Cosa succede al tuo corpo quando si taglia fuori caffeina

Per molti, la giornata non inizia fino a quando una tazza di caffè è stato consumato come la caffeina è una delle poche cose che rende sopravvivere loro 9 a 5 possibile. Ma ci sono altri là fuori le cui routine non includono più ricariche di caffè per tutto il giorno e sorsi di soda per mantenere il pep nei loro passi, in quanto affermano che abbandonare la loro abitudine alla caffeina ha completamente cambiato la loro vita. Quindi cosa succede esattamente al tuo corpo quando tagli la caffeina, una volta per tutte?

Ora, prima di lanciare il tuo Keurig e tutti i tuoi tè preferiti, è importante sapere cosa sperimenterai. Come potete immaginare, alcuni degli effetti sono positivi, mentre altri sono meno di un buon tempo. Se dopo aver valutato i pro ei contro si decide di tagliare la roba dalla vostra dieta, abbiamo consigli su come fare per farlo, anche!

Hai la testa martellante e ti senti come se volessi tornare a letto con una bottiglia di Advil. No, non hai i postumi della sbornia, hai appena rinunciato alla caffeina. Quando si consuma regolarmente lo stimolante, porta a una dipendenza fisica, il che significa che i sintomi di astinenza non sono negoziabili-e un mal di testa palpitante è uno dei più comuni. Mentre la ragione di ciò non è ancora completamente compresa, alcuni esperti medici dicono che la caffeina rilassa i vasi sanguigni, quindi quando si abbandona la roba, i vasi si restringono e causano dolore. La buona notizia? Dopo i primi 7-10 giorni, il dolore dovrebbe diminuire. E dopo, non soffrirai più di dolore alla testa quando sei andato troppo a lungo tra le tue tazze quotidiane.

Anche se non siete il tipo di persona che è scontroso, prima di caffeina correzione della giornata, potrebbero verificarsi alcuni abbastanza pazzo sbalzi d’umore e attacchi di stanchezza quando si fosso java e cola. Per garantire che i tuoi amici e colleghi di lavoro non pensino di essere completamente impazziti, potresti voler dare loro un avvertimento in modo che sappiano perché sei così a corto di fusioni.

Non lo negheremo. Durante i primi giorni che si va senza caffeina, probabilmente vi sentirete totalmente fatiscente. Ma dopo aver superato il periodo di sospensione, puoi aspettarti di vedere i tuoi livelli di energia salire! Il motivo: le persone che consumano caffeina sul reg (specialmente quelle che sorseggiano nel pomeriggio e nella sera), spesso dormono meno profondamente di quelle che non sorseggiano bevande stimolanti. Poi si svegliano stanchi e hanno bisogno di più caffeina. Una volta interrotto il ciclo, tuttavia, dormirai meglio e avrai più energia per affrontare la tua giornata.

Quando si consumano qualcosa di confezionato con caffeina, le ghiandole surrenali iniziare a pompare fuori l’adrenalina, inutilmente di mettere in “lotta o fuga” modalità. Quando si licenziare la roba, tuttavia, vi sentirete meno stressati e ansiosi. Inoltre, dal momento che un’abitudine di caffè e cola può facilmente costare più di $1.000 all’anno, probabilmente sarai meno stressato anche per i soldi.

È stato dimostrato che bere un caffè o un tè prima di andare in palestra riduce la percezione dello sforzo da parte degli utenti. E secondo l’American College of Sports Medicine, la tomaia migliora anche le prestazioni e l’intensità dell’esercizio. Così, non dovrebbe venire come una sorpresa che una volta che si calci l’abitudine di caffeina al marciapiede, gli allenamenti possono sentire un po ‘ più difficile di quanto hanno fatto in passato.

Se il vostro caffeina bevande di scelta sono carichi di calorie, di zuccheri o dolcificanti artificiali (pensate: soda di dieta, fantasia caffelatte o tè dolce) si rischia di perdere qualche chilo dopo calci l’abitudine. Il rovescio della medaglia, tuttavia, se in genere si rivolgono a tè verde fresco o caffè nero, ammaraggio il ronzio quotidiano può effettivamente causare a guadagnare qualche chilo. Il motivo: la caffeina ha dimostrato di sopprimere temporaneamente l’appetito e aumentare il tasso metabolico. Per mantenere il danno al minimo, aumentare l’assunzione di acqua e mantenere snack a basso contenuto di calorie come frutta e verdura cruda a portata di mano per calmare la pancia rombante.

Se java è la vostra bevanda caffeina di scelta, è probabile che sarà sempre molto meno antiossidanti nella vostra dieta una volta che si rinuncia la roba. Che ci crediate o no, il caffè è la fonte primaria di antiossidanti nella dieta dell’americano medio, secondo i ricercatori dell’Università di Scranton. Questi potenti combattenti radicali liberi hanno dimostrato di ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro al seno e al fegato. Il tè è anche ricco di antiossidanti che aiutano a proteggere le cellule sane dai danni ossidativi potenzialmente cancerogeni. Per stare al sicuro senza caffeina, fai un punto per consumare regolarmente altri alimenti ricchi di antiossidanti come bacche, noci, cuori di carciofo e chiodi di garofano macinati. Se siete alla ricerca di ispirazione pasto, essere sicuri di iscriversi alla nostra newsletter per ottenere ricette quotidiane e notizie alimentari nella tua casella di posta!

