Circa un anno fa, ho iniziato a notare che mi stavo alzando più volte a notte per fare pipì. Una volta che ci ho pensato, mi sono reso conto che stavo facendo pipì molto durante il giorno. Il problema è aumentato e intensificato fino a quando mi alzavo da tre a cinque volte a notte, portando a una grave privazione del sonno. Alla disperata ricerca di una soluzione, sono stato testato per cistite interstiziale, cisti ovariche, diabete, calcoli renali, è il nome. Ma con tutti i risultati negativi, ho invece ottenuto la diagnosi frustrante di vescica iperattiva (OAB).
Descrivo una diagnosi OAB come frustrante perché non ha una cura semplice. Le tue opzioni sono di andare sui farmaci, vedere un fisioterapista che può insegnarti esercizi utili o un osteopata che può manipolare i tuoi nervi, provare un trattamento più drastico come iniezioni di Botox della vescica o stimolazione elettrica della vescica, o fare un sacco di piccoli cambiamenti al tuo stile di vita che possono gradualmente alleviare il problema. “Anche se esistono opzioni di trattamento, molti pazienti optano per rimedi naturali e omeopatici, dal momento che nessun singolo trattamento ha dimostrato di essere più efficace”, dice Caleb Backe, esperto di salute e benessere per l’olistica dell’acero.
Ci sono due sintomi principali di OAB, l’urologo di Los Angeles S. Adam Ramin, MD dice a Trambusto: frequenza di urgenza (sensazione di dover fare pipì molto) e incontinenza da urgenza (non essere in grado di trattenerlo). Alcune persone con OAB (come me) hanno solo il primo sintomo, mentre altri hanno entrambi.
“Che si tratti di quel senso di urgenza quando ridi o della paura incessante di non arrivare in bagno in tempo, le donne che soffrono di vescica iperattiva o incontinenza urinaria sono spesso imbarazzate dalla loro condizione e talvolta si sentono le uniche persone sul pianeta che devono sopportarlo”, dice Ramin. “In realtà, nulla potrebbe essere più lontano dalla verità. Mentre l’incontinenza urinaria colpisce le donne più spesso degli uomini, milioni di donne si occupano di qualche tipo di problema di controllo della vescica ad un certo punto della loro vita. E la verità è questa: Se si soffre di una vescica iperattiva, non deve essere una condizione che ti mette in pannolini per adulti per il resto della tua vita. In effetti, ci sono alcuni semplici cambiamenti nella dieta e nello stile di vita che possono rimetterti sulla strada del controllo della vescica.”
So che questo è vero perché quando riesco a superare la giornata senza caffeina e alcol, evito lo zucchero la sera, mi rilasso prima di andare a letto e mi astengo dal bere qualcosa poche ore prima di andare a dormire, mi alzo solo per fare pipì una o due volte. Inizialmente ho scontato questo consiglio perché, hey, non voglio rinunciare all’alcol o alla caffeina o allo zucchero o *ansimare* smettere di lavorare di notte. Ma dopo aver provato alcuni farmaci che avevano tutti effetti collaterali indesiderati, mi sono reso conto che i cambiamenti dello stile di vita ne valevano la pena — e probabilmente mi renderebbero più sano nel processo.
Se si verificano sintomi di vescica iperattiva, come la voglia di fare pipì otto o più volte al giorno, perdite urinarie, o la necessità di svegliarsi a fare pipì due volte o più a notte, consultare un urologo. Ci sono molte condizioni sottostanti a cui potrebbe essere correlato e puoi saperne di più sulle opzioni di trattamento. Se c’è qualche causa sottostante o è semplicemente vecchio OAB, però, queste strategie dovrebbero migliorare la condizione.
Tagliare Queste sostanze Irritanti Vescica
Solo per questa sera, Ho capito che la mia vescica era una sensazione molto più irritato del solito. Poi, ho ripensato a quello che avevo appena mangiato: Curry tailandese e un frullato contenente succo d’arancia. Curry, arance e succo sono tutti sulla lista di Urologia San Antonio di irritanti della vescica. “Gli studi dimostrano che i cibi piccanti a volte possono essere irritanti per il rivestimento della vescica”, dice Ramin. “Piatti come peperoncino piccante, peperoncino o rafano sono esempi di alimenti che possono causare tale irritazione. Allo stesso modo, gli alimenti altamente acidi possono innescare una risposta simile.”
Potrebbe non essere realistico rinunciare a tutti gli alimenti che potrebbero irritare la vescica, ma puoi iniziare a prendere nota di quali alimenti sono peggiori per te ed evitare quelli quando puoi (specialmente prima di andare a letto).
E una parola ai saggi: la gente spesso dice che dovresti bere succo di mirtillo per la salute della vescica, ma questo è per scongiurare le UTI. Quando si tratta di irritazione della vescica, succo di mirtillo-insieme con la maggior parte dei tipi di succo-potrebbe avere l’effetto opposto che si desidera. “A causa della sua elevata acidità, può effettivamente peggiorare la condizione”, afferma Ramin.
