az alvás jelentős hatással van az izmok helyreállítására. Bizonyára a személyi edzője tájékoztatta Önt az alvás fontosságáról, és hogy ha nem kap eleget belőle, akkor reggel nem fog pihenni, és az izmok nem fognak megfelelően helyreállni. Eltekintve attól, hogy másnap kócos, a nem megfelelő minőségű alvás másik csapdája az, hogy befolyásolja az edzőteremben tett erőfeszítéseit. Bár lehet, hogy’ jól működik’, néhány óra alvás közben, ez még mindig rövid megváltoztatja a testösszetétel céljait.
először értsük meg az alvás két fő szakaszát, hogy megértsük az alvás hatását az izmok helyreállítására.
rem (gyors szemmozgás) alvás: az éjszaka folyamán körülbelül 90-120 perces ciklusokban fordul elő, és felnőtt embereknél a teljes alvási idő 20-25% – át teszi ki. A REM alvás uralja az alvási időszak második felét, különösen az ébredés előtti órákat. A REM alvás biztosítja az agynak azt az energiát, amely az ébrenléti órákban támogatja, és szükséges az elme helyreállításához.
Non-REM alvás: lassú hullámú vagy mély alvás néven ismert, ez a fázis elengedhetetlen az izmok helyreállításához és a test helyreállításához. A teljes alvási idő 40% – át teszi ki, ebben a fázisban a vérnyomása csökken, és a légzése mélyebbé és lassabbá válik. Az agy nagyon kevés aktivitással pihen, így az izmok számára elérhető vérellátás növekszik, extra mennyiségű oxigént és tápanyagot szállítva, amelyek megkönnyítik gyógyulásukat és növekedésüket. Az izmok és a szövetek megfiatalodnak az alvás ezen szakaszában.
tehát most, hogy tudjuk, hogy a nem REM alvási ciklus a legfontosabb az izmok helyreállításához, valami más, ami ebben a fázisban megfelelő idő alatt következik be, a növekedési hormon szekréciója. Ahogy a tested belép a nem REM mély alvási szakaszba, az agyalapi mirigy felszabadít egy növekedési hormont, amely serkenti a szövetek növekedését és az izmok helyreállítását. A nem elegendő alvás a növekedési hormon szekréciójának hirtelen csökkenését okozza. A növekedési hormon hiánya az izomtömeg elvesztésével és a csökkent fizikai kapacitással jár.
éjszakánként 7-9 óra alvás elengedhetetlen, különösen, ha a testösszetétel megváltoztatására, az izomtömeg növelésére és/vagy a következő napi személyes edzésre szeretne készen állni. Az alvás javítja az izmok helyreállítását a fehérjeszintézis és az emberi növekedési hormon felszabadulása révén. Ha azt szeretnénk, hogy növekszik, vagy hajoljon ki, hagyja abba a halogatást, és aludni!