van szorongás? Próbáltál már mindent, hogy túltedd magad rajta, de mindig visszajön? Talán azt hitte, hogy túljutott rajta, csak azért, hogy a tünetek bosszúval térjenek vissza? Bármi legyen is a körülményeid, a tudomány segíthet a szorongás jó legyőzésében.
a szorongás félelmet, nyugtalanságot, a munkahelyen vagy az iskolában való összpontosítás képtelenségét, az éjszakai elalvást vagy elalvást, vagy könnyen irritációt okozhat. Társadalmi helyzetekben megnehezítheti a másokkal való beszélgetést; úgy érezheti, hogy folyamatosan megítélik, vagy olyan tünetei vannak, mint a dadogás, izzadás, elpirulás vagy gyomorrontás.
pánikrohamként jelenhet meg a kékből, amikor a szorongás hirtelen tüskéi úgy érzik, hogy szívrohamot kapnak, megőrülnek vagy elveszítik az irányítást. Vagy mindig jelen lehet, mint az általános szorongásos zavarban, amikor a diffúz és átható aggodalom felemészt, és rettegéssel néz a jövőbe.
a legtöbb ember valamikor megtapasztalja, de ha a szorongás megzavarja az életét, az alvást, a kapcsolatok kialakításának képességét vagy a munkahelyi vagy iskolai termelékenységet, akkor szorongásos rendellenessége lehet. A kutatások azt mutatják, hogy ha nem kezelik, a szorongás depresszióhoz, korai halálhoz és öngyilkossághoz vezethet. És bár valóban ilyen súlyos egészségügyi következményekhez vezethet, a szorongás kezelésére felírt gyógyszer gyakran nem működik hosszú távon. A tünetek gyakran visszatérnek, és újra ott vagy, ahol elkezdted.
hogyan segíthet a tudomány
az, ahogyan megbirkózik vagy kezeli a dolgokat az életben, közvetlen hatással van arra, hogy mennyi szorongást tapasztal – csípje meg a megküzdési módot, ezért csökkentheti a szorongás szintjét. Íme néhány a legfontosabb megküzdési készségek, amelyek a Cambridge-i Egyetemen végzett tanulmányunk során merültek fel, amelyet a párizsi Neuropszichofarmakológia 30.Európai kongresszusán és más tudományos kutatásokon mutatnak be.
úgy érzi, hogy az élete irányíthatatlanná vált? Nehéz döntéseket hozni – vagy elkezdeni a dolgokat? Nos, a határozatlanság leküzdésének vagy az új projekt folytatásának egyik módja az, ha”rosszul csináljuk”.
ez talán furcsán hangzik, de az író és költő, G. K. Chesterton azt mondta: “amit érdemes csinálni, azt érdemes rosszul csinálni.”És volt egy pontja. Ez azért működik olyan jól, mert felgyorsítja a döntéshozatali folyamatot, és egyenesen cselekvésre készteti önt. Ellenkező esetben órákat tölthet azzal, hogy eldöntse, hogyan kell tennie valamit, vagy mit kell tennie, ami nagyon időigényes és stresszes lehet.
az emberek gyakran “tökéletesen” akarnak tenni valamit, vagy meg akarják várni a “tökéletes időt”, mielőtt elkezdenék. De ez halogatáshoz, hosszú késésekhez vezethet, vagy akár meg is akadályozhat minket abban, hogy egyáltalán megtegyük. És ez stresszt és szorongást okoz.
ehelyett miért nem kezdjük azzal, hogy “rosszul csináljuk”, anélkül, hogy aggódnánk, hogyan fog kiderülni. Ez nemcsak sokkal könnyebbé teszi a kezdést, hanem azt is tapasztalhatja, hogy a feladatokat sokkal gyorsabban hajtja végre, mint korábban. Gyakrabban, mint nem, azt is felfedezi, hogy mégsem csinálja olyan rosszul – még akkor is, ha igen, később mindig finomhangolhatja.