Tagliare i Diuretici Come la Caffeina e l’Alcool
la Caffeina e l’alcool sono entrambi double trouble, dice Ramin. Sono diuretici (ti fanno fare pipì) e stimolano la funzione della vescica. “Se soffri di incontinenza urinaria, uno dei tuoi peggiori nemici può essere bevande contenenti caffeina”, dice. “Anche se può essere molto più facile a dirsi che a farsi, limitare o eliminare completamente la caffeina è noto per avere successo nel diminuire e risolvere i problemi di incontinenza urinaria in alcune donne.”
Allo stesso modo, aggiunge, ” le bevande alcoliche agiscono come stimolanti della vescica e diuretici nella maggior parte delle persone. Quindi, quando hai un problema con la continenza urinaria, consumare anche piccole quantità di alcol può peggiorare le cose.”
Se non riesci a funzionare senza la tua tazza di caffè quotidiana, cerca di tenerlo fino al mattino in modo da non alzarti per fare pipì di notte. E se ti piace avere un bicchiere di vino per rilassarsi, almeno limitarlo a uno e tenerlo il più lontano possibile dall’andare a dormire. Oppure, prenditi una pausa dalla caffeina o dall’alcol per una settimana o due, e vedi se i benefici che noti ne valgono la pena.
Rimanere Idratati
Così che cosa si deve bere, poi? Quando sei già una macchina di pipì, l’acqua potabile può essere l’ultima cosa che vuoi fare. Secondo un sondaggio di 1.000 persone di Poise, quasi la metà delle donne ritiene che limitare l’assunzione di acqua limiterà la perdita della vescica. Il problema con questo è, la disidratazione diluisce l’urina, rendendola più concentrata e di conseguenza più irritante per la vescica, Equilibrio partner e OB/GYN Dr. Jessica Shepherd dice Bustle.
Tuttavia, devi bilanciare queste informazioni con la consapevolezza che bere prima di andare a letto aumenterà le tue possibilità di svegliarti per fare pipì. Quindi, Shepherd consiglia di bere otto bicchieri da otto once durante il giorno e poi di tagliare i liquidi quattro ore prima di andare a dormire.
Fare Esercizi Di Kegel
esercizi di Kegel — quando più volte stringere e rilassare i muscoli del PC (quelli che si utilizzano per tenere in pee) — hanno un sacco di vantaggi, di cui due ridurre l’incontinenza urinaria e urgenza urinaria, Brent Reider, un autore e un arbitro per l’assistenza medica e scientifica peer review su riviste e designer di diversi approvato dalla FDA di dispositivi medici, compresi i Yarlap, racconta Trambusto.
“La terapia fisica per tonificare e rieducare i muscoli del pavimento pelvico è un aspetto essenziale della cura pelvica e spesso raccomandata dai medici come prima linea di trattamento della vescica iperattiva”, afferma. “Le contrazioni muscolari che causano urge / OAB (e possono essere la causa della nicturia) sono come spasmi causati dall’inattività e dove il muscolo ha bisogno di respirazione. Il flusso di sangue dall’allenamento ottiene il muscolo respirato.”
Come li fai, allora? “Una delle tecniche più promettenti è che i pazienti attivino i muscoli del pavimento pelvico (kegel) non appena avvertono l’impulso di urinare e coinvolgere questi muscoli per circa 10 secondi”, afferma Backe. “In alternativa, puoi fare da cinque a sette contrazioni rapide fino a quando l’urgenza diminuisce, e poi andare in bagno.”
Se non riesci a trovare l’energia per fare esercizi di Kegel o vuoi assicurarti che li stai facendo bene, un dispositivo chiamato Yarlap li farà per te consegnando impulsi elettrici alla tua vagina che lo fanno contrarre. Come bonus aggiuntivo, molti utenti Yarlap trovano anche che iniziano ad avere sesso migliore, dice Reider.
Provare La Terapia Fisica
sessioni Regolari con un pavimento pelvico fisioterapista può aiutare a riqualificare la vescica muscoli e nervi attraverso esercizi di kegel e di altri esercizi. “Anche se questa moderna forma di fisioterapia può essere estremamente dispendiosa in termini di tempo e frustrante, offre ai pazienti le migliori possibilità di riprendere il controllo della vescica”, afferma Backe. “Questi trapani vescicali funzionano per riqualificare il cervello per mantenere la potenza delle contrazioni muscolari della vescica.”
Il programma di esercizi per aiutare con la vescica iperattiva si chiama” riqualificazione della vescica”, dice a Bustle Rachel Gelman, DPT, PT, Branch Director presso il Pelvic Health and Rehabilitation Center. “Molte persone hanno sviluppato abitudini nel tempo, come andare per ogni evenienza, quindi la vescica inizia a inviare un segnale che è piena quando non lo è davvero”, dice.
