörcsök és így tovább). Eközben elolvashatja, hogy megtudjon néhány más okot, amiért hajhullást tapasztalhat, valamint néhány olyan intézkedést, amelyet a haj növekedésének támogatására tehet a keto átmeneti időszakában és azon túl.
mi okozza a hajhullást a keto diétára való áttérés során?
mint minden nagyobb étrend-váltásnál, függetlenül attól, hogy súlycsökkenéssel kapcsolatos-e vagy sem, átmeneti időszakot tapasztalhat a haj elvékonyodása vagy a haj kihullása (általában három-hat hónappal a keto megkezdése után). Ez hasonló a hormonális eltolódások okozta hajhulláshoz, amely néhány hónappal a terhesség után következik be, vagy más jelentős étrendi változtatásokat hajt végre. A nagy változások hatással vannak a hormonokra, és időbe telik, amíg a tested alkalmazkodik.
milyen egyéb okai vannak a hajhullásnak?
a keto-n kívül a hajhullásnak más okai is vannak. Például a hajnak megvan a maga egyedi természetes növekedési és vedlési folyamata; mindenki haja nő, esik ki, és új hajnövekedéssel rendelkezik, különböző ütemben. Ellentétben azzal, amit a fodrász mondhatott neked, a hajhullás nem egy adott cikluson vagy az évszakokon alapul.
ha a haja a szokásosnál jobban hullik, és bizonyos területeken elvékonyodik, ennek más okai is lehetnek, többek között:
- pajzsmirigy betegség
- hormonális változások
- élet stressz (fizikai és érzelmi)
- gyógyszerek
- terhesség és szoptatás
- tápanyaghiány, például alacsony vas -, cink -, niacin -, szelén-és zsírsavak
- autoimmun betegségek
mit tehet a keto hajhullás megállításához
bár a keto hajhullás nem érinti mindenkit, vannak olyan intézkedések, amelyeket megtehetsz a haj egészségének támogatása érdekében a keto használata közben.
szerezzen elegendő tápanyagot
a Keto alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, tehát a kulcs határozottan nem az éhezés; a kalóriabevitel fontos, még akkor is, ha szakaszos böjt. De nem akármilyen kalóriát. Biztos akar lenni abban, hogy elegendő keto-barát makrotápanyagot (alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérje és magas zsírtartalmú) fogyaszt a táplálkozási hiányosságok elkerülése érdekében. A fehérjebevitel itt kulcsfontosságú tényező. Elegendő fehérjét szeretne fogyasztani, nem túl sok vagy túl kevés fehérjét. A mikrotápanyagok szintén fontosak; a B-vitamin biotin felelős az egészséges haj fényes, buja megjelenéséért, és a biotinhiány befolyásolhatja a haj növekedését. A vashiány hajhullást is okozhat.
ellenőrizheti, hogy a makrók és a mikrotápanyagok készen állnak-e a makrók nyomon követésével (különösen fontos a keto első indításakor). Lehet, hogy multivitamint is szed.
míg a makrók étkezése nem akadályozhatja meg a haj elvesztését, miközben a magas szénhidráttartalmú étrendről a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendre vált, segít a szervezetnek gyorsabban alkalmazkodni, így átjuthat az átmeneti időszakon, és visszatérhet a normál hajnövekedési ciklusához.
csökkentse a stressz szintjét
a megnövekedett kortizol (stresszhormon) szint hozzájárulhat az átmeneti hajhulláshoz, függetlenül attól, hogy keto diétát tart-e vagy sem. Annak biztosítása érdekében, hogy a stressz ne befolyásolja hátrányosan a haj egészségét, vagy ne hulljon ki a haja, tegye a következőket:
- minimalizálja a stressz szintjét bármilyen módon, beleértve a meditációt, a jógát, a sétákat, az elegendő alvást és a stresszes helyzetek elkerülését.
- válasszon egy időpontot a keto elindításához, amikor tudja, hogy nincs túl sok nagy stresszor a tányérján.
aludj eleget
Helyezd előtérbe az alvásodat; ez az, amikor a tested megjavítja magát. A mai kultúra hajlamos a pihenés prioritásainak csökkentésére, de ez rendkívül fontos. Az alváshiány befolyásolhatja az endokrin (hormonális) rendszer működését, ami azt jelenti, hogy növeli a stresszhormonokat, amelyek többek között hajhullást okozhatnak. A megfelelő alvás biztosítása érdekében tegye a következőket:
- tekerje le lefekvés előtt forró fürdővel, könyvvel vagy akár pihentető zenével.
- szánjon időt arra, hogy lefekvés előtt nyújtózkodjon és pihenjen, így könnyebben aludhat.
- feküdj le korábban (valami, amiért mindannyian dolgozhatunk).
- minden este ugyanabban az időben feküdj le, hogy ritmusba kerülj.
- adj magadnak nyolc órát éjszakánként pihenni.
fedezze fel a mögöttes okokat orvosával
lehetnek más okok is, amelyek miatt elveszíti a haját, beleértve a gyors fogyást is. Ha csak a keto-t kezdi (körülbelül az első héten belül), vagy egy ideje ketózisban van, és még mindig hajhullást tapasztal, konzultáljon orvosával, hogy megtudja, vannak-e más okok, például táplálkozási hiány, pajzsmirigy állapot, autoimmun betegség vagy olyan gyógyszerek, amelyekre hátrányosan reagál.
az utolsó szó
ha a keto-val veszítesz hajat, és biztos benne, hogy a hajhullás nem más okok miatt következik be, lazítson és lovagoljon ki ezen átmeneti időszakon; hamarosan visszatér a normál hajfej. Időközben ne felejtsen el lépéseket tenni a jó étkezéshez, a stressz csökkentéséhez és az alváshoz, és továbbra is élvezheti a keto csodálatos előnyeit. Bónusz: az a kókuszolaj, amely valószínűleg van, mivel keto szakácshoz ajánlott, szintén kiválóan alkalmas a fejbőr és a szőrtüszők hidratálására!