hogyan hízni, ha a költségvetés

ha megszokta, hogy megragadta kényelmi élelmiszerek, amikor éhségérzetet sztrájk, vagy csinál a heti élelmiszerbolt fut a legközelebbi piacon, lehet, hogy nem hiszem, hogy van sok ellenőrzése alatt, hogy mit költ az élelmiszer. A legkényelmesebb helyeken történő vásárlás költségei gyorsan összeadódhatnak, de valószínűleg több élelmiszer-vásárlási lehetősége van, mint gondolná.

ahelyett, hogy a legközelebbi piacra indulna minden alkalommal, amikor néhány dolgot fel kell vennie, gondoljon stratégiailag az élelmiszer-vásárlásra. Ahelyett, hogy megragadná a szokásos rendelését a szupermarket húspultján, menjen a szomszédos hentesüzletbe, és nézze meg, mely húsdarabok vannak értékesítve. Vegyünk egy centrifugálást a helyi kedvezményes áruházláncon keresztül, és hasonlítsuk össze az árakat azzal, amit általában fizetne. Lehet, hogy ugyanolyan minőségű ételeket vásárolhat, mint amilyeneket már megszokott, de az ár töredékéért.

mivel a súlygyarapodás hosszú távú tervet és egészséges adag elkötelezettséget igényel, a jövőre való tervezés is előnyt jelenthet. Gondoljon arra, hogy feliratkozik a heti élelmiszer-szállításra a helyi közösség által támogatott mezőgazdaságból (CSA). Míg a legtöbb szezonális zöldséget és gyümölcsöt kínál, előfordulhat, hogy friss tojást, húst és sajtot is kaphat a bejárati ajtóhoz, megfizethető áron.

vásároljon fehérjetartalmú súlygyarapító ételeket

ha zsír helyett izomot szeretne szerezni, fontos, hogy viszonylag lassan fogyjon, és kiegyensúlyozott tápanyagtartalmat fogyasszon. A súlygyarapodás egészséges megközelítéséhez meg kell győződnie arról, hogy nem kapja meg az összes extra kalóriát szénhidrátokból vagy zsírokból. Ezért a fehérje hangsúlyozása kulcsfontosságú az ömlesztéshez. Annak meghatározásához, hogy mennyi fehérjére van szüksége, vegye ki a számológépet. Körülbelül fél gramm fehérjét kell fogyasztania a testtömeg minden fontjára. Miért nem egyszerűsíti a folyamatot egy makrókövetővel?

napi 75 gramm fehérje fogyasztása drágának tűnhet, de nem kell annak lennie. A tojások tele vannak fehérjével, és minden 6 gramm fehérje adag kevesebb, mint 50 Cent. Ha inkább növényi alapú utat választana, vegyen fel egy üveg természetes mogyoróvajat, amely fehérjével van feltöltve, de költségvetés-barát áron büszkélkedhet.

vásárlás ömlesztett élelmiszerek hízni

ha elkötelezett a hízás, nincs ok arra, hogy vesz egy pár élelmiszert itt-ott. Ehelyett menj nagyot és vásárolj ömlesztve. Bár biztosan sok ömlesztett lehetőséget talál a raktári stílusú üzletekben, fontolja meg a tagság megvásárlásának költségeit, mielőtt belevágna. Ha a költségek nem felelnek meg Önnek, fontolja meg máshol a tömeges lehetőségek keresését.

például sok szupermarket és természetes élelmiszerbolt tápanyag-sűrű és fehérjetartalmú ételeket, például dióféléket, szárított babot és teljes kiőrlésű gabonát árul ömlesztett tartályokban. Hozd el a saját extra nagy konténereket, és töltsd fel őket sokkal alacsonyabb áron fontonként, mint amit az előrecsomagolt élelmiszerekért fizetnél.

ha már rendelkezik Amazon Prime tagsággal, akkor meglepően alacsony áron is megrendelheti a szárított árukat ömlesztve. Vásároljon online ajánlatokat a kedvenc fehérje-nehéz ételeiről, és fontolja meg, hogy feliratkozik egy havi megrendelésre, hogy még többet takarítson meg.

Böngésszen a fagyasztott folyosón, hogy pénzt takarítson meg

a CSA-hoz való csatlakozás és a kedvezményes szupermarket láncok vásárlása nagyszerű módja annak, hogy friss gyümölcsöket és zöldségeket adjon az étrendjéhez olcsón. De ha komolyan veszi a költségvetést, akkor még jobban csökkentheti a gyümölcsök és zöldségek vásárlásának költségeit.

ahelyett, hogy a friss termékek halomát böngészné, inkább a fagyasztott folyosót vásárolja meg. Bár nem minden fagyasztott termék különösen olcsó, sokkal olcsóbb, mint a friss vásárlás. Ráadásul rengeteg ajánlatot talál a fagyasztott zöldségekről, amelyek javítják a heti keverést vagy a gyümölcsöket, amelyek a napi turmixot a következő szintre emelik.

próbálja ki a költségvetés-barát kiegészítőket, hogy fokozza a súlygyarapodást

ha komolyan gondolja a súlygyarapodást, fontolja meg étrend-kiegészítők hozzáadását. Míg a kiegészítők soha nem helyettesíthetik az egészséges ételeket, vagy az étrend nagy részét, segíthetnek a súlygyarapodásban és az izomépítésben, ha mérsékelten fogyasztják őket. Például egy fehérje rázkódás vagy bár leeresztése egy megerőltető edzés után különösen hasznos lehet az ömlesztéshez.

a kiegészítők vásárlása komoly sokkot okozhat a pénztárcájában, ezért vásárlás előtt számítsa ki azok értékét. Például a kreatin-kiegészítők segítenek maximalizálni a nyereséget kevesebbért, mint amennyit egy adag vörös húsért fizetne. A tejsavópor segíthet a fehérjebevitel növelésében is, és hozzáadhatja a tápláló ételekhez, például a turmixokhoz.

fejlesszen ki étkezési terveket, amelyek olyan ételeket tartalmaznak, amelyek segítenek hízni

most, hogy tudja, hol vásároljon költségvetést, és mely ételek és kiegészítők segítenek hízni anélkül, hogy túlköltekeznének, tudnia kell, hogyan kell mindezt összerakni. A legtöbb ember számára kulcsfontosságú a heti étkezési tervek és az élelmiszer-költségvetés létrehozása. Ha tudja, mennyit költhet hetente ételre, akkor ezt fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák, zsírok keverékére bonthatja, és előállíthatja, hogy együtt teljes ételeket készítsen.

annak ismerete, hogy mivel kell dolgoznia a héten, megkönnyíti az ételek elkészítését is. Ahhoz, hogy időt és gondot takarítson meg egy forgalmas Munkahét alatt, próbáljon meg néhány órát félretenni az étkezés előkészítésére minden vasárnap. Hétfő reggel egy hűtőszekrénnyel és fagyasztóval ébredsz, amely tele van tápláló ételekkel, amelyek segítenek hízni, így jól kezdheti a hetet.

Ömlesztési fel tűnhet, mint egy drága kilátás, de lehetséges, hogy hízni anélkül, hogy elszakadna a bank. Ha időt vesz igénybe az étkezések megtervezésére, megváltoztatja a go-to ételeket, és átgondolja a vásárlási szokásait, akkor súlyt szerezhet a költségvetésen.