La ricerca mostra che la caffeina ha un effetto positivo sia sulla memoria a breve che a lungo termine, quindi potresti trovarti a smarrire le chiavi e dimenticare i nomi delle persone più spesso se rinunci alle cose. La caffeina può anche proteggere contro il declino cognitivo e l’Alzheimer, quindi è sicuramente qualcosa da considerare prima di eliminare completamente la roba.

Se i denti sono stati alla ricerca di un po ‘ noioso ultimamente, l’abitudine di caffeina potrebbe benissimo essere il motivo per cui. Bevande contenenti caffeina come tè e caffè contengono polifenoli acidi chiamati tannini che possono portare a macchie e scolorimento. Rinunciare alla roba potrebbe solo aiutare a mantenere i tuoi bianchi perlati, beh, bianchi. Per ancora più alimenti che possono scolorire il tuo sorriso, assicurati di scoprire gli alimenti che macchiano i denti.

Quindi, sei pronto a abbandonare la caffeina?

Mentre può sembrare un compito arduo per calciare la caffeina al marciapiede, è totalmente fattibile. Inizia con questi semplici passi per avviare la vostra vita buzz-free oggi!

carboidrati Raffinati (come pane bianco), dolci zuccherati (come Pop-Crostate), e cibi grassi (come il formaggio, carnoso, panini per la colazione) non sono le migliori fonti di durata di energia. E quando si sta trascinando, siete tutti che più probabilità di iniziare jonesing per una scossa per ottenere attraverso la giornata. Per tenere a bada le voglie, inizia la giornata con un pasto composto da carboidrati complessi, proteine e un po ‘ di grasso sano. Farina d’avena con frutti di bosco e un lato di uova strapazzate colpisce l’unghia proprio sulla testa. Se hai bisogno di più idee, non aver paura, dato che abbiamo più di 90 ricette salutari per la colazione che hanno anche un ottimo sapore.

Anche se questo può sembrare un suggerimento ovvio, è uno dei posti migliori per iniziare. Di solito sorseggi una soda da 20 once con il tuo pranzo? Ridimensiona a 12 once e scala fino a un 8 once che serve la prossima settimana. Riducendo lentamente, diminuirai l’intensità dei sintomi di astinenza, come mal di testa e affaticamento.

Se ti ritrovi craving a metà giornata tazza di joe, è probabile che i vostri livelli di energia stanno cominciando a tuffo, che non è raro per le persone che siedono per lunghi periodi di tempo. Invece di camminare per la sala pausa per un drink, battere il crollo pomeriggio facendo un passo fuori per una breve, camminata veloce. Continua a farlo ogni giorno, finché non diventa un’abitudine. Numerosi studi hanno scoperto che anche brevi periodi di esercizio fisico possono eliminare i sentimenti di stanchezza, quindi non perderai nemmeno la tua dose di caffeina.

la Caffeina è una chimicamente sostanza che crea dipendenza, così lentamente riducendo la stimolante può rendere più facile rinunciare. Se sei un drogato di caffè, ad esempio, ordina una birra “half-caff” che è un mix di caffè normale e decaffeinato, e poi passa lentamente al decaffeinato prima di prendere a calci la tua abitudine java del tutto.

La brama media dura circa 10 minuti. Semplicemente trovare qualcos’altro a cui pensare o fare fino a quando la tua bibita o bevanda energetica craving passa può aiutare. Quindi, chiamare un amico, leggere un libro, controllare Facebook-davvero, qualsiasi cosa farà il trucco. Può sembrare sciocco, ma ogni volta che eviti la tua brama ti mette un passo più vicino al tuo obiettivo di rinunciare all’abitudine per sempre.

Se hai una macchina da caffè a casa o una gigantesca scorta di soda, mettila in deposito o donala ad un amico. Se tieni le bevande contenenti caffeina fuori casa, non sarai in grado di cedere alle voglie nel momento in cui colpiscono. Se si deve fare un viaggio al negozio di droga per ottenere il fix, sarete meno inclini a cedere alla tentazione. Perché siamo onesti-siamo tutti un po ‘ pigri!

La maggior parte delle persone si basa sulla caffeina perché si sentono stanchi e sonnolenti. Sarete meno inclini a raggiungere per la caffettiera se si ottiene un riposo notturno migliore. I Centers for Disease Control and Prevention suggeriscono adulti ottenere tra sette e otto ore di sonno ogni notte. Vai a dormire intorno alla stessa ora ogni notte-anche nei fine settimana-per sentirti più riposato ogni mattina. Un altro suggerimento intelligente per dormire: Evitare di usare il computer o guardare la TV prima di andare a letto poiché la luce può ostacolare la qualità del sonno.