Instructions
1. Gyere könnyen jelentenek a lábak keresztbe indiai stílusban. Mindkét kezével óvatosan emelje fel az egyik lábát, és helyezze a bal combjára, közel a csípőjéhez.
2. Nyomja le a csípőcsontokat a padlóra, és érje el a fej koronáját, hogy meghosszabbítsa a gerincet. Húzza le a vállakat lefelé és hátra, és nyomja meg a mellkasát a szoba eleje felé.
Hirdetések megtekintése támogatja YogaBasics. Távolítsa el a tagsággal rendelkező hirdetéseket. Kösz!
3. Lazítsa meg az arcot, az állkapcsot és a hasat. Hagyja, hogy a nyelv a száj tetején nyugodjon, közvetlenül az első fogak mögött.
4. Lélegezzen mélyen az orrán keresztül a hasába. Tartsa mindaddig, amíg kényelmes, majd kapcsolja be a lábakat.
előnyök + ellenjavallatok
előnyök: a Half lotus egy meditációhoz használt közbenső ülő testtartás. Ez a testtartás megnyitja a csípőt, a térdet és a bokát, és a teljes lótusz előkészítésére szolgál.
ellenjavallatok: közelmúltbeli vagy krónikus térd-vagy csípő sérülés vagy gyulladás.
módosítások + változatok
módosítások: helyezze a hajtogatott takarót térd alá vagy a csípőcsont alá.
variációk: a fél lótusz a teljes lótusz póz változata.
Vinyasa
az ülő meditációs testtartást általában a jóga gyakorlásának megkezdéséhez választják.
a következő testtartások közül egyet vagy többet használjon a póz után végződő szekvencia felépítéséhez: ülő fej-térd, kötött szög, ülő csavar, ülő szög, forgott fej-térd.