Dolore persistente

Che cos’è il dolore persistente e perché l’ho preso?

Non siete soli: il national pain audit del 2012 ha stimato che circa 7,8 milioni di persone nel Regno Unito soffrono di dolore persistente, circa uno su sette. Questo è solo i casi segnalati.

Il dolore a lungo termine è molto diverso dal dolore acuto. Il dolore acuto è un segnale di avvertimento che ci dice quando una parte del corpo è ferita e dura da pochi giorni a tre mesi.Il dolore persistente può svilupparsi da un infortunio iniziale o talvolta non vi è alcuna lesione evidente che lo innesca. Dura più di tre mesi e può persistere per mesi o anni.

È noto che ognuno risponde e sperimenta il dolore in modo diverso. I medicinali per trattare il dolore (analgesia) possono aiutare, ma purtroppo nessuna analgesia può trattare completamente il dolore persistente e spesso gli effetti collaterali dell’analgesia superano il sollievo dal dolore ottenuto.

Il dolore persistente può interessare molte aree diverse della tua vita. Lo schema del ciclo del dolore sotto mostra come i sintomi fisici, i livelli di attività e l’umore sono strettamente collegati e si influenzano a vicenda.

Quali sono i segni e i sintomi?

Tutti sperimenteranno segni e sintomi in modo diverso. Se il tuo dolore persistente si è sviluppato da un infortunio iniziale, potrebbe non diminuire dopo il recupero. A volte non vi è alcuna lesione evidente, ma un esordio acuto del dolore senza causa, della durata di tre mesi o più. La medicina del dolore può smettere di funzionare e il dolore può influenzare i tuoi stati d’animo e farti sentire negativo a volte.Il dolore persistente può limitare ciò che fai nella tua vita e potresti trovare che ti impedisce di fare le cose che ti piacciono.

Ho bisogno di alcuni test per confermare la diagnosi?

Sfortunatamente, non ci sono test diagnostici per confermare il dolore persistente.

Quali trattamenti sono disponibili?

Se è in terapia regolare è importante capire cosa sta assumendo e perché, e cercare sempre di prendere la medicina come prescritto e in tempo. Si dovrebbe anche ricordare di mangiare e bere come consigliato.

Ricorda che nessun farmaco fermerà completamente il dolore persistente e gli effetti collaterali di alcuni farmaci superano i benefici per alcune persone. Pensa a quanto bene il tuo farmaco sta lavorando per te.

Alcune tecniche per aiutare con dolore persistente sono descritte di seguito. Altri trattamenti non discussi in questa sezione, ma che si può ancora desiderare di provare sono: impacchi caldi / freddi, DECINE uso della macchina, e massaggi e aromaterapia che possono tutti fornire sollievo a breve termine dal dolore persistente.

Cosa posso fare per aiutare me stesso a gestire il dolore?

Se ritieni di cadere nel ciclo del dolore persistente, potresti voler provare i seguenti strumenti per aiutarti a gestire autonomamente il tuo dolore. Questi strumenti di auto-aiuto possono avere un ulteriore vantaggio di dare più fiducia e una sensazione di controllo e di empowerment:

Priorità e pianificazione

Prova ad elencare le tue attività quotidiane e settimanali e dare loro la priorità da urgente a non così urgente a cose che possono essere lasciate per un altro giorno. La creazione di un piano d’azione può aiutarti a impostare obiettivi semplici e facilmente raggiungibili.

Rompere le attività per mantenere ogni giorno gestibile.

Cerca di non esagerare e non aver paura di chiedere aiuto.

Tenere un diario

Tenere un diario giornaliero delle tue attività ed esperienze con dolore persistente può aiutarti a vedere quanto stai facendo e mostrarti quanto hai raggiunto. Puoi anche scrivere quando le cose non funzionano così bene in modo da poter riflettere su questo e imparare da esso, forse cercando di evitarli in futuro. L’applicazione AfterTrauma Recovery ha una funzione di diario che è possibile utilizzare per questo scopo, è possibile scaricarlo qui.

Stimolazione

Potresti scoprire di avere la tendenza a esagerare quando stai avendo una “buona giornata” o che il tuo dolore rende difficile rimanere motivato. Essere attivi è importante, ma è anche fondamentale per te stesso ritmo e di pianificare con attenzione le vostre attività e obiettivi. Potresti provare a suddividere le attività in pezzi più piccoli e più realizzabili, avendo brevi pause in mezzo per recuperare la tua energia. Questo dovrebbe aiutare a mantenere motivati e concentrati e prevenire voi stessi bruciando o causando un flare-up del vostro dolore. Cerca di essere paziente con te stesso e cerca di non fissare obiettivi che non puoi raggiungere.

Esercizio

Regolare stretching e l’esercizio fisico può aiutare a rafforzare i muscoli deboli, sollevare il vostro umore e migliora la mobilità. L’esercizio fisico aiuta anche a mantenere il cuore e il corpo sani e rilascia endorfine che possono darti sentimenti felici (euforia).

Il dolore può divampare dopo l’esercizio, quindi è importante iniziare con attività a basso impatto come stretching, nuoto, camminata o qualsiasi esercizio delicato che ti piace. Iniziare lentamente e gradualmente costruire.

Rilassamento e distrazione

Il dolore può farti sentire sopraffatto, frustrato e meno motivato e può causare un accumulo di stress e tensione nel tuo corpo. Cerca di trovare il tempo per rilassare il corpo e la mente. Potresti provare le seguenti tecniche:

1. Esercizi di respirazione profonda.
Spesso prendiamo solo respiri superficiali dalla parte superiore del torace. Invece, cerca di respirare profondamente dall’addome, riempiendo i polmoni con più aria fresca possibile in modo da inalare più ossigeno. Mentre il tuo respiro rallenta e continui a fare respiri più profondi, dovresti scoprire che il tuo corpo e la tua mente diventano più calmi.

2. Visualizzazione o immagini guidate.
Prova a pensare a un’immagine rilassante o a un ricordo che trovi rilassante, ad esempio il tuo posto preferito, il tuo giardino, la spiaggia o la campagna. Concentrati su questa immagine nella tua mente mentre ascolti musica rilassante o in silenzio. Chiudi gli occhi e immagina il tuo posto rilassante nel modo più chiaro e dettagliato possibile. Si possono trovare questo ti aiuta a lasciare andare le vostre preoccupazioni o pensieri negativi.

3. Mindfulness.
Potresti essere più stressato quando pensi al passato e a cosa sarebbe potuto accadere in modo diverso o se ti preoccupi di ciò che potrebbe accadere in futuro. La consapevolezza può aiutarti a vivere di più nel qui e ora rendendoti consapevole di come ti senti momento per momento. Se rimani concentrato sul momento presente più si può sentire un effetto calmante. Mindfulness può essere applicato a tutte le attività della vita quotidiana, e può beneficiare chiunque con pratica regolare.

Altri tipi di tecniche di rilassamento e distrazione che potresti provare sono: lettura ascoltare musica ballare o cantare camminare giardinaggio incontro famiglia / amici cucina o cottura colorazione o pittura.

L’applicazione AfterTrauma Recovery ha un setter sfida in cui è possibile impostare promemoria per fare compiti utili come quelli di cui sopra, è possibile scaricarlo qui.

Questa informazione è stata fornita da Leann Chaganis dal servizio di dolore ospedaliero, St George’s University Hospitals NHS Foundation Trust