Crunch-free modi per tagliare, tonificare e stringere quella pancia
Chi non vorrebbe ostentare sexy, addominali tonici e uno stomaco stretto? L’obiettivo desiderato tra molti, una pancia piatta e soda richiede tempo e impegno, ma con abbastanza dedizione, puoi imparare come ottenere uno stomaco stretto in pochissimo tempo. Contrariamente alla credenza popolare, innumerevoli scricchiolii e una quantità infinita di sit-up non è l’unica ricetta per un tronco tonico. Certo, gli esercizi addominali miglioreranno il tuo livello di forma fisica e costruiranno uno strato di muscoli, ma perdere ciccia e ottenere una pancia piatta è un prodotto di dieta ed esercizio fisico.
Pulire il tuo menu, ad esempio, consumando più cibi ricchi di sostanze nutritive e abbandonando la spazzatura, porterà alla riduzione del grasso e ti aiuterà a raggiungere quegli obiettivi di stomaco piatto in modo più efficace. Inoltre, certe abitudini (apparentemente) innocue possono fungere da blocchi stradali nel tuo viaggio stretto. Qui a Skinny Ms., abbiamo compilato una lista di 5 suggerimenti che ti porterà la parte centrale piatta e scolpita dei tuoi sogni. Rendere questi parte del vostro regime quotidiano, e sarete pronti per la stagione costume da bagno in pochissimo tempo!
Esegui un allenamento dimensionale
Scricchiolii e sit-up funzionano solo su un piccolo piano dei muscoli addominali, quindi se vuoi davvero vedere i progressi, devi espandere i tuoi orizzonti di allenamento! Per perdere quei bordi squishy, tagliare un top muffin, e raggiungere abs hard rock, è necessario eseguire gli allenamenti che si hanno torsione e rotazione che core-pensare colpi di scena mason o alternando tocchi di punta! Inoltre, è importante includere alcuni allenamenti di equilibrio o esercizi inversi, come le tavole del gomito e gli scricchiolii inversi. Sfrigolare il grasso e definire quel nucleo concentrandosi su tutte le aree invece di isolare solo uno!
Hai bisogno di idee di allenamento ab o tutorial? Sei venuto nel posto giusto! Ottenere Abs incredibile in 3 minuti al giorno ti dà tutto il necessario per progredire verso i vostri obiettivi, senza colpire la palestra. Nel frattempo, questo allenamento obliquo di 20 minuti per una vita più sottile si rivolge a tutto il tuo core e ti aiuterà a raggiungere quella forma a clessidra.
Fai delle uova la stella della tua colazione
Un uovo al giorno può arrivare più vicino a raggiungere lo stomaco stretto e sexy dei tuoi sogni. Una meravigliosa fonte di proteine, le uova affamano la fame e ti mantengono più pieno, più a lungo, che ti impedisce di mangiare troppo e compromettere il tuo giro vita. Nel frattempo, i grassi sani e gli omega-3 si uniscono alle proteine, inviando più ormoni di sazietà al cervello e rilasciando un ormone che incoraggia l’uso del corpo di carboidrati o grassi immagazzinati. Nel frattempo, le uova contengono tutti i 9 aminoacidi essenziali, nutrienti cruciali per la riparazione muscolare. Quindi, se vuoi un nucleo più forte e più stretto e un girovita più sottile, le uova ti faranno impazzire per superare il tuo prossimo allenamento e dare il massimo.
Nonostante le loro proprietà dimagranti o i benefici ab-friendly, le uova hanno un sapore delizioso e sono super versatili. Inizia la tua mattinata a destra e imparare a improvvisare tutte le forme del superfood! Scopri Imparare a cucinare le uova: 6 metodi ogni chef deve sapere.
Respira nel modo giusto!
Fare una corretta respirazione una parte importante del vostro allenamento ab può fare notte e giorno differenze in termini di progressi! In genere, dovresti mirare ad espirare mentre contrai l’addome o avvicinarti agli addominali (ad esempio quando sollevi il petto verso le ginocchia mentre esegui uno scricchiolio). Allo stesso modo, inspira mentre rilasci quella contrazione e ritorni al tuo iniziale (comodo!) posizione. Non puoi contrarre completamente gli addominali a meno che tu non abbia espirato e svuotato l’aria dai polmoni, motivo per cui la respirazione è così critica quando vuoi uno stomaco stretto!
Facilità sul sale!
Molti alimenti là fuori contengono quantità da incubo di sodio, in particolare fast food junky, come patatine fritte e pizza, o snack acquistati in negozio come patatine e salatini. E esagerare con il sale può sicuramente sabotare i tuoi obiettivi di stomaco stretto! Il sodio innesca la ritenzione idrica e quando il tuo corpo trattiene più acqua di quella che rilascia, lo stomaco potrebbe sentirsi (e apparire) un po ‘ gonfio e gonfio – l’opposto di piatto e stretto! Inoltre, il tuo corpo si aggrapperà alle tossine dannose pur mantenendo il fluido, invece di diluire questi rifiuti e sciacquarli. Ridurre il sale e bere più acqua appiattirà la pancia, laverà via le tossine e ti avvicinerà allo stomaco stretto che desideri!
Indulgere in troppo sale può portarti a sentirti pigro e gonfio. Se questo accade, sgranocchiare uno di questi 7 alimenti che combattono pancia gonfio e infiammazione può arrivare più vicino a sentirsi più leggero, eccitato, e ringiovanito!
Accovacciarlo
Proprio così-l’esercizio di scolpire il culo preferito da tutti può effettivamente fare miracoli anche sugli addominali! Anche se l’esercizio si rivolge principalmente ai quadricipiti e ai muscoli posteriori della coscia, gli squat lavorano più gruppi muscolari contemporaneamente e impegnando gli addominali mentre si abbassa e si solleva ti aiuterà a raggiungere un nucleo più forte. Garantire che la schiena sia allineata correttamente richiede anche una contrazione ab, in modo da sapere che hai eseguito uno squat corretto quando senti una bruciatura a metà sezione!
Allora, cosa stai aspettando? Rafforzare gli addominali e scalpello che tronco spremendo alcuni squat nel vostro regime di esercizio. E se ti senti un po ‘ audace, affronta questa sfida di 100 Prisoner Squat, garantita per ottenere risultati sorprendenti!
Per ricette più gustose, consigli di stile di vita sano e allenamenti per tutto il corpo, controlla la nostra pagina Facebook e seguici su Pinterest.