az elmúlt hetekben az összes cikket, amelyet online kiadványokhoz adtam, elutasították.
az összes befolyásoló, akit megkerestem, vagy elutasította az együttműködési javaslataimat, vagy egyáltalán nem mondott semmit. A Youtube-csatornám káprázatos, összesen 9 előfizetőt szerzett, és több negatív választ kaptam a Medium cikkeire, mint valaha.
már régen elfogadtam azt a tényt, hogy az olyan dolgok, mint egy vállalkozás építése vagy az álmaim megvalósítása sok erőfeszítést igényel — csakúgy, mint a kétségbeesés alkalmi pillanatai. Azonban, az a gondolat, amely megakadályozta, hogy életem nagy részében attól féljek, hogy elutasítják, ez volt:
“mit fognak gondolni mások?”
ami leginkább aggasztott az üzleti kudarc vagy az összetörésem elutasítása miatt, az az volt, ahogyan mások észrevettek — az a gondolat, hogy valaki lát engem esni, rosszabbnak érezte magát, mint maga az esés okozta fájdalom.
sokáig azonban nem is tudtam, hogy így érzek. Azt hittem, nem érdekel mások véleménye, és amikor olyan könyvekről hallottam, mint a nem szarás finom művészete, megkönnyebbülést éreztem magamban, amely azt mondta: “Most van valami, amit nem kell elolvasnom. Ezt legalább elintéztem.”
de kiderült, hogy az egész baromság volt. Végül is, furcsa ruhák viselése és az alkalmi ellentmondásos viccek elmondása nem azt jelentette, hogy immunis voltam más emberek ítéleteire. Több, mint: nem csak az érdekelt, hogy mások mit gondolnak rólam, kiderült, hogy valójában ez volt a legnagyobb akadály, amely megakadályozta a kockázatok vállalását.
jelenleg még mindig nincs semmi, ami bántóbb lenne számomra, mint tudni, hogy valaki más sajnál engem.
minden alkalommal, amikor elküldök egy hangmagasságot egy kiadványhoz, elképzelem, hogy a szerkesztők azt gondolják: “ez megint? Micsoda vesztes.”Minden alkalommal, amikor olyan befolyásokhoz fordulok, akikkel együtt szeretnék működni, azt képzelem, hogy közönyösen és megvetéssel — és egy kis szánalommal-átfutják az üzenetemet.
minden alkalommal, amikor gyűlölködő hozzászólást olvasok a Youtube-on vagy a Medium-on közzétett dolgokról, úgy érzem, egyre kisebb leszek, és az első ösztönöm az, hogy a nap hátralévő részét forró csokoládéval töltsem, és az ágyban nézzem A Gyűrűk Urát.
de ezen érzések ellenére még mindig csinálom. Még mindig cikkeket írok, és megnyomom a küldés gombot. Még mindig megmutatom az arcomat, az érzéseimet és a küzdelmeimet a kamera előtt. Még mindig olyan embereket tweetelek, akiknek ezerszer több követője van, mint nekem. Újra, újra és újra. Miért?
mert ha nem csinálnám, szarul érezném magam.
ha nem teszem meg, a nap hátralévő részében megszállottan foglalkoznék vele; ahelyett, hogy attól félnék, hogy mások mit gondolnak rólam, utálnék minden gondolatot, ami magamról szólna.
de nem ez az egyetlen ok.
Miért Fáj Az Elutasítás?
nem arról van szó, hogy nem törődtem azzal, hogy mások mit gondolnak. Még mindig. A különbség az, hogy most nem hagyom, hogy lerántson: ehelyett csinálok vele valamit.
ez azonban csak az egyik kihívás, amellyel az emberek szembesülnek az elutasítás során. Az igazság az, hogy számtalan más oka van annak, hogy a nem fogadása gyakran olyan fájdalmas, mint a szívbe szúrás:
1. Úgy érezzük, nem vagyunk elégségesek. “Ha azt mondták, hogy nem, akkor valami baj van velem.”
