” + siteNameOne + “

tippek az egészséges futónak

ez az információ, amely szerintünk egész évben támogatja a távoktatást. A távfutók képzése nagyon, nagyon kihívást jelent. A Kingwood Cross Country csapat nem egyszerűen egy fitnesz “klub”, amelyhez iskola után csatlakozik. Ez egy versenyképes program (az Egyesült Államok egyik legjobbja), amely minden sportolónak visszaad valamit, amit életükben sehol máshol, soha más időpontban nem kapnak meg. Ki akarjuk használni ezt a lehetőséget. A megfelelő táplálkozás, a hidratálás, az alvás és az edzőcipő karbantartása elengedhetetlen ehhez a törekvéshez, és reméljük, hogy amint a szülő és a sportoló oktatásra kerül ezekben a kérdésekben, elkötelezzük magunkat, hogy szigorúan betartjuk az alábbi irányelveket. A bajnoki szintű futás nem jelent kompromisszumot sem fizikailag, sem szellemileg.

edző-és versenycipők

egy jó pár edzőcipő körülbelül 300-400 mérföldig tart. Egy Kingwood távfutó számára, amely körülbelül hat-nyolc hét (maximum). 300-400 mérföldnyi dübörgés után a párnázás már nincs ott. Azok a sportolók, akik hat-nyolc hetente (vagy 300-400 mérföldenként) új cipőt vásárolnak, olyan lábakkal rendelkeznek, amelyek frissebbek az edzésekhez, kevesebb sérüléshez és boldogabb létezéshez ebben a programban. Nem támogatunk semmilyen konkrét cipő márkát. Adidas, Asics, Brooks, Mizuno, Nike, stb… minden, hogy jó cipő, így vásárolni, amit akarsz. Luke Locker (281) 419-0326 a Woodlands van egy hozzáértő értékesítési személyzet, amely képes lesz arra, hogy segítsen megvásárolni a megfelelő pár az Ön számára. Miután megtalálta a megfelelő cipőt, nézze meg hasznos linkek oldalunkat az online kedvezményes programokhoz.

minden sportolónak tüskés cipőben kell versenyeznie. Képesek vagyunk ezeket biztosítani a Kingwood távfutó számára, de sokan inkább saját pár versenytüskét vásárolnak. Ezek akár néhány évig is eltarthatnak, mivel a szezonban csak hetente egyszer használják őket. Ha úgy dönt, hogy saját tüskéket vásárol, mindenképpen vásároljon egy “távolsági” tüskét párnázott sarokkal. Ne vásároljon sprinters tüskét. Robbanásveszélyes sebességre épülnek, nem ellenőrzött versenyzés két mérföldes vagy 5 km-es távolságon. A tüskék általában augusztusban kerülnek értékesítésre Luke szekrényében.

a heti 25 mérföldet meghaladó távfutó edzés 7-szer nagyobb valószínűséggel megfázik, mint egy ülő ember. A futás, mint mi, stresszes. Körülbelül heti 50 mérföldet (fiúk) és heti 40 mérföldet (lányok) edzünk. A középiskolai sportoló életmódjának beállítása az egészség megőrzése érdekében nagy projekt az edző számára. A szülők valóban segíthetnek a képzésünk ezen aspektusában. Ha nem történik semmi, nagyon valószínű a hideg. Ez lelassítja vagy eltörli a 2 hetes intenzív edzést. Egy olyan versenyképes csapatban, mint a miénk, ez rémálom a sportoló számára. Mindaz, amit itt kifejtettem, a tudományos szakirodalomban is megtalálható. Az állóképességű sportolók a világ legjobban tanulmányozott sportolói. Ezeknek az ellenőrzött vizsgálatoknak a mintaszáma nagyon magas, így megbízható. Ismét, ha nem tesz semmit, a hideg nagyon valószínű. A nagyon kritikus terület az alvás. Az alvás az, amikor a test minden területen helyreáll. A szénhidrátok (glikogén) a májban és az izmokban tárolódnak, a vér savassága csökken, az enzimek kicserélődnek, és az immunrendszer helyreáll a futás és egyéb tevékenységek stresszét követően. A legtekintélyesebb tanulmány, amelyet valaha publikáltak a sportolókról és az alvásról, megállapította, hogy minden este ugyanabban az időben lefeküdni a legfontosabb dolog, amit egy sportoló megtehet önmagáért. Azok közül, akik minden este ugyanabban az időben 15 percen belül lefeküdtek, 400% – kal csökkent a hideg aránya. Ugyanakkor a felkelés sokkal kevésbé volt jelentős. Feküdj le minden este ugyanabban az időben, ha egyáltalán lehetséges!

