Tartós fájdalom

mi a tartós fájdalom és miért kaptam meg?

nem vagy egyedül: a 2012.évi nemzeti fájdalomellenőrzés becslése szerint az Egyesült Királyságban körülbelül 7,8 millió ember szenved tartós fájdalomtól, körülbelül minden hetedik. Ez csak a bejelentett esetek.

a hosszú távú fájdalom nagyon különbözik az akut fájdalomtól. Az akut fájdalom egy figyelmeztető jel, amely jelzi, ha a test egy része megsérül, és néhány naptól három hónapig tart.A kezdeti sérülésből tartós fájdalom alakulhat ki, vagy néha nincs nyilvánvaló sérülés, amely kiváltaná. Több mint három hónapig tart, hónapokig vagy évekig is fennállhat.

ismeretes, hogy mindenki másképp reagál a fájdalomra és tapasztalja meg a fájdalmat. A fájdalom kezelésére szolgáló gyógyszerek (fájdalomcsillapítás) segíthetnek, de sajnos egyetlen fájdalomcsillapítás sem képes teljes mértékben kezelni a tartós fájdalmat, és gyakran a fájdalomcsillapítás mellékhatásai meghaladják a kapott fájdalomcsillapítást.

a tartós fájdalom az életed számos területét érintheti. Az alábbi fájdalomciklus-diagram megmutatja, hogy a fizikai tünetek, az aktivitás szintje és a hangulat szorosan kapcsolódnak egymáshoz és befolyásolják egymást.

mik a jelek és tünetek?

Mindenki másképp fogja tapasztalni a jeleket és tüneteket. Ha a tartós fájdalom alakult ki a kezdeti sérülés nem alábbhagy utáni helyreállítási. Néha nincs nyilvánvaló sérülés, hanem akut fájdalom, ok nélkül, három hónapig vagy tovább tart. A fájdalomcsillapítás leállhat, és a fájdalom befolyásolhatja a hangulatát, és időnként negatívnak érzi magát.A tartós fájdalom korlátozhatja azt, amit az életedben csinálsz, és előfordulhat, hogy megállítja azokat a dolgokat, amiket élvezel.

szükségem van bármilyen tesztre a diagnózis megerősítéséhez?

sajnos nincsenek diagnosztikai tesztek a tartós fájdalom megerősítésére.

milyen kezelések állnak rendelkezésre?

ha rendszeresen szed gyógyszert, fontos megérteni, hogy mit és miért szed, és mindig próbálja meg a gyógyszert az előírt módon és időben bevenni. Azt is meg kell emlékezni, hogy enni és inni, mint tanácsos.

ne feledje, hogy egyetlen gyógyszer sem fogja teljesen megállítani a tartós fájdalmat, és egyes gyógyszerek mellékhatásai meghaladják az emberek előnyeit. Gondoljon arra, hogy a gyógyszere mennyire működik az Ön számára.

az alábbiakban néhány technikát ismertetünk a tartós fájdalom kezelésére. Egyéb kezelések, amelyeket ebben a szakaszban nem tárgyalunk, de amelyeket még mindig kipróbálhatunk: meleg/hideg csomagok, TENS géphasználat, masszázs és aromaterápia, amelyek mind rövid távon enyhítik a tartós fájdalmat.

Mit tehetek, hogy segítsek magamon a fájdalom kezelésében?

ha úgy érzi, hogy a tartós fájdalomciklusba esik, érdemes kipróbálni a következő eszközöket, amelyek segítenek a fájdalom önálló kezelésében. Ezeknek az önsegítő eszközöknek extra előnye lehet, hogy nagyobb önbizalmat és kontroll és felhatalmazás érzését adják:

priorizálás és tervezés

próbáld meg felsorolni a napi és heti tevékenységeidet, és fontossági sorrendbe állítani őket a sürgőstől a nem annyira sürgősig olyan dolgokig, amelyeket egy másik napra lehet hagyni. A cselekvési terv létrehozása segíthet egyszerű és könnyen elérhető célok kitűzésében.

szakítsa meg a feladatokat, hogy minden nap kezelhető legyen.

próbáld meg nem túlzásba vinni, és ne félj segítséget kérni.