a “csináld rosszul” mottó használata bátorságot ad új dolgok kipróbálására, egy kis szórakozást ad mindenhez, és megakadályozza, hogy túlságosan aggódjon az eredmény miatt. Arról van szó, hogy ma rosszul csinálod, és javulsz, ahogy haladsz. Végső soron a felszabadulásról van szó.
bocsáss meg magadnak és ‘várj aggódni’
különösen kritikus vagy magaddal és a baklövésekkel kapcsolatban? Nos, képzeld el, ha van egy barátod, aki folyamatosan rámutatott mindenre, ami rossz veled és az életeddel. Valószínűleg azonnal meg akarna szabadulni tőlük.
de a szorongó emberek gyakran olyan gyakran teszik ezt magukkal, hogy már észre sem veszik. Csak nem kedvesek magukhoz.
tehát talán itt az ideje, hogy megváltozzunk, és elkezdjünk megbocsátani magunknak az elkövetett hibákért. Ha úgy érzed, hogy zavarba hoztad magad egy helyzetben, ne kritizáld magad – egyszerűen rájössz, hogy van ez a késztetés, hogy hibáztasd magad, majd dobd el a negatív gondolatot, és irányítsd vissza a figyelmedet a feladatra vagy bármi másra, amit csináltál.
egy másik hatékony stratégia a”várakozás az aggodalomra”. Ha valami rosszul ment, és úgy érzi, hogy aggódnia kell (mert úgy gondolja, hogy elcseszte), ne tegye ezt azonnal. Ehelyett halassza el aggodalmát – tegyen félre minden nap 10 percet, amely alatt bármi miatt aggódhat.
ha ezt megteszi, akkor azt fogja tapasztalni, hogy a kezdeti szorongást kiváltó helyzetet nem fogja olyan zavarónak vagy aggasztónak tekinteni, amikor később visszatér hozzá. És a gondolataink nagyon gyorsan lebomlanak, ha nem tápláljuk őket energiával.
keresse meg az élet célját mások segítésével
azt is érdemes megfontolni, hogy a napod mennyit tölt valaki mással szem előtt tartva? Ha nagyon kevés vagy egyáltalán nincs, akkor nagy a kockázata a rossz mentális egészségnek. Függetlenül attól, hogy mennyit dolgozunk, vagy mennyi pénzt keresünk, nem lehetünk igazán boldogok, amíg nem tudjuk, hogy valaki másnak szüksége van ránk, és függ a termelékenységünktől vagy a szeretetünktől.
ez nem azt jelenti, hogy szükségünk van az emberek dicséretére, de ha valamit valaki mással szem előtt tartunk, akkor a reflektorfénybe kerülünk (és szorongásaink és aggodalmaink), és másokra helyezzük – és hogyan változtathatunk rajtuk.
rendszeresen kimutatták, hogy az emberekkel való kapcsolat az egyik leghatékonyabb puffer a rossz mentális egészség ellen. Viktor Frankl neurológus írta:
azoknak az embereknek, akik azt gondolják, hogy nincs miért élni, nincs mit várni az élettől … a kérdés az, hogy ezek az emberek rájöjjenek, hogy az élet még mindig vár tőlük valamit.
annak ismerete, hogy valaki másnak szüksége van rád, megkönnyíti a legnehezebb idők elviselését. Tudni fogod a létezésed “miért” – ét, és szinte bármilyen “hogyan” – t el tudsz viselni.
tehát hogyan teheti magát fontossá valaki más életében? Olyan egyszerű lehet, mint egy gyermek vagy idős szülő gondozása, önkéntesség vagy olyan munka befejezése, amely a jövő generációi számára előnyös lehet. Még akkor is, ha ezek az emberek soha nem veszik észre, mit tettél értük, nem számít, mert tudni fogod. És ez ráébreszt az életed egyediségére és fontosságára.