fejfájás jön a terület ezekben a napokban. Bármilyen pillantást a hír adhat az egyik leggyakoribb típus körül: a feszültség-típusú. De ha szenved krónikus feszültség fejfájás és igénybe alszik őket, érdemes lehet hallgatni: egy új tanulmány ki Rush University csak alakult mutató viselkedési kapcsolat az ilyen típusú fejfájás és álmatlanság.
más szavakkal, súlyosbíthatja a fejfájást—és az alvás minőségét—azáltal, hogy elaltatja őket.
nem meglepő, hogy a fejfájás kezelésének egyik módja a fekvés és a szundikálás (feltéve, hogy természetesen a nap közepén szundikálhatsz). De a szundikálás ütközhet az éjszakai alvással is, ha nem gondosan tervezik meg. Úgy tűnik, hogy egy ördögi kört is ösztönöz: a vizsgálatban résztvevők 59 százaléka feszültség típusú fejfájással panaszkodott alvási problémákra, mint a fejfájás kiváltására.
ez a klasszikus 22-es csapdája. Alvás unalmas fejfájás. Alvás a fejfájás kiváltására.
nem igazságos? Nos, van néhány megoldás, amelyet figyelembe kell venni.
az első a fejfájás kezelése más eszközökkel, például olyan gyógyszerekkel, mint az aszpirin vagy az ibuprofen. Egy kis koffein is segíthet (amely megtalálható a fejfájás gyógyszereiben, mint az Excedrin). De a titok az, hogy szem előtt tartsa az éjszakai alvási ütemtervet, és elkerülje azokat a dolgokat, amelyek megzavarhatják a szokásos lefekvést.
mindig is szorgalmaztam, hogy 3 óra után kerüljük a szundikálást, és ugyanez vonatkozik a koffeinre is, beleértve a koffeinben gazdag fejfájás elleni gyógyszereket is.
tehát mit csinálsz, ha a fejed késő délután kezd verni?
a késő napi fejfájás szörnyeteg lehet. Néha egyszerűen az eredménye:
- bámult túl sokáig a számítógép
- elveszíti minden értelemben a jó testtartás és erőlködés a nyak, a hát felső, és a váll
- elfelejti, hogy egy snack, amikor a vércukorszint merülés
- nem veszik észre, hogy nem volt semmit inni óra
- hagyta, hogy a feszültségek a nap felhalmozódnak a fejedben-szó szerint.
késő napi fejfájás esetén miért nem próbálja meg:
- Vegyünk egy 15 perces szünetet bármit is csinálsz. Menj ki, lélegezz be egy kis friss levegőt,és gyorsítsd fel a keringésedet. Meg fogsz lepődni, mire képes egy kis keringés.
- fogyasszon könnyű snacket és igyon sok vizet.
- tekintsünk egy gyors sétát.
ha ki tudja dolgozni a fejfájást anélkül, hogy tablettákat, alvásokat vagy koffeint használna a nap végén, akkor jobban aludhat éjszaka, és üdvözölheti a következő jobb fejfájás—mentes napot.
semmi sem frusztrálóbb, mint egy fejfájás, amely nem múlik el… vagy krónikus álmatlanság, amely örökké él. A jó hír az, hogy a kettő közötti kapcsolat elismerése egy csapásra megölheti ezt a két idegesítő vadállatot.
édes álmok,
az alvó orvos
Michael Breus, PhD
kattintson ide, hogy megtekinthesse Dr. Breus ajánlott alvási termékek listáját.