napló vezetése

napi napló vezetése a tartós fájdalommal járó tevékenységeiről és tapasztalatairól segíthet látni, hogy milyen jól teljesít, és megmutatja, mennyit ért el. Azt is leírhatja, amikor a dolgok nem működnek olyan jól, így elmélkedhet ezen, és tanulhat belőle, talán megpróbálja elkerülni ezeket a jövőben. Az AfterTrauma helyreállítási alkalmazásnak van egy napló funkciója, amelyet erre a célra használhat, itt letöltheti.

ingerlés

előfordulhat, hogy hajlamos túlzásba vinni a dolgokat, amikor “jó napja” van, vagy hogy a fájdalom megnehezíti a motivációt. Aktívnak lenni fontos, de az is fontos, hogy lépést tarts magaddal, és gondosan tervezd meg tevékenységeidet és céljaidat. Meg lehet próbálni, hogy szakítani tevékenységek kisebb, több elérhető darabokat, amelyek rövid pihenő között, hogy az energia vissza. Ez segít abban, hogy motivált és koncentrált maradjon, és megakadályozza, hogy kiégesse magát, vagy fájdalmat okozzon. Próbálj meg türelmes lenni magaddal, és próbálj meg nem olyan célokat kitűzni, amelyeket nem tudsz elérni.

gyakorlat

a rendszeres nyújtás és a testmozgás segíthet a gyenge izmok erősítésében, a hangulat javításában és a mobilitás javításában. A testmozgás segít megőrizni a szívet és a testet, és felszabadítja az endorfinokat, amelyek boldog érzéseket adhatnak (eufória).

a fájdalom edzés után fellángolhat, ezért fontos, hogy olyan alacsony hatású tevékenységekkel kezdje, mint a nyújtás, úszás, séta vagy bármilyen szelíd testmozgás. Kezdje lassan és fokozatosan felépíteni.

relaxáció és figyelemelterelés

a fájdalom túlterheltnek, frusztráltnak és kevésbé motiváltnak érezheti magát, és stresszt és feszültséget okozhat a szervezetben. Próbáljon időt találni a test és az elme lazítására. Érdemes kipróbálni a következő technikákat:

1. Mély légzési gyakorlatok.
gyakran csak sekély lélegzetet veszünk a felső mellkasunkból. Ehelyett próbáljon mélyen lélegezni a hasából, töltse meg a tüdejét a lehető legtöbb friss levegővel, hogy több oxigént lélegezzen be. Ahogy a légzésed lelassul, és továbbra is mélyebb lélegzetet veszel, meg kell találnod, hogy a tested és az elméd nyugodtabb lesz.

2. Vizualizáció vagy irányított képek.
próbáljon ki egy pihentető képet vagy emléket, amelyet megnyugtatónak talál, például a kedvenc helyét, a kertjét, a strandot vagy a vidéket. Fókuszáljon erre a képre a fejében, miközben nyugtató zenét hallgat vagy csendben. Csukd be a szemed, és képzeld el a pihentető helyet olyan tisztán és olyan részletességgel, amennyit csak tudsz. Előfordulhat, hogy ez segít elengedni aggodalmait vagy negatív gondolatait.

3. Mindfulness.
előfordulhat, hogy nagyobb stresszt kap, ha a múltra gondol, és arra, hogy mi történhetett másképp, vagy ha aggódik amiatt, hogy mi történhet a jövőben. Az éberség segíthet abban, hogy jobban élj itt és most azáltal, hogy tudatában vagy annak, hogyan érzed magad pillanatról pillanatra. Ha inkább a jelen pillanatra koncentrál, nyugtató hatást érezhet. Az éberség a mindennapi élet minden tevékenységére alkalmazható, és bárki számára hasznos lehet, aki rendszeres gyakorlással rendelkezik.

egyéb relaxációs és figyelemelterelési technikák, amelyeket kipróbálhat: olvasás zenehallgatás tánc vagy éneklés séta kertészkedés találkozó család / barátok szakács vagy sütés színezés vagy festés.

az AfterTrauma recovery app egy kihívás szetter, ahol beállíthatja emlékeztetőket, hogy nem hasznos feladatokat, mint például a fenti, akkor töltse le itt.

ezt az információt Leann Chaganis szolgáltatta a St George ‘ s University Hospitals NHS Foundation Trust fekvőbeteg Fájdalomszolgálatától