Con così tanti esercizi tra cui scegliere quando la formazione, diventa difficile creare un piano di allenamento con gli esercizi più efficaci che vi porterà i migliori risultati.
Oggi parleremo di un esercizio estremamente efficace per l’allenamento della parte superiore del corpo.
Tuttavia, non è adottato come dovrebbe essere.
L’esercizio in questione è il tuffo petto/tricipite.
Pertanto, abbiamo elencato 6 motivi per cui si dovrebbe incorporare tuffi nel vostro piano di allenamento!
Consente di aggiungere peso extra
I tuffi sono un esercizio impegnativo così com’è, utilizzando solo il peso corporeo. Tuttavia, arriverà un momento in cui avrai bisogno di una resistenza extra. Quindi, dovresti aggiungere peso extra.
Una delle cose positive di dips è che è abbastanza facile aggiungere peso extra. Puoi indossare un manubrio tra le gambe, uno zaino ponderato, un gilet ponderato o indossare una cintura appropriata in cui metti i piatti.
Sono superiori alle flessioni
Le flessioni sono un eccellente esercizio a peso corporeo.
Tuttavia, non sono quasi buoni come i tuffi.
Con i tuffi, stai sollevando tutto il peso del tuo corpo (più il peso extra che aggiungi). Con le flessioni, ne stai sollevando solo una parte. È vero che puoi aggiungere peso alle flessioni, ma non è sempre pratico. Inoltre, non funziona così tanto sulla stabilità muscolare, sulla flessibilità e sulla forza del polso.
È un esercizio composto
Gli esercizi composti sono superiori agli esercizi di isolamento in quasi tutti gli aspetti: costruisci più forza, muscoli e brucia più calorie.
Questi esercizi ti permettono anche di lavorare più muscoli contemporaneamente, in questo caso, i muscoli della spalla, del torace e del tricipite.
Molto personalizzabile
Ci sono molti modi per fare tuffi.
Come abbiamo già detto, puoi aggiungere peso extra ai tuffi.
Puoi anche piegarti un po ‘ in avanti per lavorare di più i muscoli pettorali, oppure puoi essere più in posizione verticale e avere le mani più vicine per lavorare di più i muscoli tricipiti.
Puoi anche cambiare l’attrezzatura che usi per rendere l’esercizio più facile o più difficile. Se sei appena agli inizi, inizia usando le barre parallele. Se sei più esperto e vuoi sfidare te stesso, prova gli anelli CrossFit.
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Aumentare la flessibilità
Oltre a guadagnare massa muscolare e la forza nella parte superiore del corpo, tuffi sono un ottimo esercizio per aumentare la flessibilità, soprattutto nelle spalle e polsi.
Aiutano a ridurre le lesioni
I tuffi sono anche un ottimo modo per rendere le articolazioni più forti: polsi, gomiti e spalle.
Inoltre, è un esercizio che utilizza un sacco di muscoli stabilizzanti, che si tradurrà in una parte superiore del corpo più sviluppata. Con articolazioni più forti e muscoli stabilizzanti sviluppati, sarai meno suscettibile alle lesioni quando fai altri esercizi.
Conclusione
Indipendentemente dai tuoi obiettivi di fitness, i tuffi sono una grande aggiunta al piano di allenamento.
Anche se non hai mai fatto tuffi, si può iniziare a praticare con barre parallele per acquisire esperienza e progressivamente sovraccarico di peso.
Se sei già più avanzato e vuoi portare i tuoi tuffi al livello successivo, allora gli anelli CrossFit sono per te! È una versione dei tuffi che richiedono più equilibrio, coordinazione, stabilità e forza.
Buoni allenamenti!