“A volte, i muscoli del pavimento pelvico possono diventare limitati o ipertonici/spasmotici, il che può portare a urgenza e frequenza urinaria”, afferma Gelman. “Lavorare sulle restrizioni miofasciali con la terapia manuale e gli esercizi per aiutare a rilassare i muscoli può essere utile può aiutare ad affrontare anche questi sintomi. Molte volte, i pazienti hanno effettivamente cattive abitudini intestinali e soffrono di stitichezza, che può portare a disfunzioni del pavimento pelvico e problemi alla vescica, quindi lavorare sulla meccanica intestinale può effettivamente migliorare i sintomi della vescica.”Poiché i problemi sono diversi per ogni persona, anche gli esercizi saranno, quindi un fisioterapista può raccomandare quelli giusti per te.
Ridurre Lo Stress
Quando la mia vescica problemi di avvio, psichico e spirituale intuitiva sia mi ha detto che la causa principale è stato di ansia. Non ho ascoltato fino a quando il mio urologo, un laureato in medicina a Yale, ha detto la stessa cosa. I nervi del cervello si connettono ai nervi della vescica, ha spiegato, quindi l’ansia può portare a nervi vescicali ipersensibili.
Dopo aver appreso questo, penso di aver capito cosa mi è successo. Avevo a che fare con l’insonnia paralizzante quando sono iniziati i miei problemi alla vescica, e ero diventato ossessivo su tutto ciò che poteva tenermi sveglio, inclusa la vescica. Mi sdraiavo a letto per qualche minuto, poi mi alzavo a fare pipì ancora e ancora per paura che se non l’avessi fatto, non avrei dormito. Pensando così tanto alla mia vescica, devo aver costruito le connessioni tra essa e il mio cervello, sviluppando un’iper-consapevolezza. Questa è la mia teoria, almeno.
Questo è solo un modo in cui l’ansia può portare a problemi alla vescica. Qualunque sia il meccanismo, è abbastanza chiaro che lo fa. Uno studio del 2016 in Urologia ha rilevato che i pazienti con vescica iperattiva avevano più ansia dei controlli. “Lo stress mentale può causare un aumento dell’attività del sistema nervoso autonomo”, afferma Ramin. “Questo porta ad un aumento dell’attività intestinale e della vescica. L’aumento dell’intestino porta alla sindrome dell’intestino irritabile (aka IBS). L’aumento dell’attività della vescica porta alla vescica iperattiva.”
La riduzione dello stress può significare molte cose diverse, dal vedere un terapeuta a passare il tempo a fare cose che ti piacciono. Se hai problemi con la pipì di notte, fare qualcosa di rilassante prima di andare a letto può essere di grande aiuto (fare il bagno mi aiuta).
Ottenere L’Agopuntura
Agopuntura Cinese, tecnica di guarigione in cui qualcuno posti minuscoli aghi nella pelle vicino punti di pressione — può aiutare con tutti i tipi di disturbi fisici, e la ricerca suggerisce vescica iperattiva è uno di loro.
Uno studio di Whipps Cross University Hospital e University College of London Hospital ha rilevato che il 79% dei pazienti con vescica iperattiva ha visto un miglioramento significativo dopo 10 settimane di sessioni settimanali di 30 minuti. Questi pazienti avevano già provato trattamenti tipici come cambiamenti comportamentali e farmaci. Un vantaggio per l’agopuntura è che a differenza dei farmaci, non tende a causare molti effetti collaterali (anche se ci sono alcuni rari).
Ottenere Manipolazione Viscerale
Per un abbastanza nuova tecnica chiamata Manipolazione Viscerale, un osteopata usa le mani per spostare i nervi del bacino e dell’addome. “La manipolazione viscerale si riferisce a tecniche di terapia manuale che funzionano direttamente con gli organi e i loro tessuti connettivi circostanti per ripristinare la normale motilità, struttura e funzione”, OB/GYN Eden Fromberg, dice a Bustle. Il tessuto connettivo è l’impalcatura che collega diverse parti del corpo, dalla superficie della pelle agli organi interni.
“Rimuovere lo stress bloccato dai tessuti, letteralmente idratare e dissaldare il tessuto connettivo secco, ripristina la sensibilità del nucleo e del sistema neurofasciale e avvia i processi di riparazione e guarigione”, afferma Fromberg. La manipolazione viscerale può aiutare ad alleviare la vescica iperattiva cambiando il modo in cui i nervi della vescica comunicano con il resto del corpo.
Vivere con OAB è davvero terribile. Lo saprei-con tutto il sonno che mi ha perso, non ricordo cosa vuol dire non essere esausto. Ma cerco di pensarlo in questo modo: il disagio è il modo del tuo corpo di dirti che qualcosa non va. E forse se aggiusti tutto ciò che è sbagliato apportando le modifiche necessarie per una vescica più sana, anche tutto il tuo corpo e la tua mente diventeranno più sani nel processo. Almeno è quello che spero.