Se sei abituato ad afferrare cibi pronti quando colpiscono i morsi della fame o fai la tua corsa settimanale al tuo mercato più vicino, potresti non pensare di avere molto controllo su ciò che spendi per il cibo. Il costo dello shopping nei punti più convenienti può sommarsi rapidamente, ma probabilmente hai più opzioni di shopping alimentare di quanto pensi.
Invece di dirigersi verso il mercato più vicino ogni volta che hai bisogno di raccogliere alcune cose, pensa strategicamente al tuo shopping alimentare. Invece di afferrare il tuo solito ordine al bancone del supermercato, vai alla macelleria del tuo quartiere e vedi quali tagli di carne sono in vendita. Fate un giro attraverso la vostra catena di supermercati sconto locale e confrontare i prezzi a quello che normalmente si paga. Potresti essere in grado di acquistare cibo della stessa qualità a cui sei già abituato, ma per una frazione del prezzo.
Poiché l’aumento di peso richiede un piano a lungo termine e una sana dose di dedizione, la pianificazione per il futuro può anche darti un vantaggio. Pensa a iscriverti alle consegne settimanali di cibo dal tuo outlet agricolo (CSA) supportato dalla comunità locale. Mentre la maggior parte offrono frutta e verdura di stagione, si può anche essere in grado di ottenere uova fresche, carne e formaggio consegnati direttamente alla vostra porta di casa per un prezzo accessibile.
Acquista alimenti ricchi di proteine
Se vuoi guadagnare muscoli invece di grassi, è importante ingrassare relativamente lentamente e mangiare una serie equilibrata di sostanze nutritive. Per avvicinarsi all’aumento di peso in modo sano, ti consigliamo di assicurarti di non ottenere tutte le calorie extra da carboidrati o grassi. Ecco perché enfatizzare la proteina è la chiave per aumentare il volume. Per determinare la quantità di proteine di cui hai veramente bisogno, estrai la calcolatrice. Ti consigliamo di consumare circa mezzo grammo di proteine per ogni chilo di peso corporeo. Perché non semplificare il processo con un tracker macro?
Consumare oltre 75 grammi di proteine al giorno potrebbe sembrare costoso, ma non deve esserlo. Le uova sono ricche di proteine e ogni porzione di proteine da 6 grammi costa meno di 50 centesimi. Se preferisci seguire un percorso a base vegetale, prendi un barattolo di burro di arachidi naturale, che viene caricato con proteine ma vanta un prezzo economico.
Acquista alimenti sfusi per aumentare di peso
Se ti impegni ad aumentare di peso, non c’è motivo di comprare un paio di generi alimentari qua e là. Invece, andare grande e comprare alla rinfusa. Mentre troverai sicuramente molte opzioni di massa nei negozi in stile magazzino, considera il costo dell’acquisto di un abbonamento prima di fare il grande passo. Se il costo non si sommano per voi, considerare cercando altrove per le opzioni di massa.
Ad esempio, molti supermercati e negozi di alimenti naturali vendono alimenti ricchi di nutrienti e ricchi di proteine come noci, fagioli secchi e cereali integrali in contenitori sfusi. Porta i tuoi contenitori extra-large e riempili per un prezzo molto più basso per libbra rispetto a quello che pagheresti per gli alimenti preconfezionati.
Se hai già un abbonamento Amazon Prime, potresti anche essere in grado di ordinare merci secche alla rinfusa a prezzi sorprendentemente bassi. Acquista online per offerte sui tuoi cibi ricchi di proteine preferiti e considera la sottoscrizione di un ordine mensile per risparmiare ancora di più.
Sfoglia il corridoio congelato per risparmiare denaro
Entrare in un CSA e fare shopping presso catene di supermercati discount è un ottimo modo per aggiungere frutta e verdura fresca alla vostra dieta a buon mercato. Ma se siete seriamente di mangiare su un bilancio, è possibile tagliare il costo di acquisto di frutta e verdura ancora di più.
Invece di sfogliare i mucchi di prodotti freschi, acquista invece il corridoio congelato. Anche se non tutti i prodotti surgelati sono particolarmente economici, è molto meno costoso rispetto all’acquisto di prodotti freschi. Inoltre, troverai un sacco di offerte su verdure surgelate che miglioreranno il tuo stir-fry settimanale o frutta che porterà il tuo frullato quotidiano al livello successivo.
Prova integratori economici per migliorare la vostra dieta di aumento di peso
Se siete seriamente di aumentare di peso, considerare l’aggiunta di integratori alla vostra dieta. Mentre gli integratori non dovrebbero mai sostituire i pasti sani o costituire la maggior parte della vostra dieta, possono aiutare ad aumentare di peso e costruire muscoli se li si consuma con moderazione. Per esempio, downing un frullato di proteine o bar dopo un allenamento faticoso può essere particolarmente utile per bulking up.
L’acquisto di integratori può essere un grave shock per il vostro portafoglio, in modo da calcolare il loro valore prima di acquistare. Ad esempio, gli integratori di creatina possono aiutarti a massimizzare i guadagni per meno di quanto pagheresti per una porzione di carne rossa. La polvere di siero di latte può anche aiutarti ad aumentare l’assunzione di proteine con un budget limitato e puoi aggiungerla a cibi nutrienti come i frullati.
Sviluppa piani pasto con alimenti che ti aiutano ad aumentare di peso
Ora che sai dove fare acquisti con un budget limitato e quali alimenti e integratori ti aiuteranno ad aumentare di peso senza spendere troppo, devi sapere come mettere tutto insieme. Per la maggior parte delle persone, la creazione di piani di pasto settimanali e budget alimentari è la chiave. Se sai quanto puoi spendere per il cibo a settimana, puoi scomporlo in un mix di proteine, cereali integrali, grassi e produrre insieme pasti completi.
Sapere con cosa devi lavorare per la settimana rende anche più facile la preparazione del cibo. Per risparmiare tempo e fatica durante una settimana lavorativa occupato, provare a mettere da parte un paio d’ore per la preparazione del pasto ogni domenica. Ti sveglierai lunedì mattina con un frigorifero e un congelatore pieni di cibi nutrienti che ti aiutano ad aumentare di peso in modo da poter iniziare bene la settimana.
Bulking up potrebbe sembrare una prospettiva costosa, ma è possibile aumentare di peso senza rompere la banca. Se si prende il tempo per pianificare i vostri pasti, cambiare il vostro go-to alimenti, e ripensare le vostre abitudini di shopping, è possibile aumentare di peso su un bilancio.