felső légúti pálya fertőzés megelőzése

az optimális alvás elérésének módszerei, mivel az alvás nagyon szokásos és ciklikus:

• együttműködés a családdal
• hatékony alvási rituálék pl., zene, meditáció és relaxációs technikák
• kerülje az ivást 20 percen belül lefekvés előtt
• kerülje a telefonbeszélgetést közvetlenül lefekvés előtt, mivel hajlamos arra, hogy lazítson a beszélgetés közben!

megfelelő táplálkozás

a megfelelő típusú élelmiszerek lenyelése (teljes könyvek állnak rendelkezésre erről)

• vörös hús legalább öt 4 uncia adag hetente.
• komplex szénhidrátokat a stresszes futástól számított 2 órán belül kell bevenni. Ez magában foglalja a kenyereket, gyümölcsöket, zöldségeket és tésztákat. A teljes kiőrlésű gabonák jók, mivel kedvező nátrium-kálium arányuk van.
• fajta! Ne egyen mindig ugyanazokat az ételeket. A tápanyagok nyomon követése a változatosságból származik.

megfelelő mennyiségű élelmiszer.

• soha-soha nem eszik. Állj meg, ha elégedett vagy.
• ennél is fontosabb, hogy soha-soha ne egyél.
• adagszabályozás, enni egy kiegyensúlyozott élelmiszercsoportot. Nem csak egy nagy adag valamit.

az étkezések megfelelő időzítése az igényeknek megfelelően:

• 4-5 kisebb étkezés naponta
• előzetes megfelelő tervezés, pl. bevásárló lista, konténerek, ételkészítés
• étkezési sorrend: reggeli, reggel közepe, ebéd, edzés utáni szénhidrátpótlás, vacsora, ágyidő snack
• Snack teljesítményrudakon, sziklarudakon, betakarítási rudakon stb. használja a különböző őket, így nem kap beteg tőlük.

a megfázást a rhinovírus okozza. Mindenhol ott van, de a testednek vannak olyan védelmi rendszerei, amelyek általában működnek. A bőr a fő védelem. Tartsa a nedves membránokat, mint az ajkakat, jól öntözve, hogy megakadályozza a repedéseket. A repedés lehetővé teszi a vírus bejutását a testbe.

vizes palackok.

• ne ossza meg, a vírusok a palackokon kívül terjednek
• palackokat hordoz mindenhol, beleértve az osztálytermet is

utazási megfontolások

• vizet és összetett harapnivalókat szállít
• fogyasszon megfelelő időben, a verseny ideje és a teljes utazási idő szerint

elektrolitcsere, a víz nem elegendő, helyettesítő italokra van szükség edzés után (lehetőleg 20 percen belül az edzés után)

• 8oz. A 6% – os glükóz oldatot (Gatorade) a stressz futásától számított 20 percen belül el kell fogyasztani, majd további 8 unciát kell követni 2 órán belül. plusz víz.
• a szopókák és a cukorkák kiválóan alkalmasak a membránok nedves tartására.
• először igyon vizet, majd adja hozzá a glükóz polimer oldatot (Gatorade)

vas—a cornerstone endurance mineral

vannak idők, amikor a hosszú távú futók krónikus fáradtságot tapasztalnak. Általában ez több hónapos edzés eredménye, és olyan étrend, amely hiányzik néhány kulcsfontosságú tápanyagból. A mutató általában néhány al-par előadások és a legfontosabb edzések felfűzve együtt látható ok nélkül. A Hemoglobin molekulánként 4 elemi vasatomot tartalmaz. A Hemoglobin a vörösvértestek kritikus része. Minden vasatom oxigénnel kötődik a tüdőben a csere során, és a működő vázizomsejtekbe utazik. A vas rendelkezésre állása a vér izomszekvenciájának gyenge láncszeme. Meg kell fontolni klinikájának felkeresését és szérum ferritin teszt iránti kérelmet. Íme néhány irányelv:

• a 12 nanogramm/ milliliternél kisebb szérum ferritinszint jellemzi a vas kimerülését
• a hematokrit a vörösvérsejtekből álló vér arányára utal. Normál százalék a férfiaknál 40-50%, a nőknél 37-47%. Ahogy egy sportoló edzés vagy verseny közben kiszárad, a vér mennyisége csökken, tovább növelve a hematokritot és a vér vastagságát. A megfelelő hidratálás, különösen a melegben, elengedhetetlen. Mind a szérum ferritin, mind a hematokrit tesztelhető. Ez gyakoribb a nőknél, de megtalálható a férfiaknál. Sokan azt gondolják, hogy a vitaminokban vagy a dúsított gabonafélékben található vas minden, amire szüksége van. A probléma az, hogy ez porított vas, és a szervezet elnyeli <20% – át annak, amit lenyelnek. Amit akarsz, a vörös húsban található hem vas, a tested felszívja a bevitt hem vas >80% – át. A vörös húst hetente legalább 5 napig kell fogyasztani intenzív távoktatás közben.

