C’è un sacco di discorso che circonda cardio, allenamento con i pesi, e giorni di riposo. Non ci sono due persone vi darà la stessa risposta, e c’è un sacco di dibattito per essere avuto. Quindi dovresti fare cardio nei tuoi giorni di riposo o no?
In primo luogo, la questione se dovresti fare cardio nei giorni di riposo implica molto che ti alleni principalmente usando i pesi, perché se stavi correndo o pedalando come principio di allenamento primario, non considereresti di fare ancora più cardio nei tuoi giorni di riposo. Quindi supponiamo che ti alleni 4 volte a settimana sollevando pesi, il che lascia 3 potenziali giorni di riposo a settimana. Si può sentire come non fare nulla per 3 giorni a settimana significherà che non farà tanto quanto il progresso come se tu fossi più attivo, ma il riposo è altrettanto importante come colpire la palestra!
Quando si sollevano pesi, si strappano i muscoli. È solo quando mangi, dormi e recuperi che i tuoi muscoli si riparano e crescono di nuovo più grandi e più forti di prima. Pertanto, prendere un giorno di riposo è molto importante nell’allenamento. Se continui ad allenarti quando ti senti molto dolorante e dolorante, potresti potenzialmente ferirti e fare più danni che benefici.
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Quanto dovresti riposare tra gli allenamenti?
Questo differisce da persona a persona. Se hai iniziato solo di recente l’allenamento o hai iniziato un nuovo regime, il tuo corpo avrà bisogno di più tempo per riprendersi mentre si abitua allo stress e alla tensione. Più a lungo hai fatto uno sport particolare, meno riposo avrai bisogno quando la memoria muscolare inizia a calciare; è importante mescolare il tuo allenamento in modo da continuare a vedere i risultati. Come regola generale, non dovresti allenare un gruppo muscolare già dolorante. Se le gambe sono doloranti, si potrebbe ancora fare un allenamento parte superiore del corpo, per esempio, ma non sarebbe saggio andare per un lungo ciclo o fare una lezione di spin. Ascolta il tuo corpo come che è sempre la cosa più importante.
Così come per fare cardio nei giorni di riposo. Questo dipende dai tuoi obiettivi individuali. Se vuoi principalmente costruire muscoli, non hai bisogno di fare cardio nei tuoi giorni di riposo. Tuttavia, se vuoi spogliare il grasso e mantenere la tua forma fisica cardiovascolare, si consiglia di fare una sessione cardio leggera come una corsa o nuotare tra le sessioni di peso. Dovresti sempre avere almeno un giorno alla settimana in cui non fai assolutamente nulla in modo che il tuo corpo abbia la possibilità di tenere il passo e recuperare completamente.
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