#1: Riduce l’infiammazione e il dolore
L’infiammazione e il dolore sono caratteristiche comuni di tutte le malattie autoimmuni. Quando il tuo sistema immunitario attacca il tuo corpo, gonfiore e infiammazione si verificano mentre il tuo corpo cerca di guarire dal flare-up. L’infiammazione è anche un fattore di rischio per lo sviluppo di malattie autoimmuni.
Ecco perché la dieta antinfiammatoria così efficace nel prevenire le malattie autoimmuni o ridurre i sintomi delle malattie autoimmuni esistenti. Ad esempio, nell’artrite reumatoide, spinaci e mirtilli possono migliorare i sintomi, mentre le bevande zuccherate e i dessert li peggiorano.
#2: Elimina gli allergeni e gli alimenti problematici
Se hai un’allergia alimentare o una sensibilità alimentare, trigger foods può attivare il tuo sistema immunitario. Di conseguenza, alimenti come latticini o cereali possono aumentare il rischio di sviluppare una malattia autoimmune o causare fiammate se ne soffri già.
Tuttavia, la dieta antinfiammatoria elimina gli allergeni comuni e gli alimenti problematici e li sostituisce con alimenti funzionali che consentono al corpo di guarire.
Se hai un’allergia alimentare non diagnosticata o una sensibilità, inizierai a sentirti meglio entro una settimana dal provare la dieta anti-infiammatoria. E se hai già una malattia autoimmune, la dieta antinfiammatoria può prevenire le fiammate e consentire al tuo corpo di riprendersi.
#3: Aumenta i batteri benefici
Il microbioma intestinale contiene trilioni di batteri. Questi batteri modellano la tua risposta immunitaria, influenzano la capacità del tuo corpo di assorbire i nutrienti e influenzano il rischio di disturbi autoimmuni.
La ricerca mostra che le persone con malattia autoimmune hanno batteri intestinali malsani. Di conseguenza, i loro corpi hanno alterato le risposte immunitarie e livelli di infiammazione più elevati.
Alimenti trasformati malsani, zucchero e cereali consentono ai batteri nocivi di crescere nell’intestino. Questo è uno dei motivi principali per cui mangiare una dieta infiammatoria aumenta il rischio di disturbi autoimmuni.
Ma la dieta anti-infiammatoria può migliorare il tuo microbioma affamando i batteri cattivi e alimentando i batteri buoni con fibre alimentari.
Puoi anche usare cibi fermentati probiotici fatti in casa o integratori probiotici per aumentare la popolazione di batteri benefici e sopprimere l’autoimmunità.
#4: Migliora l’integrità dell’intestino
Nel tempo, gli alimenti infiammatori possono danneggiare il rivestimento dell’intestino. Oltre al mal di stomaco e all’infiammazione, questo può consentire al cibo non digerito e ai batteri cattivi di entrare nel flusso sanguigno.
Quando hai un “intestino che perde”, il tuo sistema immunitario percepisce il cibo e i batteri che entrano nel tuo flusso sanguigno come ostili. Il risultato è che il tuo corpo può attaccare se stesso e possono verificarsi fiammate autoimmuni.
Secondo la ricerca, glucosio, sodio, glutine e additivi chimici negli alimenti trasformati possono danneggiare il rivestimento intestinale e portare a perdite intestinali.
Tuttavia, poiché la dieta antinfiammatoria si concentra su cibi sani e integrali ed esclude gli additivi nocivi, può aiutare a invertire questi problemi e guarire il rivestimento dell’intestino.
#5: Aumenta la sensibilità all’insulina
L’insulina è uno degli ormoni più importanti del tuo corpo. Quando mangi carboidrati, il tuo corpo usa l’insulina per immagazzinare energia.
Ma quando mangi troppi carboidrati o troppo zucchero, il tuo corpo rilascia grandi quantità di insulina. Alla fine, le cellule diventano resistenti agli effetti dell’insulina.
La ricerca collega la resistenza all’insulina ad un aumentato rischio di disturbi autoimmuni e peggioramento dei sintomi autoimmuni.
Mangiare cibi anti-infiammatori che offrono grassi sani, fibre e fitonutrienti può aumentare la sensibilità all’insulina.
Aumentando la sensibilità all’insulina è possibile ridurre il rischio di malattie autoimmuni e ridurre i sintomi.
#6: Fornisce un’alimentazione adeguata per la guarigione
Gli studi dimostrano che le persone con malattia autoimmune hanno livelli più bassi di zinco, rame, selenio, iodio, ferro, vitamina B, magnesio, potassio e cromo . La carenza di zinco da sola può aumentare il rischio di malattia autoimmune.
Una dieta ricca di selenio, calcio, acidi grassi omega-3 e vitamine A, D ed E può ridurre l’infiammazione nel corpo e consentirti di guarire.
La dieta antinfiammatoria è ricca di alimenti ricchi di nutrienti. Mangiando i macronutrienti adeguati e micronutrienti sufficienti, è possibile prevenire la malattia autoimmune o migliorare i sintomi di autoimmunità esistenti.
L’asporto
Le malattie autoimmuni sono complesse e possono essere difficili da comprendere, prevenire o trattare. Anche se può sembrare scoraggiante, l’evidenza mostra chiaramente che si può agire per ridurre il rischio o ridurre i sintomi.
I passi più importanti sono mangiare una dieta antinfiammatoria, ottenere un sonno adeguato, evitare le tossine ambientali e garantire che i livelli di vitamina D siano sufficienti.
La dieta antinfiammatoria è utile per prevenire o gestire i disturbi autoimmuni perché riduce l’infiammazione, elimina gli alimenti problematici, migliora la salute dell’intestino e dà al tuo corpo la nutrizione di cui hai bisogno per guarire.