10 Ways to Stop Being Your Worst Critic

Ognuno affronta critiche, a volte. Ovviamente, questa non è un’esperienza divertente. Soprattutto se la persona che ti critica è qualcuno che ami. E, per molte persone, sono in realtà il critico più duro che faranno mai affrontare. Il loro monologo interno può essere inesorabilmente autocritico. Per fortuna, ci sono modi per smettere di essere il tuo peggior critico.

Perché sei autocritico

È piuttosto confuso. Perché qualcuno dovrebbe essere così duro con se stesso? Alcuni motivi comuni per questo sono:

• Bassa autostima
• Depressione
• La tua motivazione a fare meglio, portata all’estremo
• Perfezionismo (che è davvero una paura del fallimento)
• Ableismo interiorizzato, razzismo, ageismo, omofobia, ecc.
• Esperienze infantili che ti hanno portato a credere di essere indegno

Auto-compassione contro autocritica

Pensa a quando vedi notizie su una buona azione o “atto casuale di gentilezza.”Quanto velocemente ti “piace” o condividi un post del genere? Sai che la compassione è ammirevole. È anche una qualità molto umana. Eppure, così pochi di noi puntano la compassione verso noi stessi.

L’auto-compassione ti aiuta a insegnarti che sei degno e imperfetto. L’imperfezione non significa che non meriti gentilezza, amore o compassione. Sei imperfetto, proprio come tutti gli altri. Pertanto, alcuni passi falsi sono inevitabili e normali. Sei degno di accettazione e perdono. Meriti di essere trattato bene dagli altri… e da te stesso.

10 Modi per smettere di essere il tuo peggior critico

Sii il tuo migliore amico

Se il tuo migliore amico sta avendo un momento difficile, immagina come parleresti con loro. Probabilmente non sei cattivo nei loro confronti. Anziché, probabilmente prestare loro un orecchio non giudicante. Forse li incoraggiate. Ultime notizie: Si può puntare che stessa gentilezza e pazienza a te stesso!

Journaling

Mettendo penna su carta, puoi iniziare a guardare le tue esperienze attraverso una lente diversa. Una lente più compassionevole.

Identifica ciò che possiamo e non possiamo controllare

Così tanto è fuori dal nostro controllo. Tuttavia, critichiamo noi stessi per non avere più controllo e fare meglio. Cerca di identificare ciò di cui sei e di cui non sei responsabile. Mostra compassione per gli errori che hai commesso in aree che potresti controllare.

Consapevolezza

Concentrati sul passato, potremmo sentirci in colpa o vergogna. Pensare al futuro può provocare ansia. Nel momento presente vive una più profonda accettazione di noi stessi. Invece di giudicare le nostre esperienze e reazioni, sii curioso e non giudicante.

Pratica esercizi di respirazione

Con esercizi di respirazione, la nostra mente si calma. Quindi siamo in grado di vedere più chiaramente noi stessi e la situazione. E, in genere, in questo modo è più auto-compassionevole e meno autocritica.

Distinguere l’auto-compassione dall’autocompiacimento

Rallentare per prendersi cura di se stessi non è la stessa cosa di essere pigri. Al contrario, le pause di auto-compassione possono aiutare a migliorare le tue prestazioni. Probabilmente sai che quando sei depresso o in preda al panico, non fai bene.

L’auto-compassione fornisce anche la mentalità necessaria per guardare con precisione le tue prestazioni e il tuo comportamento. Altrimenti, le persone hanno troppa paura di cadere in una spirale di vergogna.

Crea un mantra di auto-compassione

I mantra più efficaci incorporano tutti e tre gli aspetti dell’auto-compassione: auto-gentilezza, credenza in un’umanità comune e consapevolezza. Ad esempio, ” Sto avendo un momento davvero difficile in questo momento. Tutti si sentono in questo modo a volte. Posso tollerare questa sensazione. Posso darmi la compassione di cui ho bisogno.”

Esprimi gratitudine

Spesso, desideriamo ciò che ci manca o manca. C’è potere nell’apprezzare ciò che abbiamo. Inizia una pratica di gratitudine. Può essere semplice come scrivere tre cose che sei grato per ogni notte. Concentrandoci sulle nostre benedizioni, impieghiamo una voce interiore più dolce. Questo ci aiuta a spostare l’attenzione lontano dai nostri difetti. Invece, ci concentriamo verso l’esterno al mondo, con tutta la sua bellezza.

Sfida la negatività

Troppo spesso, accettiamo i nostri pensieri come fatti. Non accettare la negatività che vortica nella tua testa come verità. Rispondere con dichiarazioni più neutre o positive. Puoi pensare a questo come a “discutere” il tuo critico interiore. Contrastare il self-talk critico con affermazioni positive può far deragliare una mentalità negativa e rallentare le spirali della vergogna.

Programma in pause regolari di auto-compassione

Infine, è possibile utilizzare tutti questi suggerimenti su base regolare. Incorporare auto-compassione nella vostra routine quotidiana di cura di sé. Fletti regolarmente i tuoi muscoli di auto-compassione. Si rafforzeranno e diventeranno quasi una seconda natura per te.

Cerca assistenza

Lavorare regolarmente con un terapeuta è un percorso provato verso la guarigione. Puoi scoprire le radici della tua natura autocritica e praticare l’auto-compassione in uno spazio sicuro e non giudicante. Contattatemi per una consulenza gratuita di 20 minuti per vedere come posso aiutare.

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