Se hai imparato il push-up di base, la stability ball push-up è un ottimo modo per aumentare la sfida. Utilizzando la palla di stabilità attiva più muscoli del core rispetto al pavimento standard push-up perché si sta eseguendo un push-up su una superficie instabile. L’utilizzo della superficie instabile della palla costringe gli addominali a reclutare più fibre muscolari in generale, dando un esercizio addominale più completo. Inoltre, questa mossa sulla palla sfiderà il vostro equilibrio. Se siete pronti a prendere la vostra forza di base al livello successivo si dovrebbe imparare a fare palla di stabilità Push-Up.
Oltre al core e all’equilibrio, la palla di stabilità Push-Up, come tutte le flessioni, accende i muscoli del petto, delle spalle e della schiena. Ogni volta che più gruppi muscolari stanno lavorando insieme, è un esercizio totale del corpo. E più muscoli funzionavano significa più calorie bruciate! Gli esercizi Total body non solo ti danno il massimo per il tuo dollaro, ma sono anche un modo funzionale per migliorare la postura e prevenire lesioni!
Forse una delle parti migliori della palla di stabilità Push-Up, tuttavia, è che la mossa può essere regolata rapidamente per ospitare tutti i LIVELLI di forza. Camminando le mani in avanti di qualche centimetro, aumenti il livello di intensità del push-up. Lasciando solo i piedi sulla palla e il resto del tuo corpo sospeso crea una tonnellata di intensità. Per lo stesso motivo, se si lotta facendo un pavimento di base push-up, camminare le mani indietro di pochi centimetri sul pavimento per posizionare più del tuo corpo sulla palla. Se le cosce e forse anche i fianchi sono sulla palla, ciò significa che più del tuo peso corporeo è supportato e il push-up diventa molto più facile.
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1) Inizia in una posizione di plancia con i piedi sulla palla e le mani sul pavimento appena sotto le spalle. Tieni il tuo corpo in linea retta.
2) Mentre inspiri, piega i gomiti per abbassare il petto verso il pavimento. Mentre espiri spingere indietro fino alla posizione della plancia.
Obiettivi: petto, braccia, spalle, schiena, core