Ismerje meg az emelkedett májenzimek fő okait, valamint 8 természetes módon csökkentheti őket.
a magas májenzimek általában azt jelzik, hogy a máj bajban lehet. Ebben a cikkben megtudhatja, hogy milyen típusú májenzimek emelkedhetnek, mi okozza a magas májenzimeket, beleértve a 8 megoldást a májenzimek csökkentésére, természetesen (1).
Milyen Májenzimek Emelkedhetnek?
a lehetséges sejtkárosodást jelző emelkedett májenzimek a következő aminotranszferázokat tartalmazzák:
- alanin transzamináz (ALT)
- aszpartát transzamináz (AST)
- alkalikus foszfatáz (ALP)
- Gamma-glutamil-transzpeptidáz (GGT)
az AST és az ALT a leggyakrabban mért enzimek, bár a GGT-t alkalmanként mérik, különösen alkoholos májbetegség esetén.
10 a magas májenzimek fő okai
míg a legtöbb esetben az enyhén emelkedett májenzimek csak átmenetiek, és nem utalnak krónikus problémára, gyakran azt jelzik, hogy probléma van, és a máj szenved.
az emelkedett májenzimeket leggyakrabban a következők okozzák:
- vírusfertőzések, például hepatitis A, hepatitis B vagy hepatitis C
- alkoholmentes zsírmájbetegség (NAFLD)
- máj-és hasnyálmirigyrák
- metabolikus szindróma
- gyógyszerek, például Tylenol, hideg készítmények, sztatinok, niacin, antibiotikumok
- alkohol visszaélés
- szívelégtelenség
- elhízás
- ülő életmód
- alultápláltság vagy rossz étrend általában
bár a fenti lista nem teljes, ne feledje, hogy a zsíros máj messze a leggyakoribb oka az emelkedett Májenzimeknek.
8 a májenzimek csökkentésének természetes megközelítései
sok májbetegségnek nincs farmakológiai kezelése, és a legjobb megoldás a máj természetes gyógyítására. Az életmódbeli változások, mint például a táplálkozási szempontból megfelelő étrend követése, a megfelelő testmozgás, a toxinok elkerülése és az optimális súly fenntartása mind hozzájárulhatnak a máj gyógyulásához és a májenzimek normalizálásához.
gyakorlat & életmód
a kutatások azt mutatják, hogy a súlycsökkenéstől független testmozgás csökkenti a májenzimeket. Az aerob potenciált elért rezisztencia gyakorlatról szóló 2011-es tanulmány 47%-kal, illetve 48% – kal csökkentette az ALT-t és az AST-t egy 12 hetes edzésintervenciós programban. A májzsír szintén csökkent (2).
a testmozgás általában segíti a súlykontrollt, egy másik életmódbeli beavatkozás, amely csökkenti a májenzimeket.
az elhízás az ALT növekedésének független előrejelzője a fiatalok körében, de nem a gyermekeknél (3). Gyermekeknél és fiataloknál a szérum aminotranszferázok kóros szintje felnőttkorban a májbetegség nagyobb terheléséhez vezet.
a CDC jelentése szerint a lakosság több mint 50% – a túlsúlyos, 25% – a elhízott, és e két csoport 90% – ánál emelkedett májenzimek vannak.
étrend módosítása
kutatások kimutatták, hogy az olívaolaj (4) és az omega-3 zsírsavak (5) fogyasztása-mindkettő a mediterrán étrendre jellemző-jótékony hatással lehet a máj egészségére.
a teljes zsírfogyasztás csökkentése és az olívaolajban található egyszeresen telítetlen zsírsavakra (a teljes energia 20-40%-A) vagy a halolajban található n-3 többszörösen telítetlen zsírsavakra való áttérés (2 g/nap) az étkezés utáni lipidémia és a májzsír (steatosis) csökkenéséhez vezethet, ami a májenzimek csökkenését eredményezi.
a koleszterinszint csökkentése az étrendben alacsony telített zsírtartalmú étrend követésével szintén segíthet a májenzimek csökkentésében (1).
növekvő omega-3 zsírsavak (amelyek megtalálhatók a dió, hal, és így tovább!), vízoldható rostok hozzáadása az étrendhez, a transz-és telített zsírok elkerülése, valamint a hús csökkentése kedvezőbb lipoprotein arányt és koleszterinszintet eredményezhet, amelyek fordítottan kapcsolódnak a májenzimszintekhez.
a magas LDL-koleszterinszint 2,5-szer nagyobb eséllyel jár az emelkedett ALT-szinttel egy populációalapú vizsgálat szerint (6).
egy 2013-as tanulmány szerint az ebéd összetételének megváltoztatása több zöldséget tartalmaz ,több zöldség fogyasztása alacsonyabb ALT-szintet mutatott (1). Az alanyok egészséges ebédet kaptak egy egyhetes kimosási időszak után egy hónapig, és megmérték az ALT-szintet.
az inzulinrezisztens, cukorbetegségre hajlamos egyének alacsony glikémiás étrendjét követően a máj is védő.
probiotikumok
a kutatások azt mutatják, hogy a bél mikrobiota (GM) befolyásolja a máj lipid anyagcseréjét és befolyásolja a máj pro/gyulladáscsökkentő sejtjeinek egyensúlyát. Feltételezik, hogy a probiotikumok normalizálhatják a GM-et, javíthatják a májenzimeket, a máj steatosisát és csökkenthetik a gyulladást (7).
egyre több tanulmány mutatja, hogy a gazda-bél mikrobiom kölcsönhatása és a dysbiosis fiziológiája (mikrobiális egyensúlyhiány) elősegítheti a májbetegség kialakulását.
