Build Your Core

Ez egy részlet a jóga sportolók Ryanne Cunningham.

a személyi edzők és edzők minden sportágban tartalmazzák az alapvető gyakorlatokat az edzés részeként. A jóga mindig hangsúlyozta a központi izmokat, amelyek az egész törzs alapját képezik. A Core izmok többet tartalmaznak, mint az elülső hasi izmok, amelyeket az emberek hat csomagnak neveznek. A magizmok közé tartozik az alsó hát, a csípőt körülvevő izmok és az egész gerincet támogató terület, amelyek mindegyike az 1.9.ábrán látható.

Core izmok: (a) a hasi izmok; (b) hátsó külső mag izmok; (c) elülső külső mag izmok.

három izomhüvely alkotja a magot. A felső hasi izmok mozgatják a testet a bordák és a medence között. Ezenkívül a ferde hasizmok (ferdék), amelyek a csomagtartó oldalán helyezkednek el, elengedhetetlenek a sok sportot jelző csavaró műveletekhez. Végül a hasi izmok mély rétege támogatja a belső szerveket. Mindhárom rétegnek erősnek kell lennie, és együtt kell működnie, hogy kiegyensúlyozott, hatékony jóga gyakorlatot biztosítson.

egy erős mag védi a hát alsó részét és csökkenti a sérüléseket. A mag a lábak számára is energiát ad a gyors erőtöréshez. Valójában a core strength erőt, stabilitást és egyensúlyt ad a nagyobb teljesítmény érdekében minden sportban, ezért mindenki számára fontos. A teljes jógagyakorlat az összes alapvető izmot felépíti, mert a pózok és nyújtások megtartásához szükséges egyensúly magában foglalja a test legmélyebb izmait. Néhány jóga póz, például a hajó póz, közvetlenül a magra összpontosít. Ez a póz emlékeztet arra, hogy mennyire fontos a mag a teljesítményben.

Hajó Póz

izmok

Psoas, pectineus, sartorius, rectus femoris, rectus abdominis, adductors, quadriceps, erector spinae, quadratus lumborum, trapezius, rombuszok

1. üljön a szőnyegen.
2. hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a szőnyegre.
3. tekerje a kezét a combja köré.
4. hajtsa hátra a törzsét, amíg a karjai egyenesek.
5. hajolj hátrébb, amíg a lábad fel nem emelkedik a padlóról, és a fenekeden egyensúlyozol, közvetlenül az ülő csontok mögött.
6. miközben tartja a pózot, kapcsolja be a magját úgy, hogy a köldökét a gerinc felé húzza.
7. egyenesítse ki a lábát (1.10.
8. emelje fel a mellkasát, hogy fenntartsa a hosszú gerincet és tartsa a magját.
9. tekintsen előre.

módosítás

írja be ugyanúgy a pózot, de tartsa térdét hajlítva, ahelyett, hogy kinyújtaná a lábát.

biztonsági tipp

tartsa a mellkasát felemelve és a köldökét behúzva, hogy megerősítse a magot és elkerülje a hát alsó részének megterhelését. A mellkas felemelése segít megelőzni a lekerekített hátat is, ami hozzájárulhat a fájdalomhoz és a túlzott sérülésekhez.

Tudjon meg többet a jóga sportolóknak.