ha igen, akkor a cukormentes étrend lehet az étrend az Ön számára, ha mindig szüksége van a 4pm csokoládé javításra. Bár mindannyian tudjuk, milyen rossz a cukor számunkra, a lemondás egy másik dolog. Különösen azért, mert annyira el van rejtve a termékekben, hogy úgy gondoljuk, hogy jónak kell lennie nekünk – mint a gabonafélék vagy a granola rudak.
de segítség kéznél diet guru Monica Grenfell cukormentes csoda diéta, amely segít rúgni a függőség és csepp akár 10lbs 4 hét.
- miért rossz nekem a cukor fogyasztása?
- Mit tehetek a cukorfüggőség ellen?
- tehát hogyan néz ki a cukormentes csoda diéta?
- 1-3.nap: kövesse a 7 aranyszabályt
- 4-7. nap: Adjon hozzá egy keveset abból, amit kedvel
- tehát mit lehet enni minden nap?
- íme, hogy nézhet ki egy hét a cukormentes étrenden…
- Reggeli
- ebéd
- Vacsora
- nap 2
- Reggeli
- Ebéd
- Vacsora
- 3. nap
- Reggeli
- Ebéd
- Vacsora
- 4. nap
- Reggeli
- Ebéd
- Vacsora
- 5. nap
- Reggeli
- Ebéd
- vacsora
- 6. nap
- Reggeli
- Ebéd
- Vacsora
- Nap 7 – Cheat Nap!
miért rossz nekem a cukor fogyasztása?
azt mondják, hogy egy kicsit az, amit szeretsz, jót tesz neked, de egészségtelen minden nap kezelni magad – ha ezt teszed, a túl sok cukor szabotálhatja az alakodat és az egészségedet.
a vércukorszint természetesen emelkedik étkezés után, az inzulin pedig akcióba lendül, hogy megállítsa a szint túl magas emelkedését. De rendszeresen, ha túl sok cukor van, eldobhatja a rendszert, és az inzulin leállítja a munkáját. Csakúgy, mint a véletlen súlygyarapodás, ez vezethet a veszélyes egészségügyi feltételek, mint a cukorbetegség.
tovább: a rejtett cukor a mindennapi élelmiszerekben, amelyeket családunknak táplálunk
a cukorfüggőség olyan probléma az Egyesült Királyságban, hogy az NHS szerint 170 fiatalnak van cukorkorhadt foga minden nap kivonva-a foghigiénia újabb kérdését felvéve a cukorbevitel csökkentésének egyre növekvő listájára.
hitel: Getty
Mit tehetek a cukorfüggőség ellen?
a jó hír az, hogy könnyű legyőzni a cukorfüggőséget. Ragaszkodj ehhez az egyszerű cukormentes étrendhez, és nem csak a derekadat fogod megcsípni, de ezek az energiaszintek szárnyalni fognak.
Kezdje a cukor rohanás rúgásával: ez a diéta úgy működik, hogy három napig kivágja az édességeket, desszerteket és bármi édes ízt, például gyümölcslevet vagy szárított gyümölcsöt. Ezután kövesse az alacsony GI diétát. Az alacsony glikémiás indexű ételek segítenek stabilizálni a vércukorszintet, és hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat.
tehát hogyan néz ki a cukormentes csoda diéta?
1-3.nap: kövesse a 7 aranyszabályt
1. Se desszert, se gyümölcs, se cukor az italokban.
2. Nincs gyümölcslé, tök vagy diétás kóla.
3. Igyál teát, kávét (cukor vagy édesítőszerek nélkül) tejet, sima vizet.
4. Nincs ketchup, barna szósz, Thai vagy kínai típusú édes-savanyú szósz.
5. Alapozza meg ételeit a hús, a hal és a tojás körül.
6. A cukrozatlan gabonafélék szénhidrátos reggeli megengedett.
7. Az adagoknak kicsinek kell lenniük – hét falat után hagyja abba az evést.
4-7. nap: Adjon hozzá egy keveset abból, amit kedvel
az 1-3.napig, de este adjon hozzá egészséges desszertet, például gyümölcssalátát, joghurtot vagy fromage frais-t párolt gyümölcsökkel.
tehát mit lehet enni minden nap?
