a lassú bélmozgás okától függően a kezelések változhatnak. Íme néhány megoldás, amellyel megpróbálhatja ösztönözni a gyakoribb és könnyebben áthaladó bélmozgásokat.
étrendi változások
a késleltetett vagy lassabb bélmozgást az étrend rosthiánya okozhatja. A természetes, feldolgozatlan gyümölcsöket és zöldségeket hangsúlyozó étrend elindíthatja az emésztést, és segít abban, hogy rendszeresebbé váljon, kivéve, ha IBS, gastroparesis vagy más krónikus gyomor-bélrendszeri állapot van.
A jó rostforrások a következők:
- mandula és mandula tej
- aszalt szilva, füge, alma és banán
- keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli, karfiol, kelbimbó és bok choy
- lenmag, napraforgómag és tökmag
szintén fontolja meg két-négy extra pohár víz hozzáadását a napi rutinhoz.
a tejtermékek korlátozása, amelyek nehezen emészthetők, és a fehérített, feldolgozott és erősen tartósított pékáruk kivágása szintén segíthet. A fagylalt, a burgonya chips és a fagyasztott ételek kevés rostot tartalmaznak, ezért kerülni kell őket.
A kávé csökkentése, amely dehidratálja az emésztőrendszert, szintén lehet a bélmozgás egyensúlyának módja.
ezenkívül klinikai vizsgálatokban kimutatták, hogy a psylliumot tartalmazó, vény nélkül kapható rost-kiegészítők hozzáadása rendszeresebbé teszi a bélmozgást.
természetes hashajtók
a mesterséges hashajtók súlyosbíthatják a lusta bél tüneteit, vagy akár az állapotot is okozhatják. De vannak természetes hashajtók, amelyekkel megpróbálhatja visszarúgni az emésztést.
3-4 csésze zöld tea hozzáadása a napi rutinhoz javíthatja az emésztést.
az agar fa levelek enyhe, természetes hashajtóként való használata kevésbé valószínű, hogy más kémiai hashajtók mellékhatását okozza, egy állatkísérlet szerint. Más természetes hashajtók közé tartozik a chia mag, a leveles zöldek és a ricinusolaj. Azonban minden hashajtók végül a vonat a bél, hogy függ tőlük, hogy a dolgok mozognak, így ha lehetséges, akkor is, ha természetes, használja hashajtók ritkán.
probiotikumok
a probiotikus kiegészítők szedése javítja a bélmozgás tranzitidejét és szabályosságát. Jelenleg további kutatásokra van szükség annak meghatározásához, hogy mi a probiotikumok legjobb törzse a székrekedés kezelésére.
a probiotikus ételek, például a kimchi, a savanyú káposzta és a joghurt fogyasztása egy másik módja a probiotikus baktériumok élő törzseinek fogyasztására.
gyakorlat
a könnyű testmozgás irányíthatja a vért a hasán keresztül. Néhány ember számára ez beindítja a rendszert. A következetes testmozgás befolyásolhatja a lusta bél tüneteit azáltal, hogy az emésztőrendszert “bekapcsolja” és bekapcsolja. Néhány jóga póz segíthet a székrekedés enyhítésében is.
állítsa be a fürdőszoba viselkedését
vannak olyan termékek a piacon, amelyek azt állítják, hogy a testtartás megváltoztatása a bélmozgás során javíthatja a fürdőszoba konzisztenciáját és egyszerű használatát. Anekdotikusan, úgy tűnik, hogy ez néhány ember számára működik.
ha lusta bél tüneteit tapasztalta, érdemes lehet megnézni az egyik ilyen terméket, amely a lábak szögét inkább “guggolásra” változtatja, mint ülő helyzetbe a WC-vel való utazások során. Itt van a véleményünk arról, hogy a Squatty bili valóban működik-e.