A seconda della causa dei movimenti intestinali lenti, i trattamenti possono variare. Ecco alcune soluzioni che puoi provare a incoraggiare movimenti intestinali più frequenti e più facili da passare.
I cambiamenti dietetici
I movimenti intestinali ritardati o più lenti possono essere causati dalla mancanza di fibre nella dieta. Una dieta che enfatizza la frutta e la verdura naturali e non trasformate può dare il via alla digestione e contribuire a renderti più regolare a meno che tu non abbia IBS, gastroparesi o altre condizioni gastrointestinali croniche.
Buone fonti di fibre includono:
- mandorle e latte di mandorla
- prugne, fichi, mele e banane
- verdure crocifere come broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, e bok choy
- semi di lino, semi di girasole e semi di zucca
Anche considerare l’aggiunta di due a quattro bicchieri di acqua per la vostra routine quotidiana.
Limitare i prodotti lattiero-caseari, che possono essere difficili da digerire, e tagliare i prodotti da forno sbiancati, trasformati e fortemente conservati può anche aiutare. Gelati, patatine fritte e pasti surgelati hanno poca o nessuna fibra e dovrebbero essere evitati.
Ridurre il caffè, che disidrata il sistema digestivo, potrebbe anche essere un modo per bilanciare i movimenti intestinali.
Inoltre, l’aggiunta di integratori di fibre da banco che contengono psillio è stata dimostrata in studi clinici per rendere i movimenti intestinali più regolari.
Lassativi naturali
I lassativi artificiali possono peggiorare i sintomi dell’intestino pigro o addirittura causare la condizione. Ma ci sono lassativi naturali si può provare a calci la digestione di nuovo in marcia.
L’aggiunta di 3 a 4 tazze di tè verde alla vostra routine quotidiana può agire per migliorare la digestione.
L’uso di foglie di legno di agar come lassativo delicato e naturale è meno probabile che causi l’effetto collaterale di alcuni altri lassativi chimici, secondo uno studio sugli animali. Altri lassativi naturali includono semi di chia, verdure a foglia verde e olio di ricino. Tuttavia, tutti i lassativi possono eventualmente allenare il tuo intestino a dipendere da loro per far muovere le cose, quindi quando possibile, anche se sono naturali, usa raramente i lassativi.
Probiotici
L’assunzione di integratori probiotici ha dimostrato di migliorare il tempo di transito e la regolarità dei movimenti intestinali. Attualmente, sono ancora necessarie ulteriori ricerche per determinare quale sia il miglior ceppo di probiotici per il trattamento della stitichezza.
Mangiare cibi probiotici, come kimchi, crauti e yogurt, è un altro modo per consumare ceppi vivi di batteri probiotici.
Esercizio
L’esercizio leggero può dirigere il sangue a circolare attraverso l’addome. Per alcune persone, questo fa funzionare il sistema. L’esercizio costante può influire sui sintomi dell’intestino pigro mantenendo il sistema digestivo acceso e impegnato. Alcune pose yoga possono anche aiutare ad alleviare la stitichezza.
Regola i comportamenti del bagno
Ci sono prodotti sul mercato che affermano che cambiare la postura durante un movimento intestinale può migliorare la consistenza e la facilità di utilizzo del bagno. Aneddoticamente, questo sembra funzionare per alcune persone.
Se hai sperimentato sintomi intestinali pigri, potrebbe valere la pena di controllare uno di questi prodotti, che cambiano l’angolo delle gambe in più di uno “squat” di una posizione seduta durante i viaggi in bagno. Ecco la nostra opinione se il vasino Squatty funziona davvero.