Uno dei tre pilastri del metodo Wim Hof è l’esposizione frequente al freddo. Gli scienziati hanno scoperto che l’esposizione a condizioni di freddo è un modo per attivare il grasso bruno. In uno studio è stato dimostrato che l’adiposo bruno è stato attivato dopo che i soggetti sono stati esposti per 10 giorni consecutivi in condizioni di lieve-freddo (15-16 gradi). Il grasso bruno dovrebbe diminuire con l’età. I bambini hanno un sacco di grasso bruno, dove i giovani adulti hanno una bassa quantità di grasso bruno, una media del 20%. In uno studio è stato trovato che i livelli di Wim di grasso bruno media intorno al 35% in condizioni di freddo (12 – 13 gradi). Questi livelli di grasso bruno sono ancora più alti dell’adiposo bruno nei giovani adulti.
In uno studio più recente Wim è stato esposto a temperature comprese tra 15-17 gradi in una tuta fredda. In questo studio è stato dimostrato che la fonte di calore extra era regolata dall’alto verso il basso. Praticando esercizi di meditazione e respirazione, il consumo di glucosio aumentava, a sua volta generava calore che riscaldava il sangue circolante. Il calore proveniva principalmente dai muscoli intercostali. Il grasso bruno non è stato attivato. Wim è naturalmente un professionista esperto al freddo.
Questi studi dimostrano che ci sono diversi modi in cui la termoregolazione può funzionare. Con il Metodo Wim Hof lavoriamo passo dopo passo per adattarci al freddo. È come allenare un muscolo. Gli esercizi di respirazione sono un buon modo per riscaldare il corpo e regolare il dolore prima-e dopo – andare al freddo. Una volta che sei più praticato e esposto più a lungo al freddo, sviluppi grasso bruno. Questa è una fonte efficiente per regolare il calore corporeo. Devi usarlo, altrimenti lo perdi. Più avanti lungo la linea, diventerai più adattivo verso il freddo, il tuo corpo e la tua mente diventeranno più condizionati dal freddo e potrai generare calore attraverso processi dall’alto verso il basso, come la meditazione.