a bakteriális metabolitok, az immunrendszeri hatások és az energiabevonás/egyensúlyzavar a GM-ben elősegítheti a májbetegség progresszióját.
ezért a dysbiosis helyreállítása ezen problémák probiotikum alkalmazásával történő korrekciójával javíthatja a májenzim szintjét.
a probiotikumok megtalálhatók az aktív kultúrákat tartalmazó joghurtokban, a kefirben, valamint a kiegészítőkben, például a Natural Wellness Ultra probiotikus formulájában.
kávé
a kávé az egyik legnépszerűbb forró ital, amelyet világszerte fogyasztanak! Ez egy koffeint tartalmazó polifenol vegyület, és akár az egész kávé, akár annak specifikus komponensei kimutatták, hogy csökkentik a zsírsav szintézist, a máj fibrogenezisét és a májgyulladást. Kiváló antioxidáns is (7).
a GGT-szint csökkenését először 1986-ban észlelték, és a máj egészségének növekedésével járt. Ezt a nagy populációalapú vizsgálatot több kisebb epidemiológiai vizsgálat követte, amelyek megerősítették a májenzimek és a GGT szintjének csökkenését mind a teljes, mind a koffeinmentes kávéfogyasztóknál.
azt is megállapították, hogy a kávé kevesebb fibrózissal, alacsonyabb kórházi kezeléssel és alacsonyabb halálozási arányokkal jár az alkoholos májbetegségekben (8).
tej vagy tejszín hozzáadása csökkentette vagy késleltette a kávéban található polifenolok előnyös felszívódását. Úgy gondolják, hogy a polifenolok felelősek a kávéfogyasztók néhány jótékony hatásáért.
szilimarin
számos tanulmányban kimutatták, hogy a szilimarin (máriatövis) csökkenti a májenzimeket és javítja a máj egészségét. Ez egy polifenol, kimutatták, hogy stimulálja a 
máj regenerálódását, valamint csökkenti a májgyulladást és a fibrogenezist.
a szilibin (máriatövisből származó) és az E-vitaminnal együttformált foszfatidilkolin 12 hónapon keresztül történő kezelése a májenzimek, az inzulinrezisztencia és a máj szövettanának javulásával járt együtt 138 NAFLD-ben szenvedő betegnél (4).
folsav
a folsavhiány növelheti a májkárosodás kockázatát, és potenciálisan a májrákhoz vezethet. A folsav-kiegészítők szedése csökkentheti az ALT-szintet.
egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy a kiegészítés .8 mg. a folsav 455 résztvevőben csökkentette az ALT szintjét azoknál a férfiaknál, akiknek az ALT szintje emelkedett (1).
egy másik, gyógyszer által kiváltott májkárosodásban szenvedő gyermekekkel végzett vizsgálatot randomizáltak szilimarin (5 mg/kg/nap) vagy folsav (1 mg / nap) kezelésére, majd 3 hónapig követték.
az ALT és az AST csökkenő tendenciája erősebb volt a folsav csoportban, mint a szilimarin csoportban, bár mindkét csoport csökkenést mutatott (9).
Toxin elkerülése
a májenzimek alacsony szinten tartása azt jelenti, hogy a májat a túlzott alkoholtól, a környezeti toxinoktól, a dohányzástól és a környezetben lévő mérgektől a lehető legnagyobb mértékben megvédjük (1).
igyon palackozott vagy szűrt vizet, kerülje a használt füstöt, ne igyon túlzottan, tegyen óvintézkedéseket vegyszerekkel végzett munka során, kerülje az elszenesedett húst, kerülje a felesleges gyógyszereket, például a Tylenolt stb.
bizonyos gyógynövényekkel kiegészítve és olyan életmódot folytatva, amely fokozza a máj méregtelenítési folyamatát, segíti a toxinok tisztítását a rendszerből.
kurkuma
a kurkumin (kurkuma), mint a Natural Wellness kurkuma 95, egy széles körben használt gyógynövény, amely gyakorlatilag különböző funkciókkal rendelkezik, amelyek védik a májat és minimálisra csökkentik az oxidatív stresszt. Az oxidatív stressz a májbetegség egyik jellemzője. A kurkuma segít a máj zsírfeldolgozásában is.
a krónikus májbetegség, amelyet fokozott oxidatív stressz kísér, függetlenül a máj sértésétől, reagál a kurkumin kezelésére fibrózis, rák és celluláris diszfunkció esetén (10).
egy olyan csoport vizsgálata, amely naponta 3 gramm kurkumát vett be 12 héten keresztül, jelentősen alacsonyabb AST és ALT szintet mutatott a kontroll csoporthoz képest (11).
következtetés
a májenzimek magas szinten tartása csak növeli a további májpusztulás és a lehetséges májrák kockázatát. A májenzimszint csökkentésére irányuló proaktív lépések hosszú távon megtérülnek egy zestier, hosszabb élettartammal.
a jó hír az, hogy a fent tárgyalt 8 megoldást felhasználhatja a máj gyógyítására és a májenzimek természetes csökkentésére gyógyszerek nélkül.
A szerzőről
Kathy shattler, BS, MS, RDN
Kathy Shattler már regisztrált dietetikus több mint 25 éve, és jelenleg fut a saját Telehealth Klinika, míg szabadúszó írásban szabadidejében. A Michigan Állami Egyetemen humán Táplálkozástudományi diplomát szerzett, és rengeteg tapasztalattal rendelkezik mind a klinikai táplálkozás, mind a közegészségügy területén. Szakmájában úttörőnek számít, és továbbra is törekszik az integratív orvoslás közegészségügyi oktatásának kiválóságára.