van egy megfelelő típusú és mennyiségű ismert hiányosságok, tudom, hogy a diéta.

az Általános vitaminnak gél-sapka típusúnak kell lennie

lehetséges kiegészítők a következők: C-Vitamin, B12, B6, B-komplex, kalcium és kálium. A vitaminok nem csoda gyógyszerek. Egyszerűen segítik a test sejtjeinek jobb teljesítményét. A képzés stresszes a növekvő sportolók számára. Ne vigyük túlzásba a kiegészítést. A GNC az egyik hely, ahol megvásárolhatja ezeket az elemeket.

a testben lévő kalcium 99% – a a csontokban van, míg a fennmaradó 1% a testen keresztül áramlik az idegek, az izmok összehúzódása és sok más tevékenység mentén. Az élet folytatásához a csontokon kívüli kalciumszintet nagyon szűk határokon belül kell tartani. Ha a kalciumbevitel még egy napig sem megfelelő, a test kannibalizálja saját csontvázát, hogy pótolja a hiányt.

• a sportolók kétszer nagyobb valószínűséggel kalciumhiányosak, mint az ülő emberek.
• a magas fehérjebevitel kalciumvesztést eredményezhet
• kalciumforrások: alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sötétzöld leveles zöldségek, lazac, Sötétkék bab, zab és mandula.

kálium

a kálium segít fenntartani a normális vízegyensúlyt a szervezetben, és elengedhetetlen az izomösszehúzódáshoz és a megfelelő szívműködéshez, különösen a normális szívveréshez. Segít a veséknek a vér méregtelenítésében és elősegíti a hormonok kiválasztását.

• a futók sok káliumot veszítenek az izzadás miatt.
• káliumforrások: dinnye, banán, sportitalok, ananász, lazac és teljes kiőrlésű liszt.

cink

• cink kritikus az immunválasz rendszer
• hogy mint egy cukorka vagy balek
• leghatékonyabb, ha a megfelelő időben, akkor kell egy ellátási kéznél
• után azonnal észrevette a reszelős torok (nagyon fontos)
  • 2 óránként vegye be, amíg a tünetek eltűnnek
  • soha ne vegyen be 50 mg-nál többet egyetlen nap alatt.
  • használja az alacsony dózisú (15 mg) pasztillákat

mint ennek a sífutó csapatnak az edzői, soha nem írnánk elő vagy irányítanánk pontosan, hogy milyen ételeket kell enni, és mely napokon enni. Ezek családi döntések. Ezek csak általános irányelvek a fia vagy lánya egészségének megőrzéséhez az állóképességi edzés fárasztó szezonja alatt. Az elkötelezettségért mindig árat kell fizetni, mind az elkötelezettekért, mind a körülöttük lévő emberekért. Szeretnénk átalakítani minden sportoló fizikai és pszichológiai kereteit a stresszhez való alkalmazkodás révén, hogy olyan eredményeket hozzunk létre, amelyek kielégítik a sportolót. Reméljük, hogy ez a folyamat lehetővé teszi a fia vagy lánya számára, hogy olyan eredményeket érjen el, amelyekről nem gondolták, hogy képesek. Következésképpen úgy gondoljuk, hogy ez csodálatos oktatási élmény lesz számukra, amelyre életük hátralévő részében emlékeznek.

amit mindig csapatként csinálunk:

verseny utáni eljárás és jegyzőkönyv (tartalmazza a kemény edzésnapokat)

• kövesse a stressz fut vagy verseny fokozatos 10-15 perces cool-down run
• hogy 16 oz vizet azonnal a vizes palackot-nem a szökőkút
• kövesse 4-5 perc általános láb nyújtás
• emelje lábak 6-10 percig, feküdt a hátsó fel láb 2 láb a levegőben a falnak, vagy fa, vagy bármi áll rendelkezésre.
• vegyen be 12-16 oz 6% – os glükóz polimer italt (GATORADE)
• szurkoljon minden csapattársnak, aki még fut
• beszélje meg a kész futást
• ha a lábak még enyhén fájnak, használjon masszázspálcákat, majd töltsön 10 percet jeges vízfürdőben, akár a kád, akár a vödrök használatával.
• Körözzön fel, hogy beszéljen a befejezett versenyről és a jövőbeli stratégiáinkról (csak versenyek után)
• menj haza vagy menj ki, és egyél legalább 800 kalóriát (2 órán belül)
• igyál legalább 24 oz folyékonyabbat
• próbálj meg minden alkalommal lefeküdni a szokásos időben.