2. Erőfeszítést igényel, hogy rugalmas legyen, és az ismételt elutasítások képesek elszívni a motivációnkat, mint egy vámpír, aki kiszívja a vérünket.
3. Amikor a visszautasítás keményen támad, megingathatja a hitünket, hogy valaha is képesek leszünk újra megpróbálni, és az elfogadás iránti kétségbeesésünk vakító és elsöprő lehet.
valójában az fMRI tanulmányok bizonyítják, hogy amikor elutasítanak minket, az agy ugyanazon területei aktiválódnak, mint amikor fizikai fájdalmat érzünk. Ez nem csak a fejünkben van: az elutasítás valódi hatással lehet a jólétünkre, következésképpen az élet különböző területein elért sikereinkre.
azaz, ha nem tudjuk, hogyan kell kezelni.
az elutasítás kezelésének két módja
ezt valószínűleg milliószor hallottad már korábban, de itt van:
az elutasítás ajándék. Ez egy lehetőség az ellenálló képesség elsajátítására, amely a siker szempontjából a legfontosabb eszköz lehet.
de hogyan lehet hatékonyan használni?
valamivel több mint egy évvel ezelőtt — amikor saját vállalkozást indítottam — valami megváltozott az elutasításra adott reakciómban.
míg mielőtt demotivált és zavarba jött volna, hogy mások lássák, hogyan érzem magam, rájöttem, hogy ahelyett, hogy feladnám, amit csinálok, és gyorsan áttérnék egy újabb sikertelen projektre, csak szembenézhetek az elutasítással, és valami produktívvá változtathatom.
de van még: nemcsak úgy dönthettem, hogy a növekedés fegyvereként használom, hanem azt is megállapítottam, hogy több módja is van ennek.
1. út: Nevezze meg, amíg nem birtokolja
2015-ben egy kutatócsoport végzett egy tanulmányt, amely bizonyítja, hogy ellentétben azzal, amit sokan gondolhatunk, a kihívásokkal teli érzelmekkel való teljes tudatossággal való szembenézés sokkal hatékonyabb lehet az elutasítás leküzdésében, mint úgy tenni, mintha nem történt volna meg, és ‘továbblépni’.
a tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik képesek részletesebben leírni érzelmeiket, kevesebb idegi reaktivitást mutatnak az elutasításra, egyszerűen azért, mert kellemetlen tapasztalataikat hasznos információvá alakíthatják, amelyet további cselekvésre használhatnak.
hogyan jelenik meg ez a gyakorlatban? Vessünk egy pillantást erre a példára: néhány hónappal ezelőtt, két barátom látta, hogy kapcsolataik akaratuk ellenére végződnek. Azonban, egyikük sokkal jobb volt az érzelmi differenciálódás képességében, és ez közvetlen hatással volt arra, hogyan fordította meg a helyzetet:
“miután a barátnőm elhagyott, egyszerűen nem tudtam megbirkózni. Nem tudom megmagyarázni, mit éreztem, csak szörnyű volt. Soha nem gyógyultam meg teljesen.”
“miután a barátnőm elhagyott, mély szomorúságot éreztem. De aztán a szomorúság haraggá, a harag pedig bűntudattá vált. Ez ráébresztett arra, hogy nem szenteltem annyi időt a kapcsolatunknak, mint szerettem volna. Ezért tettem egy pontot, hogy változtassak ezen, és ez teljesen megváltoztatta a kapcsolataimat azóta.”
néha kapok egy elutasító e-mailt alig befolyásolja nekem, de máskor is, hogy úgy érzem, annyira túlterheltek, hogy én is sírni. Amikor ez megtörténik, általában azért van, mert kimerültnek érzem magam, ezért tudom, hogy a legjobb dolog az, ha egy pillanatra pihenek, mielőtt továbblépnék.
néha frusztráltnak érzem magam, aztán tudom, hogy itt az ideje, hogy egy ideig más feladatra összpontosítsak. Máskor dühösnek érzem magam (az e-mailek, amelyek a ‘sajnos’ szóval kezdődnek, általában megőrülnek), máskor pedig tehetetlenek (és ekkor tudom, hogy itt az ideje, hogy emlékeztessem magam az összes lehetőségre, amellyel tovább kell lépnem).
