egy bizonyos Kanadai maratoni (nevezzük “Reid C.” – nek…nem, ez túl nyilvánvaló…mondjuk” R. Coolsaet”) hónapok óta edzett egy nagy maratonig. Nagyon jól fut az első félidőben, és a személyes legjobb időt tartja a tempóban. De csak félúton … uh oh. Olyasmit érez, amit egyetlen futó sem akar érezni a verseny közepén. Mennie kell. Tudod … #2. Mivel nincs porta-bili a láthatáron, csendesen kacsázik egy elektromos doboz mögött, és “üzletét”végzi. Szerencsére (és lenyűgözően) a megállás nem tart sokáig,és hamarosan visszatér. Ő darálja ki, amíg a végén, és még mindig jön el a személyes legjobb időt!
tehát mi történt azonosítatlan maratoni barátunkkal? Túl sok fűszeres ételt evett a verseny előtti este? Vajon egy rivális versenyző tüske a sport ital? És hogyan sikerült még mindig a személyes legjobbja, még a pitstop mellett is?
ez a bizonyos maratonista, sok maratonista barátjával együtt, elkezdett kísérletezni egy izgalmas új teljesítményfokozóval: a Céklalével. Teljesen legális és természetes, és az elmúlt 5 évben nevetséges mennyiségű jó kutatást végeztek, ami azt jelzi, hogy javítja a teljesítményt. Amint a fenti történetből kiderül, a bizonyítékok annyira meggyőzőek, hogy sok futó hajlandó kockáztatni néhány meglehetősen “szerencsétlen” mellékhatást, hogy megkapja ezt az extra előnyt!
tehát hogyan működik? Mi késztetne egy sportolót ilyen kockázatok vállalására? Jamie Whitfield, a Guelphi Egyetem PhD hallgatója, aki jelenleg a céklalé és más ergogén segédanyagok kutatását végzi, ezt az összefoglalót adta:
“a céklalé a nitrátok étrendi forrása, amelyek a szájban és a gyomorban nitrogén-monoxiddá válnak. A nitrogén-monoxid kitágítja az ereket és növeli a véráramlást. De ami igazán lenyűgöző a cékla és az étrendi nitrát kiegészítésben, az az, hogy csökkenti az oxigén mennyiségét, amelyet egy adott intenzitással kell futtatni.”
miért olyan lenyűgöző? Nos, a bizonyos intenzitású munkavégzéshez szükséges oxigén mennyisége általában állandó. Nem befolyásolja az életkor, a testmozgás, vagy akár az eritropoietin (EPO) használata!
röviden: a répagyökérlé segíthet gyorsabban vagy hosszabb ideig futni fárasztó nélkül. Tehát ez hatással van a futó keres, hogy javítsa a 5K idő, valamint a futó keres, hogy töltsenek ki egy maratont! Nézze meg ezt a videót, ha további információra van szüksége, vagy ha inkább nem szeretne többet olvasni.
mennyi céklalé van szüksége? És hol lehet beszerezni? A szokásos adag 500 ml az edzés után 2-3 órán belül. Céklalevet vásárolhat számos helyi egészségügyi élelmiszerboltban, vagy megpróbálhatja otthon elkészíteni a sajátját. Ha az 500mL túl soknak tűnik, kezelhetőbb alternatíva áll rendelkezésre a Beet It nevű cégtől. Ugyanolyan mennyiségű nitrátot tartalmaz sokkal kisebb mennyiségben (70 ml). És ha tényleg nem akarja, hogy technikai legyen, egyszerűen vegyen be több nitrátban gazdag zöldséget az étrendbe: cékla, spenót, saláta és zeller.
egy utolsó jó hír azoknak a futóknak, akik esetleg nem a Rio 2016-ra törekszenek: Úgy tűnik, hogy a cékla-kiegészítés jobban segíti a szabadidős futókat, mint az elit futókat! A szabadidős sportolókat használó tanulmányok következetesen javították a testmozgás hatékonyságát és teljesítményét, míg a magasan képzett sportolókat használó tanulmányok nem mindig találtak pozitív eredményeket. Úgy tűnik, hogy az elit sportolóknak már magasabb a nitrogén-monoxid “prekurzorai” a testükben, így a kiegészítésnek nem lehet ugyanaz a hatása. És ha aggódsz a mellékhatások miatt: Nem mindenki, aki céklalevet vesz, olyan problémákat tapasztal, mint RC barátunk (bárki is ő). Csak győződjön meg róla, hogy először próbálja ki a képzésben, és nézze meg, hogyan kezeli a gyomrod. Innen készülj fel néhány komolyan jó futásra!
legközelebb: néhány jó információ a téli futásról!
hivatkozás:
Bailey SJ, Vanhatalo a, Winyard PG, Jones AM. A nitrát-nitrit-nitrogén-monoxid út: szerepe az emberi testmozgás fiziológiájában. Eur J Sport Sci. 2012;12(4):309-20.