mi a teendő az osztályban?
először hajtsa végre a Foster manőverét az osztály előtt. Mivel ideális esetben 15 perces időközönként történik, a legjobb, ha körülbelül 5-10 perccel az osztály kezdete előtt végezzük. Mielőtt elvégezné a technikát, feküdjön a hátán, tekerje át az egyik oldalra, és üljön fel. Ismételje meg a másik oldalon. Jegyezze meg, melyik oldalon érezte magát rosszabbul. Erre az oldalra fordítja a fejét a gyakorlat során.
amikor az osztály elkezdi az Prayanamát, egy kicsit durva érzés lehet az első néhány alkalommal, amikor hátradobod a fejed. Ha még mindig vannak szabad kristályok,akkor mozognak. Ezért érezheti magát émelygésnek vagy kissé szédülésnek. A kilégzési lélegzet valóban segít abban, hogy a kristályokat a vestibularis csatornák hátuljába hozza, ahol a manőverhez szeretné őket. Menj lassan, de ne ugorj át rajta. Hosszú távon jobban fogja érezni magát.
a Half Moon Pose hasznos az összes izom lazításában, amelyet megfeszítettél, mióta vertigo-val ébredtél. Jót tesz az általános egészségének, ezért vegyen részt. Gyakran találom, hogy nincs sok erőm, ha szédülésem van, ezért ne lepődj meg, ha nagyon különbözik a szokásos testtartástól. Végezze el az oldalsó hajlítást (oldalsó hajlítások) és a hátsó hajlítást, de hagyja ki az elülső hajlítást, kézről lábra, erre az osztályra.
a félhold hátrafelé hajlítása megegyezik a Foster technikájának előkészítő fázisával. Mivel az első előre kanyar az osztályban kb 15 perccel azután, hogy megcsináltad az első Foster sorozatot, most remek alkalom megismételni. A hátsó kanyarból nézzen fel, jöjjön le a térdére, és hajtsa végre a manőver többi részét onnan, miközben az osztály befejezi a kezét feet.In a második szett, ne ismételje meg a Foster technikáját, hanem hagyja ki az előre hajlítást.
kínos, Sas, álló fej-térd és álló íj a szokásos módon hajtható végre, egy kivétellel. Ha képes a homlokát a térdére tenni SH2K – ban, ne tegye ezt ma. Tartsa arcát párhuzamosan a tükörrel.
a kiegyensúlyozó botot toleranciára kell tenni. A legtöbb ember úgy találja, hogy nem tudnak egészen párhuzamossá válni. Ha ma reggel teljes körű szédüléssel ébredt, azt javaslom, hogy tartsa az arcát párhuzamosan a tükörrel ebben az osztályban. Ez azt jelenti, hogy csak körülbelül félúton jön le a botpózba.
mire odaérünk állva külön láb nyújtás, ha már körülbelül 15 perc óta az utolsó Foster technika. Ha még mindig tapasztal egy kicsit a remegő szemű nystagmusból, akkor itt az ideje megismételni.
ha ezen a ponton jól érzi magát, nyugodtan végezze el a testtartást, de tartsa felfelé az arcát a vízszintes sík felett. A rugalmas diákok számára ezt úgy érheti el, hogy a kezét a padlóra helyezi, és a testtartást lapos háttal végzi. Ha kissé kevésbé laza a combhajlításban, tegye ezt a combján lévő kezével, hogy támogassa.