a nyitott vs. zárt lánc gyakorlatok fontossága
ízületek, izmok, inak, szalagok és sok más elem az összekötő szerkezet alkotják a testet. Ha egy csoport ember fogja egymás kezét, és egy ember oldalra húz, ez hatással van a lánc többi emberére. Ami az emberi testet illeti, a csípő, a térd, a boka és a láb egy láncot alkot. Ez az alapja a nyitott és zárt láncú gyakorlatoknak, ahol minden testrész hatással van a szomszédos szegmensre. Folytassa az olvasást, hogy többet megtudjon a nyitott vs zárt lánc gyakorlatokról.
nyitott lánc gyakorlatok
a nyitott lánc gyakorlása lehetővé teszi a lánc legtávolabbi részének szabad mozgását. Például egy pohár víz felvétele nyílt láncú gyakorlat. A kéz a könyökét és a vállát érinti, mivel nincs rögzítve a helyén. Ez azonban nem befolyásolja a test többi részét. Egyszerűen fogalmazva, a test mozdulatlan, miközben a végtag mozog.
a nyílt láncú gyakorlatokat általában rehabilitációs célokra vagy olyan edzésre használják, amely nyitott láncolt mozgásokat igényel, például labda dobását. Az izmokat nyitott láncolt gyakorlatokkal, például bicepsz göndörítéssel izolálják. Rehabilitációs célokra a nyílt láncú gyakorlatokat könnyebben lehet végrehajtani, ha a hangsúly erősödik, javítja a mozgástartományt, vagy akut sérülés van.
példák:
- fekvenyomás
- Lábhosszabbítás
- Hamstring curl
- Lat pulldown
ha hallja a tornaterem kifejezés “Kar nap”, ami azt jelenti, összpontosítva az izmok a karok, nyitott láncos gyakorlatok általánosan használt, hogy fokozza a funkcionalitás és az erő. A testmozgás ezen formájának szelektív jellege hihetetlenül előnyös.
zárt láncú gyakorlatok
a nyitott láncos gyakorlatokkal ellentétben ezek a zárt láncú mozgások a test mozgását jelentik, miközben a végtagok viszonylag mozdulatlanok. A guggolás zárt láncú gyakorlat, mivel a lábad a talajhoz vannak rögzítve, miközben a quadriceps elvégzi az összes nehéz emelést. Ezek a gyakorlatok elsősorban súlyhordozó gyakorlatok, ahol használhatja a testtömegét és / vagy a külső súlyát.
több ízület és izom célzott zárt láncú gyakorlatok. Minden arról szól, hogy kihasználjuk a testi láncokat, és hatékonyan és eredményesen használjuk őket.
példák:
- Push-up
- Lunges
- Deadlifts
- tricepsz merülések
a nyitott és zárt láncú gyakorlatoknak egyaránt vannak előnyei és hátrányai, ezért ajánlott mindkettőt beépíteni a fizikai aktivitási rendjébe. Minden gyakorlatot a megfelelő technikával kell elvégezni, különben az ízületek, az izmok és más fizikai összetevők sérülését vagy károsodását okozhatja.
lépjen kapcsolatba velünk további információkért
további információkért a nyitott vs zárt láncú gyakorlatokról és annak megállapításáról, hogy ezek megfelelnek-e a fizikumának és a céloknak, legyen az fitnesz vagy rehabilitáció, ma sarkalatos Mozgásfizioterápiába kerülnek! Hívjon minket a (07) 3352 5116 telefonszámon, vagy kérjen időpontot online.