íme, hogy nézhet ki egy hét a cukormentes étrenden…
Reggeli
- aprított búza megszórva pelyhesített mandulával és 250ml sovány tejjel
- sovány latte, 2 szalonna kiütés, 1 buggyantott tojás, grillezett paradicsom
- 1 Oatibix, 250ml sovány tej, 1tbsp áfonya
ebéd
- sült tőkehal apróra vágott paradicsommal, paprikával és fokhagymával, sárgarépával és vajbabbal
- csirke keverjük meg zöldségekkel
- hideg, lazac vagy tonhal saláta
hitel: Getty Images
Vacsora
- teljes kiőrlésű tészta saláta tonhal, 1tsp majonéz, apróra vágott paprika
- teljes kiőrlésű csirke vagy saláta szendvics
- 40 g sajt vagy 3 TBS alacsony cukortartalmú sült bab 2 szelet vajas teljes kiőrlésű pirítós
nap 2
Reggeli
- 30g zabkása, 200ml sovány tej. 1 főtt tojás
- 2 tojás, bármilyen stílusban, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós és mogyoróvaj
- 1 Oatibix, 200ml sovány tej, 1 tbsp áfonya
Ebéd
- sült csirke csomagolva szalonnával, tálalva sárgarépa, borsó és mártással
- növényi curry 2tbsp barna vagy vad rizs, oldalsó saláta.
- 1/2 avokádó tele vízzel csomagolt tonhal, 1tsp majonéz. Zöld saláta
Vacsora
- garnéla, majonéz és citrom nyitott szendvics 2 szelet rozs vagy magtár kenyér
- teljes kiőrlésű spagetti mediterrán zöldségmártással. Zöld saláta
- 40G sajt vagy 3tbsp alacsony cukortartalmú sült bab 2 szelet vajas teljes kiőrlésű pirítós
hitel: Getty Images
3. nap
Reggeli
- 2 szelet magtár pirítós marmite
- 1 bagel 1/2 zsírtartalmú krémsajt
- 2 tbs Bitesize aprított búza, 200ml sovány tej
Ebéd
- alacsony zsírtartalmú burger, grillezett. Vegyes saláta csemegekukorica
- lazac filé sült, zöldség
- 2 szelet sajt 2 Ryvitas egy szeletelt paradicsom
Vacsora
- tenger gyümölcsei rizottó, zöld saláta
- növényi curry 3tbsp barna rizs
- grillezett filé steak gombával, paradicsommal és sült édesburgonyával
4. nap
Reggeli
- 30g zabkása, 200ml tej
- 2 szelet Magtár pirítós, enyhén vajas 2tbsp konzerv paradicsom
- 2 aprított búza 200ml szója, rizs tej vagy fölözött tej
hitel: Getty Images
Ebéd
- avokádó és garnélarák saláta
- hideg csirke és saláta tortilla wrap
- 40G kemény sajt gyümölcs és zeller
Vacsora
- kis adag teljes kiőrlésű makaróni paradicsommal és Zöldségmártással, parmezán sajttal megszórva
- kis tál lencseleves 2 szelet Magtár kenyérrel és növényvilággal
- 4tbsp vegyes növényi chili szósz, 3tbsp barna vagy vegyes rizsen tálalva
5. nap
Reggeli
- 1 aprított búza, locsolás szultána, 200ml sovány tej
- 1 főtt tojás, 1 szelet magtár pirítós, Flora
- 40G pirított müzli, 200ml sovány tej és 1tbsp sima joghurt
Ebéd
- sült tőkehal, borsó és sárgarépa
- Magtár szendvics töltött Brie és szőlő
- sajt saláta
vacsora
- 1 kis zöldség pizza vegyes salátával
- kis szelet stilton és brokkoli quiche, forró zöldségekkel vagy salátával
- sajt vagy spenót 3 tojásos omlett.
- sült édesburgonya
6. nap
Reggeli
- 2 tojás, bármilyen stílusban, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós és mogyoróvaj
- 1 Oatibix 200ml fölözött tej
- Turmix készült 1 banán, 6 mandula, 1tbsp zabpehely és 300ml fölözött vagy szójatej
Ebéd
- hideg sajt omlett csíkokra saláta csemegekukorica és borsó
- húsgombóc paradicsommártásban 3 zöld zöldséggel
- tál sárgarépa, spenót vagy zöldségleves kis magtár tekercs és vaj
hitel: Getty Images
Vacsora
- teljes kiőrlésű spagetti 50g füstölt lazac, 1tbsp créme fraiche
- Quorn filé citrom, fekete bors, együtt szolgált káposztasaláta
- héjában sült krumpli a túrót, majd csemegekukorica
Nap 7 – Cheat Nap!
a hét egyik napján kiválaszthatod, amit akarsz a többi nap közül, és egy kicsit nagylelkűbb leszel az adagokkal. Plusz te lehetővé teszi 1-2 pohár alkohol és egy édes élvezet pl. 2 keksz, kis szelet tortát – de nem az első héten!