összefoglalva, a legfontosabb itt az, hogy figyeljen arra, amit érez. Talán azt kérdezi magától: “mikor éreztem utoljára így?”segít megtalálni a válaszokat és a mintákat.
a tudás hatalom — ebben az esetben az a képesség, hogy megértsük önmagunkat, és az érzelmeket eszközként használjuk, hogy erősebbé váljunk.
2. út: nyomja meg, amíg el nem töri
tudom, néha nem olyan könnyű az érzelmeinket egyenesen az arcunkba nézni. Sok erőre van szükség ahhoz, hogy megfigyeljük és elfogadjuk fájdalmas érzéseinket, és az elutasítás gyakran elfújja ezt az erőt, mint egy darab papír a vihar közepén.
ezekben az időkben vagyunk a legsebezhetőbb állapotban. Ezért ezekben a pillanatokban gyakran fordulunk az alapértelmezett megküzdési mechanizmusainkhoz (az érzelmi evés, az önpusztító beszéd és az értelmetlen online cikkekben való eltévedés az én személyes gyenge pontom).
amikor egyszerűen nem találom az erőt, hogy megragadjam a bikát a szarvaknál és szembenézzek a bennem lévő démonokkal, az a véleményem, hogy még mindig jobb pozitívan cselekedni a helyzeten, ahelyett, hogy bedőlnék ezeknek az önpusztító viselkedéseknek.
ezért, amikor ez megtörténik, csak azonnali lépéseket teszek a helyzet menetének megváltoztatására.
vagy adok magamnak egy pozitív lövést (ezt kissé zavarban vagyok beismerni, de színházi szájszinkronizálás a végső visszaszámláláshoz a nappalimmal, mivel a színpad még mindig minden egyes alkalommal megteszi nekem), vagy drasztikus szemléletváltást adok magamnak:
“ha holnap meghalok, kit érdekel, ha az a nem igazán híres srác nem válaszolt a tweetemre?”
ezekben a helyzetekben a kulcs számomra az, hogy a felszínre lökjem magam, mielőtt hagyom magam megfulladni:
Gary Vaynerchuck motivációs videóit nézem a Youtube-on. Megyek egy power run hallgatása közben M. I. A. pofon magam, hogy felébredjen, vagy kezelem magam egy forró fürdőt, és írok hála listák mutatni a belső gyermek, hogy mennyire szeretem őt. Szeretkezem a társammal. Elolvastam a céljaimat, készítettem magamnak egy csésze kávét, vagy egyszerűen csak 15 percig szünet nélkül lélegeztem be az orromon.
és a lista folytatódik.
tudom, hogy amit mondok, ellentmondásosnak tűnhet azután az egész beszélgetés után, hogy megfigyeljük és meghallgassuk az érzéseinket, de nem az. Ez a második technika csak egy utolsó lehetőség, a ‘csináld, mielőtt rájössz’ ez a fajta megoldás, amelyet csak akkor alkalmazok, ha látom, hogy az alternatíva az önkárosító viselkedés vagy a lehangoló leszokási vágy.
a végén…
…a lényeg az, hogy tegyen lépéseket. Néha a cselekvés a tudatosság és a csend formáját ölti, máskor pedig arról szól, hogy egy vödör hideg vizet öntünk a fejedbe, hogy segítsünk a döntő utolsó lépésekben a célvonal felé.
amikor egy pillanatra gondolkodom, rájövök, hogy az életem azért olyan csodálatos, mert folyamatosan próbálkozom. Miután több ezer nemet kaptam, és még mindig kitartó vagyok, van egy kielégítő kapcsolatom, az életemet utazással töltöm, a saját üzletemen dolgozom, és életem minden egyes napján a legjobban szeretem a dolgokat.
persze, még mindig rengeteg hely van a növekedéshez. Több pénzt tudok keresni. Megtanulhatok jobban szeretni. Gyorsabban fejlődhetek, nagyobbat építhetek, és ezerszer erősebb lehetek.